19 aliments qui peuvent augmenter la fertilité pour le régime de fertilité ultime

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Certaines femmes choisissent de renoncer à l'alcool et à d'autres substances afin d'aider à la conception, mais saviez-vous qu'il existe certains aliments qui augmentent la fertilité ? Bien que l'idée d'aliments de fertilité puisse sembler un peu étrangère, la façon dont vous nourrissez votre corps est importante lorsque vous essayez de concevoir. Beaucoup de femmes ne réalisent pas que le mode de vie, le stress et la nourriture peuvent jouer un rôle important dans l'infertilité, dit Jayne Williams , un expert certifié en santé intégrative et nutrition. Adopter un régime qui « soutient » la fertilité comprend des aliments entiers, un équilibre sain de protéines maigres, de graisses saines et de fibres qui peuvent aider à stimuler votre microbe intestinal, à réguler les hormones et à réduire les niveaux de stress – tous les trois sont importants pour préparer votre corps à la grossesse .

Lorsque vous mangez pour la santé reproductive, les aliments qui peuvent aider à réduire les hormones de stress et à augmenter le flux sanguin vers l'utérus sont la solution, dit Lindsey Becker , chef de la fertilité, coach de santé certifié et fondateur de Farm Cut. Du saumon et des noix, dont il a été démontré qu'ils réduisaient les poussées d'hormones de stress, aux betteraves rouges, «qui sont riches en resvératrol et en nitrates et sont connues pour améliorer le flux sanguin vers l'utérus pour aider à l'implantation d'embryons, dit-elle, voici 19 aliments qui augmentent la fertilité et vos chances de tomber enceinte.

1. Avocats

Vous aimez probablement déjà votre guac, amirite ? Il s'avère que les avocats sont un excellent aliment de fertilité. Ils sont une source fantastique de vitamine E, dont les études ont montré qu'ils peuvent être bénéfiques pour améliorer la muqueuse de l'utérus, explique Becker.

Williams est d'accord. Les avocats sont l'un de mes favoris pour une graisse saine, dit-elle. Ils sont également riches en potassium, en acide folique et en vitamine K, ce qui aide votre corps à absorber correctement les autres vitamines.

Une façon de profiter de votre avocat est d'avoir des toasts à l'avocat garnis de graines de grenade pour ajouter des antioxydants, recommande Becker. Un autre grand plaisir consiste simplement à ajouter un quart d'avocat à votre smoothie quotidien - cela le rend plus crémeux et ajoute une certaine richesse qui donnera à votre smoothie le goût d'un milk-shake. (Presque.) De plus, n'oubliez pas le guacamole, dit Williams, qui peut être fait simplement avec des jalapeños, de la coriandre et de l'oignon.

2. Graines de tournesol

La fertilité masculine peut être stimulée par les graines de tournesol, qui sont excellentes pour améliorer la motilité et le nombre de spermatozoïdes. Il est facile d'en obtenir plus dans votre alimentation : saupoudrez des graines de tournesol sur les salades ou essayez un beurre de graines de tournesol étalé sur du pain grillé.

3. Légumes verts foncés

Nous devrions tous manger des légumes vert foncé tous les jours, mais ils sont particulièrement importants lorsque vous essayez de tomber enceinte. Le chou frisé, les épinards et la bette à carde contiennent des nutriments prénatals essentiels comme le calcium, le fer et le folate (qui aident également à protéger contre les malformations congénitales), sans parler des tonnes de fibres alimentaires quotidiennes vitales, explique Williams.

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Il existe d'innombrables façons d'inclure vos légumes verts dans votre régime de fertilité, dit Williams. De les manger crus en salade, sautés, blanchis et cuits à la vapeur. Le chou frisé peut également être rôti pour faire des chips de chou frisé, tandis que les épinards peuvent être ajoutés aux smoothies car ils ont une saveur très douce. Juste une petite poignée fera l'affaire, dit-elle.

4. Betteraves

Les betteraves et leurs légumes verts sont un légume sous-estimé si j'en ai jamais vu un. Les betteraves sont connues pour améliorer le flux sanguin vers l'utérus pour aider à l'implantation d'embryons, explique Becker. Une alimentation riche en betteraves pendant le traitement de FIV est particulièrement utile. C'est pourquoi ils devraient absolument être ajoutés à votre liste d'aliments de fertilité, même si vous ne passez pas par la FIV.

Ils sont aussi assez simples à préparer. Tout ce que vous avez à faire est de les traiter comme des pommes de terre : lavez-les et frottez-les, puis mélangez-les avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre. Enveloppez-en un entier dans du papier d'aluminium et faites-le rôtir à 400 ℉ pendant environ une heure, jusqu'à ce qu'il soit tendre, ou raccourcissez votre temps en les coupant en petits morceaux. Puis, une fois cuits, frottez la peau avec vos pouces (en portant des gants car sinon, vos mains finiront roses pendant des heures) et mélangez avec un peu de vinaigre de vin rouge et d'huile d'olive pour une délicieuse salade. Vous pouvez également ajouter des patates douces à cette salade pour un coup de pouce supplémentaire.

Quant à leurs verts? Faites-les cuire comme vous le feriez avec des bettes à carde ou du chou vert. Ils sont particulièrement délicieux sautés, puis garnis de morceaux de betteraves prêtes à l'emploi.

5. Patates douces

Les patates douces sont riches en bêta-carotène, qui est connu pour aider à stimuler la production de l'hormone progestérone, explique Becker.

Elle est particulièrement fan de l'utilisation de rondelles de patates douces à la place du pain. Voici comment : couper la patate douce en rondelles d'un quart de pouce, mélanger avec du sel et de l'huile d'olive et rôtir pendant 20 minutes. Garnissez-le ensuite de beurre d'amande et de baies pour une gâterie sucrée ou d'avocat écrasé pour un nouveau type de toast à l'avocat, recommande-t-elle. Si vous avez envie d'un hamburger, essayez-les comme petits pains de remplacement.

6. Baies

En ce qui concerne les aliments de fertilité, les baies sont l'une des plus faciles à obtenir. Les myrtilles, les fraises et les framboises sont riches en antioxydants comme l'acide folique et le zinc, explique Williams. C'est important pour vous deux et votre partenaire. Les antioxydants désactivent les radicaux libres dans votre corps, qui peuvent endommager les spermatozoïdes et les ovules, explique-t-elle. (Assurez-vous simplement d'opter pour le bio, dit-elle, car ces fruits peuvent également être riches en pesticides.)

J'aime simplement grignoter des baies ou les mettre sur un parfait au yogourt ou des flocons d'avoine, comme le recommande Williams. Vous pouvez également les inclure dans un smoothie sain pour commencer votre matinée (avec des épinards, peut-être ?). N'oubliez pas de les associer à une graisse et à des protéines saines pour une assiette équilibrée, dit Williams.

7. Saumon

Le saumon est un excellent aliment si vous espérez augmenter votre fertilité, car il est une source fantastique d'acides gras oméga-3 et de DHA, ce qui est important pour le développement du cerveau et des yeux des bébés, selon Williams. Becker ajoute également qu'il est faible en mercure (ce que vous voulez absolument éviter) et qu'il est anti-inflammatoire.

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La seule mise en garde ? Assurez-vous d'opter pour du saumon « sauvage », pour maintenir le taux de mercure aussi bas que possible, explique Williams. Cela dit, le saumon est meilleur lorsqu'il est préparé simplement. Faites-le simplement rôtir avec vos épices préférées et un peu d'avocat sain ou d'huile d'avocat pressée à froid. Pressez ensuite un peu de citron dessus pour des avantages supplémentaires, recommande Williams.

8. Sardines

Les sardines sont un autre poisson riche en oméga-3 qui stimulent le cerveau et que vous devriez ajouter à votre liste de courses. La recherche a montré que des niveaux optimaux d'oméga-3 sont importants dans la gestion de la fertilité féminine, explique Becker.

Quant à savoir comment les obtenir ? C'est peut-être un peu plus dur que votre bon vieux saumon. Les sardines fraîches sont difficiles à trouver, mais j'essaie toujours de les commander simplement grillées dans mes restaurants méditerranéens préférés, dit Becker. Vous pouvez également trouver des sardines sauvages en conserve au magasin. Mélangez-les avec un peu de mayonnaise paléo, du jus de citron et du persil, et dégustez-les avec vos toasts sans gluten préférés.

9. Noix

Si vous voulez avoir une collation favorable à la fertilité, ne cherchez pas plus loin que les noix. Selon Becker, ils sont une autre excellente source d'acides gras oméga-3 et de vitamine E (qui est également excellent pour la santé de l'endomètre), ainsi que de vitamines B et de protéines. Williams est d'accord : ces noix puissantes sont riches en fibres et l'un des seuls aliments végétariens qui contiennent des oméga-3 sains, dit-elle. Sans oublier le magnésium, qui contribue à augmenter la progestérone et est connu pour diminuer les nausées matinales.

Williams recommande d'ajouter une poignée de noix crues ou déshydratées à votre alimentation quotidienne afin d'améliorer votre fertilité. Elle dit également qu'ils sont parfaits sur les légumes rôtis (comme cette salade de betteraves et de patates douces que vous avez préparées), les parfaits et les salades. Quant à Becker, elle les préfère dans le cadre d'un mélange montagnard stimulant la fertilité qui comprend également des amandes, des graines de citrouille et des baies de goji séchées.

10. Yaourt grec

Si vous espérez un aliment stimulant la fertilité que vous pouvez manger dès le matin, alors pourquoi ne pas opter pour le yaourt grec ? Il contient beaucoup de calcium et de vitamine D, ce qui aide les follicules de vos ovaires à mûrir et favorise la solidité des os, dit Williams. Une portion suffit pour obtenir ces vitamines essentielles. Elle suggère d'opter pour la variété nature pleine de graisse (comme dans, non sucrée) afin que vous puissiez garder le sucre hors de celui-ci.

Si vous préparez un parfait au yogourt grec, ajoutez des baies, une cuillère à soupe de beurre de noix non sucré et quelques noix sur le dessus pour un effet optimal.

11. Grenades

En tant que garniture extra-savoureuse, Becker recherche les grenades. Les grenades riches en antioxydants sont également riches en de nombreux nutriments, notamment la vitamine C, la vitamine K, le folate et plusieurs autres vitamines et minéraux qui contribuent à la fertilité, dit-elle.

C'est aussi très facile de les apprécier. Saupoudrez-les simplement sur votre gruau ou votre yaourt grec le matin, ou dégustez-les nature, dit-elle. Vous pouvez également les déguster sur cette salade de saumon et d'épinards.

12. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines, et ils peuvent également aider à stimuler votre fertilité. Les œufs sont riches en choline, ce qui, selon des études, peut avoir des effets positifs importants sur le développement du fœtus, explique Becker.

La façon la plus simple de les avoir est de se lever tôt le matin. Suralimentez votre petit-déjeuner avec une omelette remplie de légumes ou un œuf cuit dans un demi-avocat, recommande Becker. Assurez-vous simplement d'éviter l'option omelette aux blancs d'œufs et de ne jamais sauter le jaune, dit-elle, car c'est là que se trouvent tous les bons nutriments.

13. Pollen d'abeille

Le pollen d'abeille est un autre aliment de fertilité qui est excellent pour la santé reproductive des hommes et des femmes. Le pollen d'abeille s'est avéré prometteur pour favoriser la quantité de sperme et aider à stimuler la fertilité chez les femmes, dit Williams. Mais assurez-vous d'obtenir votre pollen d'abeille d'une source fiable pour garantir l'efficacité.

Bien que vous puissiez le prendre seul, dit Williams, il peut également être ajouté aux smoothies et utilisé comme garniture pour votre parfait et votre bol de petit-déjeuner préférés. Alors sortez votre yaourt grec et ajoutez le pollen d'abeille.

14. Maca

Un autre aliment à ajouter à votre régime de fertilité est la maca. Les superaliments comme la maca péruvienne peuvent même augmenter le nombre de spermatozoïdes, dit Williams.

Celui-ci est peut-être le meilleur pour votre partenaire pour cette raison, mais il ne peut certainement pas aider à en incorporer dans vos deux régimes. Une excellente façon de le faire est de l'ajouter à votre smoothie sain pour le petit-déjeuner, avec de l'avocat, des épinards et peut-être même un peu de yaourt grec et de pollen d'abeille. Comme il a une nature légèrement amère, dit Williams, c'est une excellente façon d'avoir votre maca et de la manger aussi.

15. Asperges

L'acide folique est essentiel pour les femmes qui essaient de tomber enceintes et les asperges sont complet de celui-ci : Une tasse d'asperges vous procure plus de la moitié de votre dose quotidienne recommandée d'acide folique, plus tout votre vitamine K quotidienne. Les asperges contiennent également du glutathion, un antioxydant qui améliore la qualité des œufs. Faites donc le plein d'asperges et optez pour des asperges fraîches ou surgelées, si possible, car les asperges en conserve contiennent beaucoup de sodium.

16. pastèque

La pastèque est une autre source solide de glutathion. Il est également connu pour aider à soulager les nausées matinales, les brûlures d'estomac, l'enflure et même les crampes du troisième trimestre, c'est donc une bonne chose à garder dans votre assiette même après une grossesse. La pastèque aide également à la fertilité masculine, car elle contient du lycopène, un antioxydant qui favorise la motilité des spermatozoïdes.

17. Foie

Contrairement à la croyance populaire, le foie n'est pas l'organe toxique ; c'est plutôt le détoxifiant. Le foie aide à éliminer les impuretés de son système, mais il ne retient pas ces impuretés. Il peut aider les femmes à tomber enceintes car c'est une source incroyable de folate (la forme active de l'acide folique), toutes vos vitamines B, la choline et des tonnes d'antioxydants comme l'inositol (dont il a été démontré qu'il améliore la qualité des ovules chez les femmes subissant une fécondation in vitro procédures). Ajoutez trois onces de foie à votre alimentation par semaine, ou si vous ne pouvez pas imaginer manger du foie, vous pouvez le prendre sous forme de supplément sous forme de pilule.

18. Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est techniquement une huile de poisson, mais elle est différente de l'ancienne huile de poisson ordinaire. L'huile de poisson et l'huile de foie de morue sont toutes deux d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 ; Cependant, l'huile de foie de morue contient également des vitamines A et D, qui sont des vitamines liposolubles importantes pour la fertilité et la conception. Si vous souffrez d'une carence en vitamine D (et de nombreuses personnes en souffrent), optez pour de l'huile de foie de morue au lieu de l'huile de poisson. Vous pouvez prendre quotidiennement de l'huile de foie de morue sous forme de capsules ou de liquide et assurez-vous de prendre une quantité qui fournit 2 000 UI de vitamine D.

19. Lentilles

Un bon vieux mais un bonbon, les lentilles sont remplies d'acide folique et un autre excellent moyen de garder la fatigue à distance. Les lentilles peuvent également être utiles pour stimuler la fertilité masculine : elles contiennent de la polyamine spermidine, un composé qui peut aider les spermatozoïdes à féconder un ovule. Les avantages de manger des lentilles s'étendent au-delà de la conception : l'acide folique aide à former le tube neural (qui sert de cerveau et de colonne vertébrale au début de la grossesse). Pour s'assurer que votre corps produit de nouvelles cellules qui seront cruciales pour une grossesse en bonne santé, le CDC recommande aux femmes de prendre 400 microgrammes d'acide folique chaque jour. Petites mais puissantes, ces petites légumineuses contiennent également des niveaux élevés de fibres, de potassium et de protéines.

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Maintenant que vous connaissez les aliments qui augmentent votre fertilité, consultez les aliments à éviter si vous essayez de tomber enceinte .

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