Aliments d'été sains à manger pour perdre du poids

Goûtez à ces aliments naturellement amincissants pour rester prêt à porter un maillot de bain toute la saison.

• 

  1/8

  Aliment amaigrissant n°1 : Thé vert glacé

  Après la gym, évitez le café au lait et prenez un thé vert glacé, suggère Leslie Bonci, R.D., directeur du programme de nutrition au centre médical de l'Université de Pittsburgh. Une étude récente publiée dans le Journal de la nutrition ont constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice et buvaient beaucoup de substances vertes perdaient un peu plus de poids et perdaient plus de graisse abdominale que les non-buveurs de thé. Pourquoi? Les produits chimiques appelés catéchines présents dans le thé stimulent le métabolisme et augmentent la combustion des graisses. Mélangez des baies congelées ou des tranches de nectarine dans votre verre, elles agissent comme un édulcorant naturel.

• 

  2/8

  Aliment amaigrissant #2 : Gaspacho

  Une soupe froide comme le gaspacho avant un repas n'est pas seulement rafraîchissante, elle peut aussi vous aider à perdre du poids, dit Bonci. Les personnes qui ont apprécié une petite soupe avant une entrée ont consommé beaucoup moins de calories aux repas que les personnes qui n'ont pas mangé d'apéritif, selon une étude de la Pennsylvania State University.

• 

  3/8

  Aliment minceur n°3 : Cocktail de crevettes

  Lors d'une soirée, dirigez-vous vers un cocktail de crevettes, suggère Christine Gerbstadt, R.D., M.D., porte-parole de l'American Dietetic Association. Quatre grosses crevettes représentent à peine 22 calories et contiennent cinq grammes de protéines de remplissage. Une noisette de sauce cocktail n'ajoute que 30 calories et une dose de vitamine C. Allez-y, prenez quelques secondes !

  lecture d'été pour les élèves de 8e

• 

  4/8

  Aliment amaigrissant #5 : Brochettes de légumes

  Des hamburgers ? Vérifier. Les hot-dogs? Vérifier. Brochettes de légumes ? Faites du nôtre un double ! Presque tous les légumes ou fruits peuvent être grillés, même les épinards. Outre les suspects habituels (courgettes, poivrons, maïs), vous pouvez emballer des tomates et de l'ail dans du papier d'aluminium et jeter des têtes entières de chou-fleur et de brocoli sur le barbecue, explique Dawn Jackson Blatner, une RD basée à Chicago. Elle dit aux clients de s'assurer que la moitié des Le gril est rempli de légumes afin que les restes puissent compléter les sandwichs et les pâtes.

• 

  5/8

  Aliment amaigrissant n°4 : pastèque

  Nous savons tous que la pastèque est un désaltérant naturel, mais les vitamines A et C qui combattent les maladies contenues dans le melon rose sont la vraie raison pour laquelle c'est un super aliment. 'Les gens supposent que parce que la pastèque est si sucrée, elle doit contenir beaucoup de sucre', explique Gerbstadt. «Mais vous pouvez en manger deux tasses et ce n'est que 92 calories. Je dis aux clients de prendre une part au lieu d'un soda. Essayez de le servir dans une salade avec de la menthe, des oignons et de la feta, ou saupoudrez de sel ou de chili sur une pastèque fraîchement coupée pour faire ressortir sa douceur naturelle.

• 

  6/8

  Aliment amaigrissant n ° 6 : Salsa aux fruits

  Les salsas aux fruits sont une version fraîche (et légère) d'une vieille veille. Gerbstadt fait la sienne en utilisant tous les fruits à portée de main, comme les mangues, le miellat et le cantaloup, puis ajoute de la coriandre, des oignons hachés et un filet de citron vert au goût. Versez-le sur du poisson grillé au lieu de beurre, utilisez-le comme vinaigrette sans gras ou mangez-le avec des frites au lieu de fromage nacho ou de guacamole à la bombe calorique.

• 

  7/8

  Aliments amaigrissants n°7 : Fudge Pops

  Avouons-le : la hausse des températures nous donne envie de crier pour de la crème glacée. Rafraîchissez-vous sans culpabilité avec un fudgesicle : une portion ne contient pas de gras et ne contient que 65 calories. Ou vous pouvez faire vos propres friandises sucrées en réduisant en purée des fruits et du yogourt faible en gras et en les congelant dans des moules à sucettes glacées ou en trempant des bananes dans du chocolat noir et en les mettant au congélateur, suggère Blatner.

• 

  8/8

  Aliment amaigrissant n°8 : Sangria

  Laisse tomber cette margarita ! Pour une boisson fruitée qui ne cassera pas la réserve calorique, préparez un pichet de sangria à base de fruits hachés, d'eau de Seltz aromatisée et de vin, dit Blatner. Boire avec modération maintient votre cœur en bonne santé et peut également contrôler votre tour de taille. Une étude de la Texas Tech University a montré que les adultes qui boivent un verre plusieurs fois par mois sont moins susceptibles d'être obèses que les non-buveurs.

  98 nombre d'anges

Partage Avec Tes Amis: