3 exercices de respiration consciente pour les enfants

Aimeriez-vous en savoir plus sur un rituel que j'ai quand je veux que mes enfants s'installent, ce qui les aide aussi à être conscients ? Et si ce rituel les aidait aussi à intérioriser l'importance d'avoir un corps sain, un cerveau sain et des poumons sains ? Serais tu intéressé? J'ai pensé ainsi.

Ce message a été initialement sponsorisé par CVS Health.

Ça s'appelle respirer. Je sais, ça semble si simple. Tellement négligé. Pourtant, c'est extrêmement important. Mais je ne dis pas seulement à mes enfants de :

Respirer.

Si vous connaissiez mes enfants, vous sauriez que ce serait assez inefficace. Au lieu de cela, je dois le rendre divertissant avec des exercices de respiration ludiques et des bavardages amusants. Mon fils de 11 ans adore les faits, alors je pourrais même lui dire : « Gardez ces cils en bonne santé ! A quoi il disait : 'Qu'est-ce que les cils, maman ?' Ensuite, j'ai la chance de mentionner, de manière si désinvolte, 'les cils sont des poils fins dans les poumons'. Les produits chimiques toxiques dans des choses comme la fumée de tabac endommagent les cils. Cela rend la respiration difficile et augmente le risque de maladies graves. Je vous le dis, il mange des informations comme ça.

OK, je suis sur le point de commencer les exercices, mais avant je veux avouer quelque chose d'autre. Malgré tout ce que je savais sur les avantages de la pleine conscience et des exercices de respiration pour les enfants, j'ai commencé tard dans le jeu. J'étais fainéant. Je ne l'ai pas fait. Je te dis ça parce que ça veut dire que toi aussi tu peux le faire. Que vos enfants aient 2, 11 ou 16 ans. Commencez dès maintenant. Enseigner à nos enfants comment bien se traiter — comme bien manger, faire de l'exercice et oui, respirer profondément, peut commencer n'importe quand, n'importe où. Alors faites-le.

Exercice de respiration du nombril

Je le fais le plus souvent au coucher. Lorsque mon fils se promène, généralement pendant notre lecture à haute voix, je veux m'assurer qu'il est installé pour les dernières pages. Il est allongé sur le dos et je lui demande d'inspirer profondément, « jusqu'au nombril ». Puis je lui dis de le laisser sortir aussi lentement que possible. J'aime la façon dont je peux le voir conscient du fonctionnement de ses poumons et à quel point il aime les remplir autant que possible.

Exercice de respiration yoga-nez

'Nez de yoga', c'est comme ça que j'appelle ça. Il a probablement un nom officiel. j'avais l'habitude de le faire — ou quelque chose de similaire — dans le yoga, et les enfants s'amusent parce que ça semble tellement idiot. Fermez une narine avec votre pouce et inspirez par l'autre narine. Changez ensuite de manière à fermer l'autre narine et expirez. Alternez ainsi pendant cinq respirations. Ce n'est pas très bon quand on est bourré, mais sinon les alternances aident mes enfants à se concentrer, ce qui est toujours une bonne chose.

Exercice de respiration « Arrêtez-vous pour sentir les fleurs »

C'est super informel, et plutôt sournois de ma part. Nous vivons dans la grande ville sale (New York) et donc nous marchons partout. Il y a des voitures qui soulèvent la poussière, on croise le fumeur occasionnel, et puis il y a le pollen ! Pour que mes enfants soient conscients du monde naturel plutôt que du trottoir, je m'arrête souvent et mets mon nez dans les fleurs sur les perrons des voisins ou dans les jardins arborés. Respirant profondément, j'encourage mes enfants à faire de même.

10 décembre signe du zodiaque

Au cours de ces exercices ( mais pas tout le temps, parce que je ne veux pas être un bourrin ! ), je rappelle également à mes enfants que le maintien d'un ensemble sain de poumons est impératif pour notre bien-être. Comment pouvons-nous respirer les parfums des fleurs ou du bas dans nos nombrils si nous ne nous traitons pas bien et ne maintenons pas un ensemble sain de poumons ?

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