Se sentir stressé? La façon dont vous gérez la pression pourrait affecter votre santé

Si vous êtes dans une situation stressante, vous vous sentez probablement un peu épuisé, c'est juste la nature humaine. Mais de nouvelles recherches ont montré que la façon dont vous réagissez à ce stress est plus importante pour votre santé que la fréquence à laquelle vous y êtes exposé.

Pour l'étude publiée dans la revue Médecine psychosomatique , les chercheurs ont interrogé 909 personnes pendant huit jours consécutifs sur leur niveau de stress.

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Au cours des enregistrements quotidiens, les participants à l'étude ont été invités à parler des expériences stressantes qu'ils avaient vécues ce jour-là, à évaluer à quel point ces expériences étaient stressantes et comment ils se sentaient. Il y avait une bonne dose de stress – les scientifiques ont découvert que les gens avaient au moins une expérience stressante pendant 42% des jours d'entretien.

Les scientifiques ont également donné aux participants un électrocardiogramme pour surveiller la variabilité de leur fréquence cardiaque, une mesure de la capacité du cœur à s'autoréguler. Une variabilité plus élevée de la fréquence cardiaque est considérée comme bonne, car elle montre que le cœur peut répondre aux défis, tandis qu'une variabilité plus faible de la fréquence cardiaque n'est pas si grande.

Voici ce qu'ils ont trouvé : les personnes qui pensaient que les expériences quotidiennes comme les délais de travail, la circulation et les arguments étaient assez stressantes présentaient une variabilité de la fréquence cardiaque plus faible, ce qui les exposait à un risque accru de développer une maladie cardiaque.

'Il s'agit vraiment de votre réaction au stress', explique l'auteur principal de l'étude Nancy L. Sin, Ph.D., psychologue de la santé à Penn State. Elle a mené des recherches approfondies sur le sujet et a découvert que les personnes qui réagissent mal dans des situations stressantes sont plus susceptibles de mourir plus jeunes, ont des niveaux plus élevés d'inflammation corporelle (qui a été liée au cancer), ont un risque plus élevé de maladie mentale, et ont une plus grande probabilité de développer des maladies chroniques.

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Fondamentalement, paniquer lorsque vous êtes stressé est vraiment mauvais pour vous. Heureusement, les experts disent qu'il y a quelques choses que vous pouvez faire pour changer votre façon de réagir aux situations stressantes.

Psychologue clinicienne diplômée Alicia H. Clark , Psy.D., dit qu'il est important de se rappeler que vous pouvez le gérer. 'Lutter contre le stress, souhaiter que ce ne soit pas dans votre vie et vous soucier de savoir si vous pouvez le supporter sont autant de véritables moyens par lesquels nos réactions au stress peuvent amplifier ses effets négatifs et inutiles dans nos vies', dit-elle. Au lieu de cela, essayez de l'utiliser comme un facteur de motivation. Donc, vous êtes épuisé par une échéance de travail imminente, essayez de le voir comme un défi au lieu de quelque chose que vous sentez que vous ne pouvez pas faire.

Psychologue clinicien John Mayer , Ph.D., auteur de « Family Fit : Trouvez votre équilibre dans la vie », recommande d'essayer de réfléchir de manière logique à votre situation stressante. Si vous êtes en retard au travail parce que vous êtes coincé dans la circulation, par exemple, déterminez les prochaines étapes qui vous aideront, comme informer votre patron de la situation. Une fois que vous avez fait tout ce que vous pouvez, lâchez prise.

Mayer recommande également de déléguer le stress - si vous vous sentez épuisé parce que votre mère vous fait pression pour acheter le cadeau de mariage de votre cousin dès que possible et que vous n'avez pas le temps en ce moment, c'est une bonne idée de vous rappeler que ce n'est pas vraiment le cas. votre stress.

Sin dit qu'il est également crucial d'avoir une perspective lorsqu'il s'agit de stress. 'Cela semble cliché, mais il est important de prendre du recul et de réévaluer à quel point cela est important dans l'ensemble', dit-elle.

Vous avez fait tout cela et vous ressentez toujours un certain niveau de stress ? Ce n'est pas grave, le stress arrive et une petite partie peut même être utile. « Le stress est un élément clé pour mener une vie bien remplie et engagée », déclare Clark. « Le reconnaître comme la source d'informations et d'énergie qu'il est peut nous permettre d'embrasser plus pleinement les choses qui nous tiennent le plus à cœur dans la vie et de nous permettre de donner le meilleur de nous-mêmes. »

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