13 mauvaises habitudes au coucher qui vous privent d'un sommeil réparateur
Une bonne nuit de sommeil ne fait pas qu'améliorer votre humeur, elle améliore également votre apparence. Pourtant, seulement 25 pour cent des Américains obtiennent les huit heures recommandées par nuit. Nous avons compilé les erreurs les plus courantes afin que vous puissiez apprendre à vous reposer le plus possible et le meilleur.
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Mauvaise habitude au coucher n°1 : regarder la télévision avant de se coucher
Vous ne vous sentez peut-être pas aussi actif lorsque vous êtes une patate de canapé ou que vous surfez sur le Web dans l'heure qui précède le coucher, mais la fausse lumière de votre écran vous fait croire qu'il n'est pas encore temps de dormir. Curieusement, la seule chose stimulante que les médecins faire recommander avant de se coucher, c'est faire l'amour - même si c'est excitant, cela finit par fatiguer la plupart des gens.
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Mauvaise habitude au coucher n°2 : vérifier l'heure
Ne cédez pas ! Vérifier combien de temps il vous reste avant que votre alarme ne se déclenche ne fait qu'amplifier l'anxiété. Gardez l'horloge suffisamment loin du lit pour ne pas la voir sans avoir pris la décision consciente de vous lever, de vous approcher et de regarder.
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Mauvaise habitude au coucher n°4 : Dormir dans une pièce chaude
Une pièce trop chaude ne vous laissera pas aussi reposé que vous pourriez le penser. Se détendre! Toute température supérieure à 68 degrés n'envoie pas à votre cerveau le bon signal pour sombrer dans un sommeil profond.
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Mauvaise habitude du coucher n°3 : Parler au téléphone
Bien que vérifier avec vos amis et votre famille puisse être aussi habituel que le reste de votre routine du coucher, parler au téléphone peut nuire à la qualité de votre sommeil. Une étude récente a révélé que ceux qui parlaient au téléphone pendant une période prolongée avant de se coucher mettaient plus de temps à atteindre le sommeil profond (le type le plus important, soit dit en passant) et avaient des périodes plus courtes.
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Mauvaise habitude au coucher n°5 : laisser les lumières allumées
La lueur des horloges numériques, des ordinateurs portables et des BlackBerry clignotants peut représenter une bonne quantité de lumière et peut perturber gravement les niveaux de mélatonine (l'hormone qui vous aide à vous endormir et à rester endormi). Besoin de plus de preuves ? Avant que Thomas Edison ne crée l'ampoule électrique en 1879, les gens dormaient en moyenne dix heures par nuit.
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Mauvaise habitude au coucher n°6 : Boire de la caféine
Le café, le thé et le Coca Light peuvent être votre réponse à la crise du milieu de l'après-midi, mais vous seriez surpris de voir combien de temps la caféine reste dans votre système. Les médecins recommandent uniquement des boissons sans caféine pendant les huit heures précédant le coucher.
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Mauvaise habitude au coucher n°7 : fumer. Du tout.
Une autre des nombreuses raisons d'arrêter de fumer : fumer rend votre sommeil nul. Une étude récente a révélé que les fumeurs avaient un niveau d'activité cérébrale plus élevé pendant le sommeil que les non-fumeurs, les laissant moins reposés le matin. À tout le moins, fumez votre dernière cigarette plus de quatre heures avant que votre tête ne touche l'oreiller.
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Mauvaise habitude au coucher n°8 : prendre un cocktail
Nous pouvons ressembler à des rabat-joie, mais pour une nuit de sommeil vraiment réparatrice, évitez l'alcool, point final. Ce verre ou deux de vin qui vous aide à vous endormir pourrait vous faire vous retourner lorsque l'alcool finit par quitter votre circulation sanguine et que vous deveniez plus alerte.
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Mauvaise habitude au coucher n°10 : Dormir sur le ventre ou sur le côté
Vous connaissez ces empreintes de joues que vous obtenez de votre taie d'oreiller? Les dermatologues disent que des années passées à frotter votre visage dans un morceau de tissu comme celui-ci feront que ces lignes resteront pour toujours. Dormez sur le dos pour éviter le problème.
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Mauvaise habitude au coucher n°9 : les pyjamas trop serrés
Les pyjamas moulants ne sont pas seulement sexy : ils vous aident aussi à mieux dormir. Une étude récente a révélé que dormir dans des vêtements ajustés et ajustés interfère suffisamment avec les rythmes circadiens pour diminuer les niveaux de mélatonine et augmenter la température corporelle, l'exact opposé de ce qui cause le sommeil.
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Mauvaise habitude au coucher n°11 : aller au lit avec du maquillage
Il y a de nombreuses raisons qui Belle au bois dormant est un conte de fées, mais que la Belle ne se soit pas réveillée avec un visage plein de boutons après avoir dormi dans son maquillage pendant cent ans nous dépasse. Se laver le visage avant de se coucher débarrasse la peau d'une journée d'accumulation de sébum et aide à prévenir les pores obstrués, ce qui entraîne des imperfections et des points noirs. Si vous êtes vraiment paresseux, rangez des lingettes humides dans votre table de chevet (nous adorons les lingettes nettoyantes démaquillantes Neutrogena) pour que vous n'ayez aucune excuse pour ne pas vous nettoyer.
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Mauvaise habitude au coucher n°12 : ignorer les produits anti-âge
La légère augmentation de la température corporelle qui se produit lorsque vous dormez augmente en fait l'absorption des ingrédients de soin de la peau. Profitez de ce fait. L'application nocturne de super ingrédients tels que le rétinol et la glycérine permet à votre peau de les utiliser au mieux.
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Mauvaise habitude au coucher n°13 : ne pas se brosser les dents ni passer la soie dentaire
Nous grinçons tous des dents à l'idée d'aller chez le dentiste, mais nous sommes prêts à parier que les dentistes grincent encore plus de dents à l'idée que nous ne nous brossions pas et n'utilisions pas la soie dentaire avant de nous coucher. Une journée de crasse sur vos dents équivaut à une sérieuse fête de bactéries dans votre bouche, à la suite de caries, de caries dentaires et de mauvaise haleine.
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