Comment faire des exercices de Kegel et renforcer votre plancher pelvien

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Vous avez sans doute entendu le mot « kegel ». On vous a probablement aussi dit que vous devriez faire vos exercices de Kegel souvent, mais vous ne savez pas vraiment pourquoi, ou comment faire des exercices de Kegel. Les Kegels gardent votre vagin en pleine forme.

Que sont les exercices de Kegel ? Explorer les avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être effectués par impulsions rapides, ou vous pouvez maintenir la contraction longuement avant de la relâcher. Les exercices de Kegel, du nom du gynécologue américain Arnold Kegel, renforcent les muscles de votre plancher pelvien et ces muscles soutiennent votre vessie et votre vagin, explique Hilda Hutcherson, M.D., professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université Columbia. Faire des Kegels aujourd'hui peut garder votre vagin et votre vessie en pleine forme à mesure que vous vieillissez, mais ils peuvent également aider à augmenter le plaisir sexuel. 'Les muscles puissants du plancher pelvien augmentent les orgasmes et l'intensité des orgasmes', explique Hutcherson. Fondamentalement, faire vos Kegels est une solution gagnant-gagnant pour le moment et pour l'avenir.

Hutcherson recommande aux filles de commencer à faire leurs Kegels lorsqu'elles sont adolescentes, mais ne paniquez pas si vous n'en avez jamais fait auparavant : elle dit que vous pouvez commencer à tout moment.

10 conseils pour faire des exercices de Kegel et renforcer le plancher pelvien

Bien que la plupart des femmes réalisent que faire leurs Kegels implique de serrer les muscles vaginaux d'une manière ou d'une autre, exactement quelle partie ils devraient serrer et comment peut devenir un peu déroutant. Voici dix conseils pour identifier les muscles de votre plancher pelvien et renforcer vos muscles du plancher pelvien, y compris les exercices de Kegel.

Asseyez-vous sur les toilettes et laissez sortir une petite quantité d'urine avant d'arrêter l'écoulement. Répéter. Faire cela contracte vos muscles, et c'est un excellent moyen d'identifier où les muscles sont. 'Les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine sont les muscles que vous souhaitez contracter lorsque vous n'avez pas la vessie pleine', explique Hutcherson.

Vous pouvez insérer un doigt ou deux dans votre vagin et utiliser les muscles du plancher pelvien pour serrer votre doigt. Cela vous permet également de savoir quels muscles contracter et vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où.

La meilleure façon de maîtriser l'art de l'exercice de Kegel est de s'entraîner à contracter, dit Hutcherson - et elle recommande de le faire beaucoup. Essayez de travailler jusqu'à au moins 100 pressions par jour, dit Hutcherson. Vous pouvez en faire 10 à 20 à la fois si vous le souhaitez.

Si vous voulez vous lancer à fond, il existe des exercices Kegel que vous pouvez consulter, dont certains incluent des poids et des balles qui peuvent aider à intensifier votre entraînement. Lorsque vous insérez Boules Kegel ou boules Ben Wa , vous ont contracter les muscles de votre vagin pour maintenir les boules en place. Sinon, ils tomberont tout de suite. Essayez-les à la maison et essayez de les garder à l'intérieur pendant que vous faites des choses à la maison.

Il existe également des entraîneurs personnels comme Elvie qui, avec une application, peut vous aider à développer votre entraînement Kegel tout en vous donnant de nouveaux objectifs à atteindre chaque jour. Les exercices de Kegel vous rendent-ils plus tendu ? Bien sûr! Si vous êtes cohérent et que vous travaillez, cette application vous aidera à suivre vos efforts.

Les mouvements d'exercices comme les ponts, les squats muraux et les sauts d'obstacles vous font engager automatiquement les muscles de votre plancher pelvien. Vos muscles du bas du dos et les muscles du bas de l'estomac travaillent en conjonction avec les muscles de votre plancher pelvien, aidant à renforcer toute la région pelvienne.

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De nombreux mouvements de yoga vous amènent également naturellement à engager votre plancher pelvien, y compris la pose de chaise, la pose de déesse, la pose debout divisée, la pose de guerrier trois, la pose de criquet, la pose d'angle lié en décubitus dorsal et la pose de yogi accroupi.

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La danse est une autre forme d'exercice qui intègre le plancher pelvien. Que vous suiviez des cours de ballet pour adultes, de jazz ou de danse moderne, vous renforcerez votre vagin en plus de faire un excellent entraînement. La salle de bal, la danse orientale et la samba feront également travailler votre plancher pelvien.

Le Pilates est un autre renforceur naturel du plancher pelvien et peut être pratiqué en toute sécurité par les femmes enceintes en même temps que des exercices de Kegel réguliers. Pour la grossesse, ces deux activités vous aideront quand vient le temps de pousser !

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Si vous n'obtenez pas les résultats souhaités avec les exercices de Kegel et le renforcement du plancher pelvien seuls, stimulation électrique vaginale peut être effectuée dans un cabinet médical ou à domicile. Un courant basse tension est délivré dans le vagin, provoquant la contraction des muscles du plancher pelvien, ce qui les renforce à leur tour.

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