8 façons de s'endormir plus vite et de mieux dormir

Vous avez passé une folle journée au travail, êtes sorti avec des amis pour dîner et êtes même allé au gymnase. Alors pourquoi diable ne peux-tu pas t'endormir ? Lorsque le comptage des moutons ne fonctionne pas, voici ce qui fonctionne.

• 

  1/8

  Mangez une collation somnifère.

  Si vous avez tendance à avoir du mal à vous endormir, Debbie Mandel, M.A., auteur de Accro au stress , dit de ne pas se coucher le ventre vide, cela pourrait augmenter votre niveau d'anxiété et vous tenir éveillé plus longtemps.

  enfant lion

  Au lieu de cela, prenez une collation qui vous aidera à vous endormir. « Les aliments somnifères appartiennent au groupe des tryptophanes », explique Mandel, « la dinde, les bananes, les figues, le thon, les craquelins multigrains, le lait écrémé et le yogourt ».

• 

  (c) Tante Soleil 2/8

  Faites de l'exercice, mais pas trop tard le soir.

  La recherche indique que les femmes qui font de l'exercice le matin peuvent mieux dormir la nuit que celles qui font de l'exercice plus près de l'heure du coucher. Les experts soupçonnent que l'exercice tard dans la nuit peut augmenter les hormones de stress qui pourraient rendre l'endormissement plus difficile. Donc, si votre seule occasion de faire du cardio est ce soir à 11 heures, attendez peut-être jusqu'à ce que vous ayez plus de temps demain.

• 

  3/8

  Vérifiez votre thermostat.

  Bien qu'une chambre chaude puisse sembler réconfortante et confortable, elle pourrait saboter votre sommeil. En fait, les experts suggèrent depuis longtemps qu'une chambre plus fraîche peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

  « Lorsque vous vous endormez, le thermostat de votre corps se réinitialise à un niveau légèrement inférieur, et ce qui peut être confortable lorsque vous êtes éveillé sera trop chaud lorsque vous dormez », explique H. Craig Heller, Ph.D., professeur de biologie à l'Université de Stanford.

  Quelle est la température idéale pour dormir ? Cela varie d'une personne à l'autre, mais les experts conseillent de photographier dans une pièce comprise entre 65 et 70 degrés.

• 

  (c) Produits Bambu 4/8

  Éteignez le téléviseur et déplacez-le en dehors de votre chambre.

  Vous avez probablement entendu dire que regarder la télévision au lit n'est pas bon pour vous, mais voici pourquoi : selon Ralph Downey, Ph.D., FAASM, chef de la médecine du sommeil au Loma Linda University Medical Center, le bruit et les lumières de votre La télévision peut interférer avec la capacité de votre corps à s'endormir.

  livres de chapitre pour les enfants de 4 ans

  'Nous avons vu des insomniaques qui ne s'amélioraient pas jusqu'à ce qu'ils aient littéralement déplacé la télévision hors de la pièce - pas seulement arrêté de la regarder, mais l'ont déplacée', dit-il. 'La télévision est devenue un déclencheur pour leur cerveau dans lequel ils étaient pour une nuit d'insomnie.'

• 

  5/8

  Buvez du jus de cerise.

  Votre régime de nuit : thé à la camomille, masque pour les yeux, chambre sombre et jus de cerise ? Selon un chercheur de l'Université du Texas, les cerises contiennent une source naturelle de mélatonine, une hormone qui contribue à la somnolence et à la relaxation.

  Essayez de mélanger une demi-tasse de jus de cerise dans de l'eau minérale gazeuse (pour réduire un peu l'intensité) et sirotez une demi-heure avant le coucher.

  zodiaque du 28 septembre

• 

  6/8

  Dormez les cheveux mouillés.

  Cela semble fou, mais certains experts disent que la meilleure façon d'aider votre corps à s'endormir est de prendre une douche avant de se coucher et de toucher les draps avec mouiller Cheveu. « Notre corps dort mieux à mesure que la température interne de notre corps diminue », explique Pete Bils, directeur de la recherche sur le sommeil chez Select Comfort. « La plus grande partie de la chaleur de notre corps est libérée par la tête, les mains et les pieds. Donc, pour aider à créer un effet rafraîchissant la nuit, couchez-vous avec les cheveux humides.'

• 

  (c) Michael Goldman 7/8

  Ne pas essayer s'endormir.

  Vous tournez et tournez, changez de position et essayez d'éteindre les soucis dans votre esprit. Mais s'il vous faut plus de 15 minutes pour vous endormir, vous essayez peut-être trop fort. «Plus vous essayez, plus cela n'arrivera pas», explique la spécialiste du sommeil Shelby Harris, Psy.D, directrice du programme de médecine comportementale du sommeil au Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center. «Au lieu de cela, lorsque vous avez du mal à vous endormir, levez-vous, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant dans une autre pièce, comme lire un livre. Ne retournez au lit que lorsque vous aurez de nouveau sommeil.

• 

  8/8

  S'étirer!

  Les étirements peuvent sembler être quelque chose que vous faites lorsque vous vous réveillez, mais l'expert en sommeil Michael Breus, Ph.D., dit de l'essayer aussi le soir. Cela peut vous aider à vous endormir.

  « Les étirements peuvent provoquer une réaction de relaxation qui aidera à dormir », explique Breus. « Je suggère de faire des étirements en étant allongé dans le lit. »

  Voici ce qu'il faut faire : Allongé sur le dos, commencez par étirer les muscles de vos orteils et de vos pieds, puis de vos jambes, de vos bras et de votre cou.

Partage Avec Tes Amis: