8 habitudes à arrêter maintenant pour des résultats de perte de poids plus rapides

Vous faites de l'exercice régulièrement, vous savez tout sur le contrôle des portions et vous évitez même les boissons au café riches en calories (enfin, la plupart du temps). Alors pourquoi ne vous rapprochez-vous pas de votre objectif de perte de poids ? Nous avons parlé à des experts en nutrition et avons découvert huit habitudes malsaines que vous devriez arrêter de faire à présent si vous voulez perdre ces kilos.



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    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez d'ignorer le battage médiatique sur les fibres.

    Si vous cherchez à perdre du poids, les fibres sont vraiment votre arme secrète. Les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les noix et les produits à grains entiers vous aident à rester rassasié après un repas. Ils stabilisent également votre glycémie, vous protégeant de la tentation de grignoter. Erika Kaufman, R.D., diététiste professionnelle à le Houstonian Hotel, Club & Spa à Houston , conseille de manger 25 à 35 grammes de fibres par jour, en visant 3 grammes dans chaque portion de pain et au moins 5 grammes de fibres dans vos céréales.

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    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez d'ignorer vos déclencheurs de suralimentation.

    Savez-vous quels déclencheurs personnels avez-vous atteint pour les collations (pensez aux voyages en voiture, aux célébrations, aux week-ends, etc.) ? Heather Bauer, R.D., co-auteur de Le pain est le diable , appelle ces déclencheurs nos 'diables de régime' car ils nous empêchent de prendre des décisions intelligentes. Par exemple, combien de cookies mangez-vous distraitement devant la télévision après le dîner ? Qu'en est-il de ce diable d'ennui induisant une frénésie ou, le plus dangereux de tous, de ce démon mangeur de vacances ? Commencez à prendre note de vos situations déclencheurs de ruine de régime et vous serez en mesure de les empêcher de ruiner votre régime.

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    (c) Thomas Northcut 3/8

    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez de cuisiner des repas sans utiliser de tasses à mesurer.

    Vous vérifiez consciencieusement les étiquettes des aliments, mais faites-vous attention à la taille des portions ? (Vous n'êtes pas obligé de répondre à cela.) Rachel Beller, M.S., R.D. et nutritionniste sur NBC Le plus gros perdant , appelle à un « contrôle de la réalité » lorsqu'il s'agit de lire la taille des portions sur les emballages. « De nombreuses céréales ont une portion d'une demi-tasse ou des deux tiers d'une tasse, mais personne ne s'en tient à une maigre demi-tasse de céréales. » Elle suggère de vous limiter à des portions d'une seule tasse qui ne dépassent pas 200 calories. Faites des tasses à mesurer vos nouvelles meilleures amies et résistez à la tentation de les laisser déborder.

    Voici 7 autres astuces de contrôle des portions faciles à maîtriser.

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    (c) Hemera Technologies 4/8

    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez de prétendre que les calories liquides ne comptent pas.

    Vous n'ignorez pas les calories dans un muffin géant, mais ce café de spécialité peut ne pas toujours recevoir la même considération. Les aliments solides ne sont pas la seule cachette des coupables de prise de poids – les liquides sont aussi des dérailleurs de régime. 'Un café au lait écrémé de 20 onces contient 200 calories, mais un café de la même taille avec un soupçon de lait écrémé ou de lait de soja en contient 25', explique Beller. Si vous doutez toujours que les boissons nuisent à votre apport calorique quotidien, notez-les et vous pourriez être surpris.

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    (c) Vision numérique. 5/8

    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez de faire des collations si faciles.

    Nous savons que nous devrait grignoter des bâtonnets de carottes, mais quand les chips ont l'air si bonnes à chaque fois que vous ouvrez le placard, parfois la volonté d'une fille ne suffit pas. Faites-vous plaisir et cachez les bonbons, ou du moins rendez-les si inaccessibles qu'ils sont très ennuyeux à récupérer. Debi Silber, M.S., diététiste à Long Island, N.Y., suggère : « Tout est hors de vue, hors de l'esprit. Essayez de donner vos friandises tentantes aux invités quand ils partent ou demandez à vos amis de les cacher.

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    (c) Hemera Technologies 6/8

    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez de manger les mêmes aliments sains tout le temps.

    Votre réfrigérateur provoque des bâillements ? Les repas deviendront forcément ennuyeux si nous entrons dans la routine de manger les mêmes fruits et légumes. Amanda Carlson-Phillips, RD, une diététicienne basée à Phoenix avec Core Performance, recommande d'ajouter des fruits et des légumes de trois couleurs différentes à chaque assiette. aliments pour vous aider à rester mince. De plus, une salade saine pour le cœur ressemblera beaucoup plus à une indulgence satisfaisante quand c'est un festin visuel et fête des papilles.

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    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez de nettoyer votre assiette.

    Si vous avez de mauvais souvenirs d'avoir été engueulé pour ne pas avoir tout terminé dans votre assiette, oubliez-les. « S'arrêter avant d'être rassasié est meilleur pour la santé », déclare Ericka Stachura, R.D., diététiste à Boston. C'est parce qu'il faut 20 minutes à notre estomac pour dire à notre cerveau que nous sommes rassasiés ; laisser de la nourriture dans l'assiette permet à votre cerveau de rattraper son retard. De plus, lorsque vous dînez au restaurant, pensez à partager un plat principal avec un ami - la taille des portions est souvent bien plus grande que la taille recommandée pour une personne . Vous vous sentirez toujours satisfait. Promesse.

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    (c) Jack Hollingsworth 8/8

    Astuce pour perdre du poids : Arrêtez de faire de mauvais choix au restaurant.

    Si manger au restaurant vous donne l'impression de vous engager dans une bataille atomique avec votre volonté, comprendre les termes du menu facilitera la sélection des plats les plus sains. La prochaine fois que vous choisirez un repas, évitez tout ce qui est décrit comme étant frit, poêlé, beurré, crémeux, croustillant, sauté ou pané. Au lieu de cela, passez directement aux plats cuits au four, braisés, grillés, grillés, pochés, rôtis ou cuits à la vapeur. Commencez à être plus conscient de ce que vous commandez lorsque vous mangez au restaurant et profitez du corps de bikini qui suit.

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