4 façons de raccourcir votre entraînement (sans vous entraîner moins !)
Combien de temps passez-vous à la salle de sport ? Si vous cherchez à réduire ces minutes, comme beaucoup d'entre nous, club de la baie La vice-présidente du conditionnement physique et entraîneure personnelle certifiée, Jennifer Beaton, a quelques conseils à vous donner. Après tout, dit-elle, « presque tout le monde pourrait bénéficier d'un entraînement plus efficace en moins de temps et d'atteindre ses objectifs plus tôt. »
Jennifer dit que vous pouvez gagner des minutes - et même, éventuellement, des heures ! - en utilisant ces méthodes d'entraînement :
1 : Ne vous reposez pas autant. 'Si vous pouvez vous asseoir et lire le journal entre les séries, vous vous reposez probablement trop longtemps', dit Jennifer, et vous perdez votre temps. Afin de voir d'excellents résultats avec les mêmes mouvements— et gagnez du temps : essayez des exercices de « super réglage » tels que les pompes et les squats, de sorte qu'un groupe musculaire se repose pendant que vous travaillez un autre. Vous pouvez également remplacer le temps de repos par 30 secondes de cardio à haute intensité, qui peuvent brûler plus de calories et même aider à la récupération musculaire.
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2 : Oubliez le « cardio à l'état d'équilibre ». Ne sautez pas sur le tapis roulant ou le vélo elliptique et faites exactement la même intensité et la même durée chaque jour. 'Nous voyons de nombreux membres qui font les mêmes 60 minutes de cardio à la même intensité chaque jour pendant 15 ans', dit Jennifer. « Ces personnes ne voient plus d'améliorations et commencent souvent à voir leur état général baisser. Ils gagneraient à mélanger leur routine, à ajouter des intervalles et un travail de haute intensité.
3: Faites des exercices dynamiques. Au lieu de vous diriger vers les machines à abducteurs ou de travailler uniquement vos biceps, utilisez des mouvements comme des squats, des fentes et des tractions, des exercices qui utilisent beaucoup d'articulations et de groupes musculaires. « Pour en avoir le plus pour votre argent, concentrez-vous sur des mouvements qui sollicitent autant de muscles que possible ; ces muscles secondaires plus petits seront beaucoup sollicités car ils soutiennent les groupes musculaires les plus importants pendant ces mouvements », explique Jennifer.
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Évitez les centaines de craquements. 'Je vois souvent des gens faire 15 à 20 minutes de craquements dans l'espoir que cela produira des abdominaux de six packs', dit Jennifer. 'Mais leur temps serait mieux consacré à la nutrition, à une solide routine de musculation de tout le corps et à un programme cardiovasculaire équilibré.'
Gardez-vous l'une de ces choses à l'esprit lorsque vous vous entraînez ?
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