3 mouvements de Pilates pour Bikini Abs
À mesure que le temps devient de plus en plus balnéaire (ou, si vous êtes comme moi et vivez à des milliards de kilomètres d'une plage, de plus en plus souvent), la possibilité de devoir porter un maillot de bain augmente d'environ 97 %. Donc, si vous voulez préparer votre abdomen à l'exposition au soleil, ajoutez cette série d'exercices pour abdominaux de Pilatologie à votre routine matinale !
Pilatesology, créé par l'équipe mari et femme de Jack Coble et Alisa Wyatt, est un site rempli de vidéos en streaming de cours de Pilates purs pour tous les niveaux. Fondamentalement, vous pouvez obtenir un cours de Pilates expert pour 19 $ par mois (ou 150 $ par an), et vous n'avez jamais à quitter votre maison ! Eh bien, pas avant l'heure d'aller à la plage, de toute façon, mais vous aurez des abdos destructeurs une fois que vous y serez.
__Criss-Cross :__Abandonnez le muffin-top avec ce mouvement Pilates à allongement latéral, à dynamitage oblique et à la sculpture maximale.
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés vers la poitrine, les mains derrière la tête, les coudes écartés.
Inspirez et soulevez vos épaules du tapis, en amenant vos yeux vers votre nombril.
Tournez pour amener votre coude gauche vers votre genou droit pendant que vous étendez votre jambe gauche droite.
Tenez pour un compte de 3 et regardez au-delà de votre coude droit. Passez de l'autre côté, en vous concentrant sur le fait de soulever vos épaules du tapis et d'étirer votre coude arrière derrière vous ; maintenez pour 3 chefs d'accusation.
Répétez 10 séries.
Taquin: L'exercice Pilates ultime, il tonifie les couches profondes et superficielles des abdominaux pour vous pincer la taille, créant des courbes sexy.
Allongez-vous sur le dos avec les abdominaux profondément enfoncés pour que votre dos soit plat, les bras tendus au-dessus de la tête, les jambes jointes et tendues à un angle de 45 degrés.
En gardant vos abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale, soulevez lentement vos bras et votre tête et inspirez pour rouler, en atteignant vos orteils.
Essayez de garder vos jambes au même angle.
Expirez et roulez vers le tapis une vertèbre à la fois, avec contrôle.
Répétez 9 fois.
__Courbe latérale :__Ce mouvement affine toute la taille en allongeant les muscles abdominaux et en travaillant les obliques pour créer une ceinture à l'intérieur de votre corps.
Asseyez-vous sur une hanche, la main inférieure sur le tapis, l'autre sur la hanche supérieure, les genoux légèrement fléchis, le pied supérieur devant le pied inférieur.
Atteignez simultanément la main supérieure vers le haut et au-dessus de votre tête tout en appuyant sur la main inférieure pour soulever votre corps dans un virage latéral.
Étirez-vous de vos doigts à vos orteils comme si vous étiez un chat qui se réveillait d'une longue sieste. Revenez à la position de départ avec contrôle.
Répétez 5 fois ; passer de l'autre côté.
Bonus pour plus d'intensité : Empilez vos pieds.
Qu'en penses-tu? Allez-vous essayer ces mouvements ?
nombre angélique 1200
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