Comment obtenir un corps de barre : 6 mouvements des meilleurs instructeurs du pays

Les entraînements à la barre sont un moyen fiable d'obtenir ce « corps de danseur » tant convoité. Les mouvements sculptent, tonifient et allongent tous les muscles, mais nous avons demandé à certains des meilleurs instructeurs de barre du pays de partager leurs favoris personnels. De leur barre à votre chambre, essayez ces mouvements de sculpture pour obtenir votre meilleur corps à ce jour.



703 nombre d'anges
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    Poste de ski nautique

    Weisman a choisi cette position comme 'un excellent exercice de tonification des quadriceps'. Tenez-vous debout avec vos pieds sous la barre, les talons se touchant et les orteils écartés dans un V étroit. Pliez vos genoux, placez-vous sur vos orteils (en gardant vos talons ensemble) et penchez-vous en arrière, en poussant votre bassin vers la barre. Maintenez la position en pliant légèrement les genoux pour baisser d'un pouce, puis remonter d'un pouce, en effectuant autant d'impulsions que possible jusqu'à ce que vos cuisses soient complètement fatiguées.

    Lauren Weisman, formatrice et responsable MindBody, Exhale Spa Santa Monica

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    2/6

    Séparations debout

    « Les fentes debout étirent vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers, ce qui est idéal pour augmenter la flexibilité et tonifier votre siège simultanément. » Penchez-vous en avant sur un pied pendant que vous étendez l'autre du sol derrière vous, en maintenant une ligne droite de la tête aux orteils. Si vous êtes suffisamment flexible, placez vos mains sur le sol, puis relevez votre jambe arrière (en la gardant complètement droite) 20 fois. Répétez de l'autre côté.

    Lauren Weisman, formatrice et responsable MindBody, Exhale Spa Santa Monica

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    Étoile de mer avec traction lat/oblique

    'C'est un excellent multitâche qui travaille rapidement la taille et les jambes', explique Lincoln. Tenez-vous debout avec votre hanche droite à côté de la barre, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur en une seconde large. Penchez-vous vers la barre et soulevez votre jambe et votre bras gauche en forme d'étoile de mer. Pliez votre coude et votre genou gauche l'un vers l'autre, en utilisant votre muscle oblique (ab externe). Étendez à nouveau votre bras et votre jambe, puis répétez le crunch 15 fois. Changez de côté.

    Sadie Lincoln, fondatrice et formatrice, Barre3

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    Plié Squats

    'Les plis sculptent l'intérieur de vos cuisses et raffermissent vos fessiers, vous donnant des jambes de danseur minces et fortes', explique Butler. Tenez la barre d'une main et accroupissez-vous avec vos pieds dans une seconde position large, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur et les genoux directement au-dessus de vos orteils. Tenez votre autre bras sur le côté comme un danseur (gracieux !) et penchez-vous aussi bas que possible tout en gardant le dos droit, puis revenez debout en serrant vos fessiers. Après 30 secondes, maintenez au point le plus bas et pulsez de haut en bas d'un pouce pendant 15 secondes. Enfin, maintenez à nouveau à votre point le plus bas et poussez vos genoux vers l'arrière pendant encore 15 secondes. Répétez la séquence entière trois fois.

    Amanda Butler, instructrice de Barre, Studio BFX New York

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    Cheval à bascule

    'Il s'agit d'un exercice vigoureux qui augmente la fréquence cardiaque et accélère le métabolisme tout en sollicitant rapidement les muscles du siège et des jambes', explique Lincoln. Posez vos mains légèrement sur la barre, les pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches. Reculez votre pied gauche et abaissez-vous pour faire une fente, en tapotant votre genou gauche sur le sol. Appuyez sur votre pied droit pour vous lever et étendez votre jambe gauche en arrière, le bras droit devant. Descendez jusqu'à une fente. Répétez 30 fois, puis changez de côté.

    Sadie Lincoln, fondatrice et formatrice, Barre3

    livres de dragons pour les élèves de 4e
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    6/6

    Bretzel

    « Fonctionne votre siège, vos hanches et votre taille (la zone du dessus des muffins) », explique Tubbs. Commencez assis avec votre jambe gauche pliée à 90 degrés devant vous, la jambe droite pliée à 90 degrés derrière vous. Apportez vos mains en position de prière. Ramenez votre cuisse arrière aussi loin que possible derrière votre hanche et soulevez la jambe du sol. Gardez vos abdominaux serrés et asseyez-vous aussi droit que possible. Essayez de soulever votre jambe arrière 30 fois, puis répétez sur la jambe opposée.

    Leah Tubbs, instructrice à Physique 57 Beverly Hills

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