Comment obtenir les bras toniques de Michelle Obama (aucune salle de sport requise !)

« C'est très facile d'obtenir les bras de la Première Dame », déclare le gourou de l'exercice David Barton, créateur de DavidBartonGym . 'Ce qui est incroyable avec ses bras, c'est qu'elle a de beaux triceps, biceps et épaules, qui créent ensemble un effet féminin mais fort.' Les cinq mouvements ci-dessous se concentrent sur chacun de ces trois domaines pour vous aider à obtenir vos propres armes Michelle Obama. Visez trois séries de huit à 12 répétitions de chacune.

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  Pour des épaules sculptées

  'Les femmes oublient souvent de cibler les épaules, mais la clé pour maintenir votre féminité lorsque vous tonifiez vos bras est que vos épaules soient plus grosses que vos bras', explique Barton. Tenez une bande d'exercice dans votre main gauche avec votre poing vers le bas (un haltère léger – de cinq à 10 livres – fonctionne aussi) et marchez sur l'extrémité opposée. Levez votre bras vers le côté gauche de votre corps, perpendiculairement à votre torse. Répétez 12 fois, puis changez et faites la même chose avec votre bras droit pour égaler une série.

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  Pour des biceps sexy

  Aucun entraînement des bras ne serait complet sans prêter attention aux biceps, et les flexions des biceps sont l'un des moyens les plus efficaces d'obtenir les muscles du bras de Michelle. À faire : Asseyez-vous ou debout, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'extérieur. À l'aide d'haltères légers, courbez les bras jusqu'à votre poitrine, en fléchissant les coudes.

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  Pour des triceps toniques

  Les trempettes sur banc sont excellentes pour travailler les triceps, dit Barton. Cela peut être fait n'importe où à l'aide d'une chaise, d'un banc ou de tout autre objet stationnaire à environ un pied ou deux du sol. Mettez vos pieds devant vous, paumes vers le bas, pouces vers l'intérieur, et abaissez-vous, en mettant la majorité de votre poids sur vos bras. Revenez ensuite à votre position de départ. Pour rendre ce mouvement plus difficile, gardez les jambes tendues devant vous ; si vous êtes débutant, pliez les genoux.

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  Pour une définition intégrale

  Vous pourriez rire - ou si vous êtes comme nous, gémir - mais les pompes restent l'un des mouvements les plus efficaces pour tonifier tout, de vos épaules à vos triceps, et même votre tronc. Pour vous assurer que votre formulaire est correct, regardez cette vidéo pratique pour faire un push-up parfait . Vous n'êtes toujours pas convaincu de pouvoir en faire un ? Essayez de le modifier en saisissant les bras d'une chaise (non roulante), en inclinant votre corps en ligne droite à environ 45 degrés.

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  Pour les biceps ciselés et triceps

  « Lorsque vous fléchissez le coude, vous travaillez le biceps », explique Barton. « Et lorsque vous étendez le coude, vous travaillez le triceps. » Ce mouvement maximise les deux mouvements pour des résultats encore plus rapides : allongez-vous sur le dos avec un haltère dans chaque main, les bras reposant de chaque côté de votre poitrine. Poussez les bras vers le haut. Ensuite, avec un contrôle total, abaissez-les vers votre poitrine.

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