5 façons géniales d'obtenir un entraînement complet avec juste une corde à sauter
Photographie de Geai sauvage
Quand vous pensez au corde à sauter , vous imaginez probablement de jolies petites filles avec des nattes sautant à la récréation, ou peut-être une courte séance de pompage cardiaque au gymnase (où votre objectif principal était de ne pas vous retrouver dans un désordre emmêlé). Mais Amanda Kloots essaie de changer tout ce que vous pensez savoir sur cet entraînement à l'ancienne avec sa nouvelle classe qui porte bien son nom, la corde .
Kloots (une ancienne danseuse de Rockette et de Broadway qui sait se tonifier - après tout, elle était auparavant formatrice à Corps par Simone ) est devenu un génie de la corde à sauter après avoir lu qu'elle brûle plus de calories que fonctionnement ou nager . Je déteste les deux, admet-elle, alors j'étais comme, eh bien, je vais attraper une corde à sauter. J'ai pensé que ce serait un entraînement tellement cool de donner à quelqu'un un cours complet de corde à sauter où vous ne posez jamais la corde.
De toute évidence, elle était sur quelque chose, comme j'en ai fait l'expérience lors de l'avant-première de The Rope à Studio B du Bandier . La classe a débuté par une minute de corde à sauter, suivie d'une minute planche … fois quatre. (Intense !) Mais l'entraînement de Kloots tire parti de la corde d'une manière que je n'aurais jamais imaginée, en utilisant l'outil d'une simplicité trompeuse comme accessoire pour cibler les bras, les fessiers et les abdominaux dans un cours d'une heure consacré à l'entraînement cardio par intervalles.
En d'autres termes, il s'agit d'un multitâche acharné, sans parler d'un appareil prêt pour les vacances qui est à la fois portable et un broyeur de calories totales. Et vous n'avez pas besoin d'être à New York pour en faire l'expérience de première main ; Kloots a mis en place une routine complète du corps juste pour les lecteurs Well+Good.
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Que vous voyagiez ou que vous souhaitiez simplement changer votre routine de gym, prenez une corde à sauter et préparez-vous pour une séance de tonus de la tête aux pieds.
Photographie de Geai sauvage
La bande annonce
Pour faire ce brûleur ab correctement, tenez les poignées de corde vers le haut et soulevez vos jambes en un V fort, ce qui donne à votre dos une belle extension complète, dit Kloots. Vous devez vraiment sortir de vos hanches, explique-t-elle, donc vous étirez tous vos muscles.
Répétitions : un ensemble de 10.
Photographie de Geai sauvage
Le teaser, avec un twist
Une fois que vous avez terminé, essayez une autre variante, cette fois en tournant légèrement et en abaissant vos bras sur le côté. Ces extensions de bras aident à cibler vos obliques.
Répétitions : un ensemble de 10, en alternance entre les côtés.
Photographie de Geai sauvage
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La série abs debout
Tenez-vous droit et tendez vraiment la main, presque comme si vous vous teniez entre deux murs étroits (en d'autres termes, ne vous effondrez pas en avant ou en arrière). J'aime vraiment faire des abdos debout parce qu'il faut lutter contre la gravité, dit Kloots. Lorsque vous faites des craquements sur le sol, vous pouvez tricher parce que vous ne soulevez pas aussi haut que vous le devriez vraiment. Ceux-ci affinent votre taille et ciblent les obliques, explique-t-elle, et rendent presque impossible de s'en tirer avec moins de 100 pour cent d'effort.
Représentants : 24 de chaque côté.
Photographie de Geai sauvage
Sauter d'un côté à l'autre
Pressez vos jambes ensemble et sautez d'un côté à l'autre. Vous travaillez vos abdominaux et vos obliques, mais cela touche également vos cuisses extérieures et intérieures parce que vous collez vos jambes ensemble, explique Kloots.
Répétitions : Faites 20 sauts pour votre premier set, puis reposez-vous. Continuez à augmenter chaque série de 10 jusqu'à atteindre 100 sauts.
Photographie de Geai sauvage
Sauts croisés
Cette compétence avancée de corde à sauter peut être un peu difficile à apprendre (vous devez croiser les bras et sauter à travers la boucle que vous faites), mais une fois que vous l'avez verrouillée, c'est super excitant, Kloots s'extasie. Vous travaillez sur la coordination avec une petite secousse abdominale supplémentaire, dit-elle. Il suffit de prendre le rythme de la corde. Faites trois sauts réguliers, puis ajoutez un croisement sur le quatrième.
Répétitions : 100 sauts, en respectant cette formule de trois sauts réguliers/un croisement.
Avant de commencer à sauter, faites le plein avec les collations pré-entraînement éprouvées des lecteurs Well+Good. Et n'oubliez pas : l'hydratation est encore plus importante pour les entraînements d'été. Heureusement que nous avons cette délicieuse recette d'eau de spa.
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