La quantité d'eau que vous devriez boire exactement lorsque vous vous entraînez
On nous a dit qu'il était important de rester bien hydraté lorsque nous nous entraînons, mais de plus en plus de recherches montrent que les athlètes, en particulier les athlètes d'endurance tels que les marathoniens et les cyclistes de longue distance, peuvent se blesser en buvant. trop beaucoup d'eau pendant leurs compétitions.
La condition, appelée hyponatrémie, est causée par des niveaux anormalement bas de sodium dans le sang résultant d'une consommation excessive d'eau. Et bien que ce soit rare, cela peut être mortel si cela se produit.
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Plus surprenant encore, une étude publiée dans le * Journal britannique de médecine sportive * a montré que les athlètes sont parfaitement performants lorsqu'ils sont légèrement déshydraté.
Mais remarquez, l'accent est mis sur légèrement .
Nous réalisons que des informations comme celle-ci peuvent parfois être plus déroutantes qu'utiles ; c'est pourquoi nous nous sommes tournés vers la nutritionniste sportive et coach en santé holistique Kate Weiler, qui a déclaré : 'En règle générale, il est important de boire de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.'
Elle ajoute : ' La quantité d'eau que vous devez boire avant, pendant et après un entraînement dépend beaucoup de l'intensité de l'entraînement et de la température de l'environnement dans lequel vous vous entraînez. Une intensité plus élevée et des températures plus chaudes entraînent une augmentation du taux de transpiration, ce qui signifie que vous devriez boire plus.
Un bon baromètre consiste à boire 16 onces quelques heures avant une séance d'entraînement.
'
Si une séance d'entraînement dure une heure ou plus, elle dit qu'il est important de boire encore plus d'eau et recommande également des boissons hydratantes naturelles à faible teneur en sucre telles que BOIREÉrable (qu'elle a cofondé) car il contient « 46 vitamines, minéraux, polyphénols, antioxydants et prébiotiques naturels ».
Et bien qu'elle recommande de boire entre 16 et 20 onces d'eau dans l'heure qui suit l'entraînement, elle dit que ce n'est pas nécessairement une règle stricte.
'J'aime encourager les gens à les utiliser comme directives et à écouter votre corps, et à ajuster en fonction de l'intensité, de l'indice de chaleur et du taux de transpiration.'
En d'autres termes, si vous avez soif, c'est probablement le bon moment pour boire de l'eau.
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