10 techniques efficaces pour booster votre volonté

Nous avons tous vécu d'innombrables situations dans la vie où nous ne pouvions pas sembler maîtriser nos pulsions contradictoires. Vous pourriez vous trouver incapable de résister à la tentation de fumer une cigarette, même si vous voulez clairement arrêter de fumer. Ou, vous pourriez avoir du mal à retenir un secret que votre voix intérieure vous dit de partager avec votre partenaire.



La volonté est quelque chose avec lequel nous luttons dans notre vie de tous les jours. C’est parce que ces conflits sont internes et résultent souvent de deux puissantes voix opposées.

La volonté est contrôlée par le cortex préfrontal du cerveau, la partie qui régule également la maîtrise de soi et la prise de décision. Par conséquent, le moyen le plus efficace de contrôler votre volonté est de prendre soin de cette partie de votre cerveau.

Table des matières

La volonté et l'expérience de la guimauve

L'une des expériences les plus populaires jamais menées pour examiner le pouvoir de la volonté est l'expérience de la guimauve. L'expérience de la guimauve, qui a débuté dans les années 1960, a été dirigée par le psychologue Walter Mischel.



Dans l'expérience, les enfants de 4 ans étaient autorisés à choisir entre avoir une guimauve maintenant et deux guimauves s'ils pouvaient attendre 15 minutes. Au fur et à mesure que ces enfants sont devenus des adultes, les chercheurs ont pu suivre leurs performances, en particulier en ce qui concerne la volonté et la prise de décision.

Il a été observé que les enfants qui ont résisté à la tentation d'une guimauve maintenant en faveur de deux 15 minutes plus tard ont obtenu une plus grande réussite scolaire et financière. Cette démographie était également marquée par une meilleure santé et des taux réduits d'infractions criminelles et de divorce, par rapport au groupe qui envisageait maintenant une guimauve.

À partir de cette seule expérience, il est tout à fait clair que choisir la gratification différée plutôt que la gratification instantanée est l’un des moyens puissants de nourrir la volonté.

De nombreuses études et expériences ultérieures examinant la puissance de la volonté ont corroboré les résultats de l'expérience de la guimauve. Certaines études sont allées jusqu'à comparer des paires de frères et sœurs, juste pour montrer comment une gratification différée a eu un impact positif sur la volonté des participants à mesure qu'ils grandissaient.

Maintenant, une chose est sûre - nous aspirons tous à toujours contrôler notre volonté. Mais gérer deux envies contradictoires n’est pas une promenade dans le parc. Heureusement pour vous, nous avons rassemblé certaines des stratégies éprouvées que vous pouvez mettre en œuvre pour booster votre volonté.

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10 conseils pour améliorer votre volonté

1. Ayez une routine d'entraînement



Une alimentation saine va de pair avec un entraînement. Mais le but ici est de toujours dépasser vos propres limites.

Si vous avez fait dix répétitions hier, pensez à 11 aujourd'hui, 12 demain, et continuez à relever la barre au fur et à mesure. Repousser vos limites vous permettra progressivement de travailler vers une réalisation supérieure.

2. Nourrissez votre esprit avec les bons aliments

'Vous êtes ce que vous êtes.' Cet adage séculaire, si répété soit-il, n'a jamais perdu son sens. Et cela sonne particulièrement vrai en ce qui concerne le renforcement de votre volonté. Choisir les bons aliments pour nourrir votre esprit ne doit pas être un processus laborieux.

La règle générale est de manger régulièrement des aliments équilibrés, en se concentrant sur des protéines saines, des glucides complexes, ainsi que des fruits et des légumes. Une fois que vous avez établi les régimes alimentaires sains nécessaires pour optimiser les performances de votre cerveau, enregistrez tous les aliments que vous mangez quotidiennement, à l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application de fitness.

3. Méditez

La méditation n’est pas seulement une technique de connexion avec votre puissance supérieure. C'est aussi une excellente stratégie qui entraîne votre cerveau à résister à l'envie d'errer et à se concentrer sur le moment présent.

Selon des études, méditer pendant 10 minutes pendant environ 3 jours peut augmenter votre concentration mentale et votre niveau d'énergie. Et il existe de nombreuses pistes audio YouTube sur lesquelles vous pourriez envisager de méditer, juste pour pimenter l'expérience.

4. Augmentez votre capacité à gérer la pression

Le stress fait partie intégrante de la vie. Mais lorsque vous êtes stressé, votre corps dépense beaucoup d’énergie pour prendre des décisions sur l’impulsion. Cette énergie aurait été utilisée par votre cortex préfrontal pour prendre des décisions plus éclairées.

Chaque fois que vous vous sentez dépassé, la sagesse conventionnelle est de reporter toute prise de décision. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et laissez les niveaux de stress se dissiper, puis toute l'énergie que votre corps aurait utilisée sera redirigée vers votre cortex préfrontal.

5. Visualisez vos objectifs

Notez vos objectifs

Rien n'alimente votre volonté que d'avoir toujours l'image de vos objectifs devant vous chaque fois que vous voulez prendre une décision. L'image peut être mentale ou physique, selon votre niveau d'engagement envers vos objectifs.

Mais les experts recommandent quelque chose de physique, car c'est plus réaliste. Par exemple, si vous avez du mal à arrêter de fumer, vous pouvez porter une photo montrant des poumons propres dans votre portefeuille peu importe où tu vas.

6. Dormez suffisamment

femme dormant dans une chambre bleu foncé

La privation de sommeil est étroitement liée à l'anxiété. Collectivement, l'insomnie et l'anxiété altèrent la fonctionnalité de votre cortex préfrontal. Cela affecte négativement votre réponse aux envies, ce qui interfère finalement avec votre volonté.

Selon de nombreuses études, les scintigraphies cérébrales des personnes qui dorment au moins 6,5 heures par nuit ne montrent aucun signe visible d'altération du cortex préfrontal.

7. Hiérarchisez vos tâches

La volonté est limitée. Votre volonté est généralement la plus élevée le matin. Mais au fur et à mesure que la journée se déroule et que vous prenez plus de décisions, il se vide progressivement, tout comme un réservoir d'essence.

Cela souligne l'importance de prioriser vos tâches quotidiennes. Prenez toujours en charge les tâches les plus importantes et les plus urgentes le matin, lorsque votre volonté est la plus forte.

8. Travaillez votre posture

C'est une autre stratégie simple mais puissante qui peut vous aider à travailler sur votre volonté. Il s'agit de corriger votre posture chaque fois que vous vous surprenez affalé. La stratégie améliore directement votre persévérance, renforçant ainsi votre volonté.

Devriez-vous obtenir un posture correcteur pour cela? Eh bien, pas recommandé. UNE posture correcteur vous empêchera de vous avachir, d'accord. Mais l'objectif est de vous assurer de maintenir une position verticale par vous-même.

9. Anticiper les barrages routiers

Lorsque vous poursuivez vos objectifs, il est pratique d’être optimiste et d’espérer que les choses fonctionneront à la hauteur de vos attentes. Cependant, la neuroscientifique Sandra Aamodt soutient qu’il est sain d’envisager également la possibilité que les choses tournent mal.

Si vous prévoyez une fête le week-end, achetez plus d'aliments que le nombre d'invités. Vous ne savez jamais combien de personnes supplémentaires se présenteront.

10. Soyez très attentif à vos décisions automatiques

Chacun a ses décisions automatiques. Peut-être que vous ne pouvez pas résister à l'envie d'aller boire avec vos copains ou à la tentation de grignoter de la malbouffe.

Après avoir compris vos décisions automatiques, prenez l'habitude de toujours les différer. Avant de prendre de telles décisions, prenez le temps d'évaluer le bien-fondé de chaque choix. Toute décision qui implique de sacrifier le succès à long terme pour des plaisirs à court terme ne mérite pas d’être prise en considération.

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Dernier mot

Comme la plupart des autres habitudes positives, une forte volonté prend du temps à se développer. Mais si vous suivez les conseils que nous avons mentionnés ci-dessus avec diligence et patience, ce ne sera qu'une question de temps avant que vous ne maîtrisiez complètement vos envies.

RÉFÉRENCES
une. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
deux. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Quatre. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/

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