50 choses pour vous mettre de bonne humeur instantanée

Appelez-nous des cyniques, mais lorsque l'Université Harvard a commencé tout un cours sur le bonheur et que les librairies se sont remplies de gros volumes sur le sujet, le bonheur a soudainement commencé à ressembler à travail . Mais ce n'est pas obligatoire ! La recherche a donné des conseils incroyablement simples sur le bonheur instantané - et nous avons ajouté des tas de vieux trucs drôles au mélange pour vous faire sourire. Profitez!

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Votre liste de contrôle pour être heureux

Ces boosters d'humeur soutenus par la recherche viennent directement de vos amis en blouses blanches. Ils savent ce qui marche !
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Exercer

Pourquoi est-ce notre premier conseil ? Parce que c'est le secret numéro un que les experts donnent pour être plus heureux, rapidement. Certaines études disent que c'est aussi bon que les antidépresseurs ! Même un seul entraînement (cardio, musculation, yoga — faites votre choix) peut vous donner un coup de pouce, soulager le stress et libérer des endorphines de bien-être. Pour vous motiver, appelez votre sac de sport votre « sac heureux ».
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Prendre le petit déjeuner

Cela empêchera la mauvaise humeur et vous aidera à performer. Non, une seule tasse de café (ou de thé ou de soda) ne compte pas.

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Exprimez-vous

« S'affirmer renforce la confiance en soi et met fin aux sentiments d'impuissance », déclare Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteur de A Happy You : votre prescription ultime pour le bonheur . De plus, il y a ce petit avantage d'obtenir ce que vous voulez !
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Faire moins

'Tant de gens pensent, si j'en fais plus, alors je serai plus heureux', a déclaré Sherri Ziff Lester, coach de vie des célébrités. « Il y a trop de choses à faire. Nous n'avons plus rien à faire, juste prendre le temps d'être.
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Concentrez-vous sur la création de souvenirs

Les chercheurs ont découvert que 57% des personnes ont déclaré qu'elles étaient plus heureuses lorsqu'elles dépensaient de l'argent pour une expérience (comme des vacances ou un cours), tandis que seulement 34% ont déclaré être plus heureuses après avoir acheté des choses.
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Sors

Vous vous souvenez de cette grande pièce ? Avec le toit bleu et l'air frais ? Parfois le sol est vert ? Cinq minutes de marche en pleine nature ont des effets bénéfiques. Remarquez que nous avons dit « marcher » et non « marcher et envoyer des SMS ».

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Embrasse-le

« Il est essentiel d'avoir une sorte d'affection physique dans votre vie », déclare la psychologue Sonja Lyubomirsky, Ph.D., auteur de Le comment du bonheur . 'Ce n'a pas besoin d'être un câlin. Il s'agit du pouvoir du toucher.
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Relevez vos défis

Nouveau concept : faire réellement les choses sur votre liste de choses à faire. Ce truc de travail, ce truc de gars, peu importe ce que c'est, finissons-en. Des études montrent que plus vous retardez les choses, plus vous vous sentirez anxieux à leur sujet.
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Dis quelque chose de gentil

Dites à cette femme dans le train combien vous aimez sa robe. Regardez, elle est heureuse ! Maintenant tu es heureux ! C'est une mini explosion de joie provoquée par son bon goût et votre gentil compliment.
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Être reconnaissant

Ne pas. Rouleau. Tes yeux. Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Oui, c'est hokey. Mais cela fonctionne, en vous forçant à vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie.

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Définir une heure de coucher plus intelligente

DVR Le spectacle quotidien (Jon Stewart est tout aussi brillant le matin) et dormez au moins sept heures. Vous rechargerez votre corps et votre esprit pour vous préparer au prochain jour heureux.
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Savourez vos instantanés

Ces photos de vos amis sur la porte du réfrigérateur et les citations inspirantes enregistrées sur votre ordinateur ? Vous les mettez là pour vous rendre heureux, vous ne devriez donc pas avoir besoin d'un scientifique pour vous dire de les regarder !
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Le régime heureux

« La nourriture a un impact énorme sur votre humeur », déclare la diététiste de L.A. Ashley Koff, R.D. Voici ce que comprend le régime heureux.
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Collations régulières

Manger toutes les trois à quatre heures (sans sauter !) maintient votre corps satisfait et votre glycémie stable.

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Moins de trucs blancs…

Le sucre et la farine blanche peuvent entraîner une chute d'énergie et d'humeur. Chaque repas doit contenir des glucides à grains entiers, des protéines et un peu de graisse saine.
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Mais pas de privation !

'Lorsque vous avez l'impression que certains aliments sont complètement interdits, c'est comme un régime horrible et sans fin', explique Koff.
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Variété, et beaucoup d'elle

Dites non à la même salade pour le déjeuner tous les jours. Nos corps ne veulent pas que nous mono-mangerions !
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Le corps heureux

Sentez-vous fantastique de votre tête à vos petits orteils heureux !

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Le visage heureux

'Il y a probablement eu une centaine d'études qui ont montré que si vous mettez simplement un sourire sur votre visage, même lorsque vous êtes triste, vous pouvez réellement produire un sentiment de bonheur', déclare James Laird, Ph.D., professeur de psychologie. à l'Université Clark à Worcester, Massachusetts.
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Le pied heureux

Environ 64 % des Américains portent des chaussures qui font mal, et près d'un quart passent six heures ou plus par jour debout. 'Si vos pieds sont douloureux, vous allez être de mauvaise humeur', déclare Keith Wapner, M.D., président de l'American Orthopedic Foot & Ankle Society. Il prescrit un bon massage des pieds à la fin de la journée (la recherche montre que cela améliore l'humeur tout seul) et étirant l'arrière de vos chevilles, qui peuvent devenir trop serrées en passant des talons aux chaussures plates.
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Conseils de beauté heureux

Un récent sondage a révélé que 41 % des femmes se sentent heureuses lorsqu'elles se sentent jolies, nous y compris ! Nous avons demandé à des experts de la beauté ce qui fonctionne pour eux.
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Le dos heureux

Une bonne posture élève en fait votre moral, dit Laird. Au lieu de vous affaisser, roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, tenez-vous droit et soulevez votre menton ; des sentiments positifs suivront.

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« Cela me vient de ma mère : connaissez bien votre visage et aimez-le, ses défauts et tout. » —Lisa Price, fondatrice de Carol's Daughter
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' Rouge à lèvres rose ! Je porte presque toujours du rouge, mais quand je passe au rose, les gens me sourient et me disent que j'ai fière allure. Associez-le à un blush rose, un bonheur instantané.' *—Felicia Milewicz, *Glamour directeur beauté
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« Je crois fermement au pouvoir du toucher, alors nous offrons à nos clients un excellent massage — c'est une transformation. » — Ted Gibson, propriétaire des salons Ted Gibson*
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'Flairer! Les agrumes en particulier sont connus pour stimuler le bonheur. *—Mary MacLean, *Glamour rédactrice beauté exécutive

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« Une bonne manucure-pédicure peut rendre une femme plus heureuse parce que c'est dorloter, c'est relaxant et cela oblige tout le monde à raccrocher son téléphone pendant un petit moment ! » —Essie Weingarten, fondatrice d'Essie Cosmetics
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Une liste de lecture heureuse

Vous le savez, et les recherches le confirment : écouter de la musique peut améliorer votre humeur. Vous nous avez tweeté vos choix.
zodiaque du 23 septembre
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__'Telephone' de Lady Gaga avec Beyoncé : __'Ça me rappelle les bons moments avec les filles !' —@ladyboarder9669
« Chelsea Dagger », par les Fratelli : « C'est tellement bon et ça donne envie de danser ! »
- @NiemiSaidNo
__'Survivor', par Destiny's Child : __'C'est tellement stimulant.' *—@squirt21 *
« Est-ce l'amour ? » de Bob Marley : « Il n'y a pas grand-chose qu'une chanson de Bob Marley ne guérisse pas. » - @ADeLesDernier
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MDR!

3 blagues aléatoires pour égayer votre journée de travail.

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Ne nous demandez pas pourquoi ce sont des belettes, mais…

Deux belettes sont assises sur un tabouret de bar. L'un commence à insulter l'autre. Il crie : « J'ai couché avec ta mère ! Le bar devient silencieux alors que tout le monde écoute pour voir ce que l'autre belette va faire. Le premier crie encore : « J'ai couché avec ta mère ! L'autre fouine dit : 'Rentre chez toi, papa, tu es saoul.'
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La blague sale que vous pouvez raconter lors d'une fête sans vous sentir comme un pervers

Une poule et un œuf sont couchés dans le lit. Le poulet fume une cigarette avec un sourire très satisfait. L'œuf fronce les sourcils et a l'air frustré. L'œuf dit : 'Je suppose que nous avons répondu à cette question.'
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Katie Couric nous l'a dit au cours d'un déjeuner.* (sans blague !)

Un couple marié au début de la soixantaine fêtait son quarantième anniversaire de mariage dans un restaurant romantique. Soudain, une fée marraine est apparue. Elle a dit: 'Pour être un couple marié exemplaire, je vais vous accorder un souhait à chacun.' La femme a répondu : « Je veux faire le tour du monde avec mon mari chéri. La fée agita sa baguette magique et pouf ! — deux billets pour le Queen Mary 2 apparurent. Le mari réfléchit un instant, puis dit : « Eh bien, je suis désolé, ma chérie, mais mon souhait est d'avoir une femme de 30 ans plus jeune que moi. » La femme et la fée étaient profondément déçues, mais un vœu est un vœu. Alors la fée agita sa baguette magique et pouf ! — le mari eut 92 ans. La morale de cette histoire : les hommes ingrats doivent se rappeler que les fées marraines sont des femmes.
*Il y a eu 14 000 témoins—c'était à la Conférence des femmes, organisée par Maria Shriver en 2009.
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Pourquoi ces femmes sourient-elles ?

Ils vivent dans les villes les plus heureuses pour les jeunes femmes, selon l'indice de bien-être Gallup-Healthways. (La ville la plus heureuse pour les gars ? Denver.) Volez leurs secrets !

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« Les femmes de Portland sont plus axées sur la confiance en elles et l'honnêteté que sur l'apparence parfaite. C'est une atmosphère super libératrice. Personnellement, je suis plus heureux quand je suis en bonne santé, physiquement, mentalement et émotionnellement. —Rachel Fachner, 29 ans, Portland, Minerai.
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'St. Les femmes Louis créent notre propre bonheur. Personne ne s'inquiète de ce que les autres pensent, alors nous nous sentons capables d'être naturels et nous-mêmes. Ma mère dit : « Il n'y a pas de clé du bonheur, la porte est toujours ouverte », et je le crois pleinement. —Kiara Jefferson, 20 ans, Saint-Louis
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Parlez-vous heureux

Arrêtez déjà avec la haine de soi, dit Elizabeth Lombardo, Ph.D., qui enseigne aux clients des « scripts heureux ». Retournez vos pensées négatives, comme ça.
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Quand vous détestez votre travail…

Au lieu de : 'Peut-être qu'ils vont me virer et me sortir de ma misère.'
Dites ceci : « Ce travail ne reflète pas qui je suis, mais je peux quand même me défouler et me préparer pour quelque chose de mieux. »

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« Les femmes ici sont félicitées pour sortir des sentiers battus : vous pouvez vous teindre les cheveux en violet tout en ayant un travail professionnel ! Je me sens chanceux d'être dans un endroit où les gens vous encouragent à essayer quelque chose de différent au lieu de vous dire pourquoi cela ne fonctionnera pas. —Jillian Harrington, 33 ans, Seattle
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Lorsque vous rencontrez votre ami avec une vie parfaite…

Au lieu de : 'Je ne m'en sortirai jamais comme elle.'
Dites ceci : « La jalousie, ce sont des données ; qu'est-ce que mon envie me dit à propos de mes objectifs ? »
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Quand il n'a pas appelé…

Au lieu de : « De toute évidence, il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. »
Dites ceci : « Il n'est pas intéressé, et alors ? Il est temps pour la prochaine possibilité.
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10 choses qui vous rendent heureux rien qu'en les regardant

Parce que, eh bien, Pourquoi pas?

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Quand vous n'êtes pas allé au gymnase depuis des semaines…

Au lieu de : « Je pourrais aussi bien commander une demi-douzaine de cupcakes supplémentaires ».
Dites ceci : « Oh, eh bien ! J'avais besoin de ça. Mais je peux faire un choix sain maintenant.
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Bonnes affaires

Regardez, même les étoiles de Joie croire au délice des rabais profonds.
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SNL de Kristen Wiig

Comme Gilly, Suze Orman ou Kathie Lee, elle nous fait rire jusqu'à mardi.
Photo : Kardashian : Ramey Photo. Madonna : Charles Sykes/Rex USA. Lopez : Henry Lamb/Photowire/BEimages. 47/54
Célébrités mangeant de la malbouffe

Parce que c'est bon de savoir que ça arrive, n'est-ce pas ?

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Chocolat!

Bon pour le chagrin, l'ennui et tout le reste.
Photo : George Pimentel/Wireimage.com 49/54
Courbes A-List

Christina Hendricks , ou toute femme qui refuse de rétrécir pour Hollywood. Plus s'il vous plait!
Photo : Danny Feld/ABC 50/54
Famille moderne

Parce que ces gars-là donnent l'impression que nos familles sont saines d'esprit.
Photos : Paquin : Frank Trapper/Corbis. Pierre : Andreas Rentz/Getty Images 51/54
Filles avec des lacunes

Anna Paquin , Lara Stone : Merci d'avoir montré que la perfection est ennuyeuse.

Photo : Steve Granitz/Wireimage.com 52/54
Jolis garçons avec des moustaches

Y a-t-il quelque chose de plus idiot que les poils du visage pas tout à fait là ?
Photos : Gosling : Vito Amati/Getty Images. Reynolds : Joe Scarnici. Philippe : Alexander Tamargo/Wireimage.com. 53/54
Le Trifecta de Ryan Trifecta

Adorable Gosling, Reynolds et Phillippe, appelez-les le Ryfecta.
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La vidéo des lapins dans les tasses

YouTube ça . Mieux que le Prozac.

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