Body by Glamour : le défi des abdominaux de deux semaines

Tout le monde veut des abdominaux plus plats, plus serrés et plus sculptés, que ce soit la saison du bikini ou non, nous avons donc créé un entraînement suralimenté conçu pour des résultats sérieux. (Donnez-lui juste deux semaines !) Créé par Anna Kaiser, qui forme des clients comme Kelly Ripa, Shakira et Sofia Vergara, cet entraînement sans pitié comprend une suite de 12 mouvements qui, associés à une alimentation saine, donneront des résultats sérieux. Complétez la séquence suivante tous les deux jours pendant deux semaines.



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    Commencer

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    Sauts à ski

    En commençant en position de planche, sautez les deux jambes vers votre main gauche, en gardant vos jambes et vos pieds ensemble. Sautez ensuite vers votre main droite, en soulevant vos fesses en l'air pour planer une seconde au milieu. C'est un représentant. Répétez ce mouvement de saut d'un côté à l'autre, en essayant de soulever vos hanches aussi haut que possible entre les atterrissages. Représentants : 10.

    5151 numéro d'ange
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    Sit-ups tordus

    Allongez-vous sur le dos, les bras tendus derrière la tête, les paumes vers le haut. Utilisez vos abdominaux pour vous soulever tout en balayant vos bras sur vos côtés, en pliant votre genou gauche vers votre poitrine et en faisant pivoter votre torse vers celui-ci. Inversez le mouvement vers le sol. Répétitions : 10, puis changez de côté.

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    Jackknife torsadé

    Commencez en position de planche avec vos tibias au-dessus d'un ballon suisse. Appuyez sur le ballon tout en soulevant vos hanches vers le plafond, puis pliez vos genoux vers votre épaule gauche. Repoussez la balle sur une planche, puis répétez le même mouvement sur le côté droit. C'est un représentant. (Vous n'avez pas de ballon suisse ? Posez simplement vos pieds sur une serviette sur une surface dure et faites-la glisser sur le sol à la place.) *Répétitions : 10. *

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    Planche Double-Tap

    En commençant en position de planche sur le sol, tapez votre orteil droit sur le côté à un angle de 45 degrés. (Assurez-vous de maintenir une position de planche parfaite.) Ensuite, pliez votre genou et tapez votre genou droit aussi près que possible de votre épaule droite. Revenez à votre position de planche. Répétez sur le côté gauche, c'est une répétition complète. Représentants : 10.

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    Trempette latérale

    Adoptez une position de planche latérale, en reposant votre poids sur votre côté gauche et votre avant-bras gauche. En ancrant votre pied droit au sol, pliez votre jambe gauche, en tenant le pied gauche contre votre genou droit. Maintenez cette position pendant que vous plongez votre hanche gauche pour taper sur le sol, puis relevez-vous. Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté. Répétitions : 10 de chaque côté.

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    Tic-Tac

    Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez-vous dans un squat pendant que vous vous penchez sur le côté à la taille vers votre droite, en serrant votre coude droit vers votre genou droit et en atteignant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Appuyez sur votre pied droit et penchez-vous vers la jambe gauche, en amenant votre pied droit derrière vous pendant que vous vous penchez en arrière pour le taper avec votre main gauche, en étendant votre bras droit au-dessus de vous. Continuez ce mouvement de tic-tac pendant 10 répétitions, puis changez de côté. Répétitions : 10 de chaque côté.

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    Poupée de papier

    Debout, les pieds écartés, pointez votre pied gauche sur le côté. Penchez-vous sur le côté gauche, en vous penchant à la taille à un angle de 45 degrés et en étendant vos bras au-dessus de votre tête. En maintenant l'angle de votre corps, pliez uniquement vos coudes à 90 degrés au niveau des épaules (comme un poteau de but), puis étendez vos bras en arrière au-dessus de votre tête. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Répétitions : 10 de chaque côté.

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    Katie Friedman 9/14

    Moulin à vent

    Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et plus bas dans un squat, en inclinant votre torse vers l'avant à 45 degrés. En maintenant une position accroupie, étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas, et faites pivoter votre torse vers la droite de sorte que votre bras droit pointe directement vers le haut et votre bras gauche vers le bas. Inversez la rotation vers la gauche. C'est un représentant. Représentants : 10.

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    Croquant de tout le corps

    Commencez dans une position de planche latérale modifiée, avec votre bras gauche tendu et votre genou droit plié pour le soutien (aplatissez votre pied droit sur le sol). Soulevez vos hanches et serrez vos fessiers, en atteignant votre bras droit vers le ciel. Ensuite, mettez votre poids sur votre jambe pliée et serrez votre genou gauche et votre bras droit l'un vers l'autre dans un grand resserrement. Redressez ensuite votre jambe et votre bras dans la position de planche modifiée. Effectuez 10 autres crunchs de tout le corps, puis changez de côté. Répétitions : 10 de chaque côté.

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    Katie Friedman 11/14

    Jambe de bois

    Commencez en position de planche, puis soulevez votre jambe gauche et pliez le genou vers votre poitrine. Sans toucher votre pied vers le bas, étendez la jambe en diagonale sur le côté au niveau de la hanche (une répétition). Continuez à tirer votre genou vers votre poitrine, puis redressez-vous en diagonale sur le côté, tout en maintenant une position de planche parfaite. Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté. Répétitions : 10 de chaque côté.

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    Katie Friedman 12/14

    Battements de jambes

    Allongez-vous sur le dos, puis courbez vos épaules, votre poitrine et la tête du sol tout en ramenant vos jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol. (Pour des résultats plus avancés, essayez également de soulever vos bras le long de vos côtés.) En maintenant cette position, croisez vos jambes en continu pendant une minute de « coups de pied flottants ». Répétitions : donnez un coup de pied en continu pendant une minute.

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    Katie Friedman 13/14

    Casse-Noisette

    Allongé à plat sur le dos, les jambes pliées à 90 degrés en l'air, resserrez-vous vers vos jambes. Maintenez cette position du haut du corps tout en tapant vos pieds largement sur le sol, puis revenez à la position de départ à 90 degrés (une répétition). *Répét. : 20. *

    4040 nombre d'anges
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