Le meilleur entraînement de bikini absolu est là !

Appelez-le le Bikini Whisperer : Tony Gréco est l'entraîneur qui a transformé le corps de Carrie Underwood après Idole mignonne à la déesse de la plage. Alors bien sûr, nous lui avons demandé un entraînement qui tonifie les abdominaux, les cuisses et les fesses, les zones bien exposées dans votre deux-pièces moyen. Pour sa routine, échauffez-vous avec une minute de jumping jacks, puis faites une autre minute après chaque circuit de quatre mouvements. Visez trois circuits trois jours par semaine. (N'oubliez pas votre cardio habituel : 30 minutes trois fois par semaine.) Et canalisez la persévérance d'Underwood : « Carrie prend les exercices que je lui donne et les fait religieusement toute seule », dit Greco. 'Elle comprend que les résultats n'arriveront pas demain, mais le travail acharné portera ses fruits.' Votre propre travail acharné donnera des résultats dans environ un mois. Merci, Bikini Whisperer !

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  Mouvement 1 : Tapez sur les orteils

  Travaille les mollets, les fesses, les hanches, les cuisses, les abdominaux et le dos

  Tenez-vous debout face à un banc ou une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Mettez le pied droit sur le banc. Levez-vous et frappez légèrement les orteils du pied gauche sur le banc, comme illustré ; redescendez rapidement le pied gauche, en touchant juste la plante du pied au sol. Faites 12 répétitions, puis répétez de l'autre côté.

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  Mouvement 2 : fente du patineur

  Travaille les mollets, les fesses, les hanches, les cuisses, les abdominaux et le dos

  Greco appelle ce mouvement le lifting naturel des fesses – sympa ! Tenez-vous debout, les genoux pliés à environ 90 degrés et la jambe gauche étendue un peu derrière la droite, comme indiqué ci-dessus à gauche. À partir de là, faites un grand saut vers la gauche, en atterrissant avec vos genoux pliés et votre pied droit croisé derrière votre gauche, comme indiqué ci-dessus à droite. Faites une pause de deux temps pour retrouver votre équilibre, puis revenez en arrière pour commencer (pensez au patinage de vitesse). Faites 12 fentes de chaque côté (24 au total) pour une série.

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  Coup 3 : fente bulgare

  Utilisé par une équipe d'haltérophilie bulgare, cela fait travailler vos mollets, vos fesses, vos hanches et vos cuisses

  Tenez-vous debout à quelques mètres d'un banc ou d'une chaise solide (à l'opposé de celui-ci), les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains jointes devant la poitrine. Reposez le haut du pied gauche sur le banc. Pliez lentement le genou droit à 90 degrés, comme illustré ; faites une pause, puis remontez. Faites 12 répétitions, changez de jambe et répétez.

  zodiaque du 7 septembre

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  Coup 4 : planche latérale

  Travaille le dos, les abdominaux et les obliques

  Allongez-vous sur le côté droit avec vos jambes et vos hanches empilées ; calez-vous sur votre avant-bras (coude directement sous l'épaule). Soulevez lentement les hanches du sol aussi haut que possible. Pour vraiment défier les abdominaux et les obliques (et tonifier l'intérieur des cuisses), soulevez la jambe gauche et tendez le bras gauche au-dessus de l'épaule, paume vers l'extérieur, comme indiqué. Tenez 30 secondes. Changez de côté.

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