13 façons simples d'économiser 200 calories par jour

En incorporant ne serait-ce qu'un de ces ajustements intelligents des rédacteurs sur l'alimentation et la nutrition dans votre journée, vous pourriez perdre jusqu'à 20 livres par an !

• 

  Photo : iStock 1/13

  Substituer du yogourt à la mayonnaise

  « Lorsque vous préparez une salade de thon, utilisez du yogourt grec à 2%, environ 75 calories pour une demi-tasse, au lieu de la mayonnaise, environ 450 calories pour une demi-tasse. Le yogourt grec a la même texture et la même onctuosité que la mayonnaise, mais beaucoup moins de gras et de calories. J'utilise le yogourt grec acidulé comme substitut à faible teneur en calories partout où j'utiliserais régulièrement de la crème sure ou de la mayonnaise.'

  - L'homme Léa Sipher, La Nutritionniste

• 

  2/13

  Passer le fromage

  « Construisez un sandwich plus sain : tenez le fromage car deux tranches peuvent totaliser plus de 200 calories. Remplissez votre sammie de légumes faibles en calories ou devenez gourmet avec des tranches de pomme et de poire.'

  —Susi May, FitSugar

• 

  Photo : iStock 3/13

  Sauvez votre salade avec de la salsa

  « Lorsque vous commandez une salade, demandez de la salsa ou du pico de gallo au lieu de la vinaigrette. De nombreuses portions de vinaigrette de la taille d'un restaurant contiennent environ 300 à 500 calories. Utiliser de la salsa, même une demi-tasse, vous permettra probablement d'économiser des centaines de calories et des dizaines de grammes de graisse - une demi-tasse contient 35 calories et presque pas de graisse. Et la salsa déchire les salades.

  série de livres comme junie b jones

  — Lisa Lillien, Fille affamée

• 

  4/13

  Battez les grignotines du bureau

  « Chaque après-midi au travail, j'ai tendance à vouloir une collation. Avec de petits chocolats dans le bureau voisin de mon collègue - cinq mini-barres de chocolat contiennent 210 calories ! Les chewing-gums sans sucre sont disponibles dans toutes sortes de saveurs tropicales amusantes de nos jours, comme la sangria et la pina colada, alors j'ai l'impression de me faire plaisir même si ce n'est pas le cas.

  —Jenn, Fit Filles Bas

• 

  5/13

  Relookez votre milk-shake

  « J'adore les milk-shakes, mais à 420 calories pour un petit shake de fast-food à la fraise, ils peuvent être un véritable briseur de régime. Donc, quand j'en ai envie, je mélange une tasse de lait à 1% avec une tasse de fraises surgelées non décongelées et non sucrées et une cuillère à café de nectar d'agave pour une friandise froide délicieuse et satisfaisante. C'est seulement environ 170 calories, ce qui représente une économie de 240 calories.

  — Diana Hirondelle, Accro à l'échelle

  livres de chapitres pour les enfants de 3 ans

• 

  6/13

  Embrasser l'eau

  « Beaucoup de gens oublient que les calories que vous buvez comptent aussi, alors j'essaie d'être conscient de ce que je consomme sous forme liquide et de boire autant d'eau sans calorie que possible. Découper simplement une bouteille de 20 onces de soda ordinaire permet d'économiser plus de 200 calories. De plus, quand je suis hydraté, je peux dire avec plus de précision si j'ai réellement faim.

  —Erine, Fit Filles Bas

• 

  7/13

  Faites éclater votre propre maïs

  « La prochaine fois que vous irez au cinéma, apportez votre propre pop-corn. Micro-ondes noyaux dans un sac en papier brun et utiliser un peu de spray antiadhésif. Assaisonnez-les selon votre humeur : salé avec de la poudre d'ail et du sel de mer, sucré avec de la cannelle et quelques pépites de chocolat noir, ou cheesy' avec du sel de mer, de la poudre de chili et de la levure nutritionnelle. C'est délicieux et ça a le même goût que le fromage avec moins de calories !'

  —Gina Harney, Fitnessista

• 

  8/13

  Un petit déjeuner de champions

  'Au lieu du bagel au fromage à la crème moyen de 450 calories, j'ai un muffin anglais Thomas avec deux cuillères à soupe de fromage à la crème sans gras pour un goût similaire qui permet d'économiser environ 300 calories.'

  —Karolina Starczak, NeverSayDiet

• 

  9/13

  Investir dans un Steamer

  « Les cuiseurs vapeur économisent des calories et du temps. Avant d'avoir mon cuiseur vapeur, qui a plusieurs couches, pour que vous puissiez cuisiner tout votre repas à la fois, je faisais généralement frire le saumon dans de l'huile ou du beurre ou le recouvrirais de sauce teriyaki sucrée et le cuire au four. Ces deux méthodes ajoutent tellement de calories inutiles. Maintenant, quand je rentre du travail, je jette des légumes, du riz brun et du saumon avec une tranche de citron et du persil frais dans le cuit-vapeur. Il absorbe toute la saveur, et il a un goût si frais de cette façon. Cela prend 15 minutes, alors j'évite les plats à emporter gras.

  —Lara Baldwin, esprit pensif

• 

  13/10

  Amincissez votre sablé aux fraises

  « En été, j'aime particulièrement les sablés aux fraises lors d'un barbecue. Je fais mon propre gâteau aux anges, je le coupe en fines tranches et je le jette sur le gril pendant quelques minutes au lieu d'utiliser un biscuit, qui réduit d'environ 100 calories sur place. Ensuite, j'utilise une réduction de balsamique - je fais cuire le vinaigre lentement jusqu'à ce qu'il atteigne environ la moitié du volume qu'il était à l'origine - et j'en verse un filet sur les fraises et le gâteau. Les saveurs sont si élégantes et personne ne manque la crème fouettée, qui ajouterait généralement 100 calories supplémentaires au dessert.

  —Katherine Tweed, C'est en forme

• 

  11/13

  Créez vos propres jetons

  «Au lieu de grignoter des croustilles de tortilla et de la salsa, je fais mes propres croustilles de pita dans le four grille-pain. Je coupe un pita de blé entier en petits triangles, les vaporise d'un aérosol de cuisson sans calorie, saupoudre de sel et grille pendant environ deux minutes. Ils ont aussi bon goût que les chips tortilla ordinaires, mais sans les calories et les graisses ajoutées. Vous pouvez même ajouter du sel d'ail, de la cannelle ou du paprika pour les égayer.'

  —Tina Haupert, Gâteau aux carottes et aux carottes

• 

  12/13

  Donnez une touche saine à la purée de pommes de terre

  « Pour moi, la purée de pommes de terre est l'aliment réconfortant par excellence. Pour rendre vos pommes de terre plus saines, essayez d'utiliser des quantités égales de pommes de terre et d'un autre légume en purée, comme du chou-fleur ou des navets. Non seulement cela réduit la teneur en calories, mais vous ajoutez également des nutriments supplémentaires à votre assiette. Pour ajouter encore plus de saveur, remplacez le beurre et le lait entier par une petite quantité de tahini et du yogourt sans gras.'

  —Mélanie Thomassian, Diététique

• 

  13/13

  Café, tiens le lait

  «Au lieu d'un café au lait, commandez votre café à l'américaine, c'est-à-dire un expresso avec de l'eau au lieu de lait. Un Americano de 12 onces contient 10 calories par rapport au latte de même taille fait avec du lait entier, qui contient 180 calories. Nix le sucre - deux sachets représentent 30 calories - et vous avez économisé 200 calories.'

  —Stéphanie Quilao, Noshtopie

  443 sens

Partage Avec Tes Amis: