Body by Glamour : un entraînement pour débutant qui ne craint pas

Les débutants sont généralement confrontés à un choix difficile : faire un entraînement si élémentaire que vous voulez vous ennuyer, ou un entraînement si avancé que vous vous effondrez, point final . Pas plus. Jessi Kneeland, fondatrice de Remodel Fitness à New York, a créé ce circuit complet du corps qui est stimulant, amusant, et informatif. 'De nombreuses femmes n'ont pas appris comment faire un mouvement correctement depuis le cours de gym au lycée', explique Kneeland. 'Et sans cette connaissance, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous souhaitez.' Trois fois par semaine, faites ce circuit de mouvements quatre fois (reposez-vous une minute entre les séries) et au moins 30 minutes de cardio. Lorsque les mouvements commencent à être faciles, ajoutez plus de répétitions. Vous verrez des résultats dans environ trois semaines.



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    Géorgie Nerheim 1/5

    Coup de hanche

    Fonctionne les fesses, les hanches, les cuisses et les ischio-jambiers. Asseyez-vous avec le haut du dos contre un banc, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras tendus. Soulevez le coccyx du sol et soulevez les hanches aussi haut que possible, en serrant les muscles des fesses et en laissant les épaules rouler sur le dessus du banc, comme indiqué ; pause, puis abaisser pour commencer. Faites 8 à 10 répétitions.

    Zodiaque du 3 novembre
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    Géorgie Nerheim 2/5

    Planche latérale à genoux avec ascenseur

    Travaille les hanches, les cuisses, les abdominaux, le dos et les épaules. Allongez-vous sur le côté gauche, appuyé sur l'avant-bras, les hanches empilées. Pliez le genou gauche et étendez la jambe droite. Soulevez les hanches et tenez la planche latérale. Soulevez la jambe droite aussi haut que possible ; abaissez et répétez, en tenant la planche latérale. Faites 8 à 10 levées de jambes, changez de côté et répétez.

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    3/5

    Fente du scorpion

    Travaille les mollets, les cuisses, les hanches, les fesses et les abdominaux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long des côtés ou sur les hanches. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, en le croisant derrière le pied droit et en atterrissant sur vos orteils comme une révérence ; pause, puis revenez au début. Répétez, en reculant avec la jambe droite cette fois. Faites 8 à 10 répétitions de chaque côté.

    signe du zodiaque du 4 novembre
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    Géorgie Nerheim 4/5

    Presse à demi-genoux

    Travaille les cuisses, les hanches, les fesses, les abdominaux, le dos et les épaules. Tenez-vous debout en tenant un poids ou une bouteille d'eau pleine dans la main droite par l'épaule droite. Faites un pas de géant en arrière avec la jambe gauche. Pliez les genoux à 90 degrés, le genou gauche reposant sur le sol. Appuyez sur le poids au-dessus d'un seul coup, puis abaissez-le lentement jusqu'à l'épaule. Faites 8 à 10 pressions, puis avancez, changez de côté et répétez.

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    Géorgie Nerheim 5/5

    Mélanger

    Fonctionne les fesses, les abdominaux, le dos et les bras. Entrez dans la planche de l'avant-bras. Déplacez lentement les épaules dans le sens des aiguilles d'une montre, en utilisant les pieds pour vous aider à faire de grands cercles. Faites 8 à 10 répétitions, puis inversez la direction et répétez.

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