Comment surmonter un cœur brisé, selon les psychologues

mjrodafotografia / Getty Images

Sur une échelle de 1 à la torture, avoir le cœur brisé est un solide absolument horrible. La plupart d'entre nous y sont allés à un moment donné, se demandant comment surmonter un cœur brisé.

Bien qu'il n'y ait aucun moyen infaillible d'éviter le chagrin (à moins que vous ne soyez un robot insensible, bien sûr), il est un moyen de le traverser, même si, pour le moment, vous croyez vraiment que vous ne serez plus jamais heureux. Ici, trois experts partagent des conseils pour surmonter un cœur brisé.

activités intérieures amusantes pour les enfants

1. Permettez-vous de ressentir vos sentiments.

Quand quelqu'un rompt avec vous, vous allez ressentir un flot d'émotions, dit Rébecca Hendrix , LMFT, psychothérapeute à New York. C'est un traumatisme. C'est un choc pour votre système. Et comme pour tout type de choc émotionnel, vous voulez être vraiment doux avec vous-même et vous permettre de ressentir vos sentiments, dit-elle. Après tout, vos sentiments sont là pour une raison : ils peuvent vous aider à traverser des expériences difficiles, mais seulement si vous les libérez.

Dans les jours qui suivent la rupture, autorisez-vous à pleurer et reconnaissez qu'une rupture est comme n'importe quel autre type de perte. Avec la perte viennent cinq étapes du deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Vous allez les traverser à votre manière, à votre rythme, dit Hendrix. Et pendant le processus, validez vos sentiments en disant des choses comme Pourquoi n'aurais-je pas envie ? et bien sûr je vis cette émotion.

2. Mais ne devenir tes sentiments.

Bien qu'il soit important d'exprimer vos sentiments, il est également important de ne pas les devenir, dit Hendrix. Donc, si vous vous sentez triste, laissez-vous vautrer pendant un certain temps, disons une heure. Pleurez, criez, criez, notez, faites tout ce que vous devez faire pour laisser libre cours à vos émotions, dit-elle. Mais lorsque ces 60 minutes sont écoulées, arrêtez-vous et passez à autre chose.

3. Coupez la communication avec votre ex.

Il y a une raison scientifique pour laquelle le chagrin fait si mal : vous traversez réellement symptômes de sevrage après une rupture parce que les hormones de bien-être que vous avez reçues de votre partenaire ont soudainement disparu, explique Elle Huerta, fondatrice de écouter , une application et une communauté en ligne conçues pour aider les gens après une rupture. Lorsque votre partenaire n'est plus là, vous commencez à avoir envie de ces hormones du bien-être, explique-t-elle. Si vous cédez à ce sentiment et revoyez votre ex, vous aurez du mal à avancer et vous vous retrouverez coincé des mois et peut-être même des années plus tard. (C'est pourquoi Mend promeut une ex-désintoxication de 60 jours.)

Couper tout contact au début est sain, convient Hendrix. Il vous permet de briser votre attachement à votre ancien partenaire. Cela dit, il n'y a pas de règle stricte pour contacter votre ex, ajoute-t-elle. Communication brève et occasionnelle, comme Hé, pourrions-nous parler quelques minutes? j'ai du mal avec ça - ça pourrait aller. Veillez simplement à ce que ces enregistrements innocents ne deviennent pas une habitude. Chaque fois que vous leur parlez, vous ouvrez un autre lien énergétique entre vous, et votre objectif est de rompre ces liens énergétiques, pas de continuer à les créer, dit Hendrix.

4. Trouvez un système de soutien.

Appelez deux ou trois personnes qui vous sont vraiment chères et dites-leur ce que vous vivez, dit Hendrix : beaucoup de gens vous aiment et veulent vous soutenir, mais souvent ils ne savent pas comment parce que vous ne le dites pas. eux.

S'ouvrir aux autres peut apporter une catharsis en retour. Presque tout le monde a été victime d'une rupture à un moment ou à un autre, et compatir avec eux, partager des expériences, obtenir des conseils, se rappeler que vous n'êtes pas seul, peut être très bénéfique, déclare Franklin A. Porter, Ph.D. ., psychologue clinicienne à New York.

5. Exercice.

Briser une sueur peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous vautrez, mais ayez confiance : cela peut aider. Les endorphines produites pendant l'exercice aideront à atténuer les symptômes de sevrage après la rupture et vous aideront également à prendre confiance en vous, explique Huerta.

6. Souvenez-vous de ce qui craint.

Une réponse courante après la rupture est d'idéaliser l'autre personne, dit Hendrix. Et même si vous ne voulez pas nier qu'il y a eu de bonnes parties de votre relation, vous ne voulez pas non plus vous focaliser dessus. Pour trouver le juste milieu, écrivez une liste de tous les aspects négatifs de votre ancien partenaire/relation et regardez-le sur le registre. Cet exercice mental aide à contrebalancer toutes les pensées obsessionnelles que vous ressentirez probablement autour de ce qui vous manque à propos de votre ex et pourquoi ils étaient si géniaux, même s'ils ne l'étaient pas, dit Huerta.

7. Prenez soin de vous.

Les trois experts s'accordent à dire qu'il est essentiel de prendre soin de soi au milieu d'un chagrin d'amour. Vérifiez avec vous-même tout au long de la journée et demandez : De quoi ai-je besoin? dit Hendrix. Peut-être que c'est une salade saine, peut-être que c'est un bain chaud, peut-être que c'est un appel téléphonique avec un ami.

Sachez également que les sentiments de rejet et la diminution de l'estime de soi peuvent déclencher des réactions malsaines comme une suralimentation ou une sous-alimentation ou la toxicomanie, ce qui pourrait conduire à une spirale dépressive, dit Porter. L'exercice, la nutrition et un bon sommeil augmenteront le niveau de sensation que vous ressentez, ajoute-t-il.

8. Ne jugez pas la durée de votre processus de guérison.

Ne confondez pas le temps de la guérison avec le temps de votre relation, dit Hendrix. Même 'presque des relations' peuvent causer un énorme chagrin, dit Huerta.

horoscope du 12 mai

Souvent, les gens se disent : « Eh bien, je n'ai été avec eux que pendant six mois. Pourquoi suis-je dévasté ?' dit Hendrix. Parce que tu es tombé amoureux d'eux en six mois et que tu es devenu super attaché et que tu as commencé à passer tous les jours et toutes les nuits ensemble pendant un certain temps. Vos six mois sont comme les deux ans de quelqu'un d'autre. Alors quoi que vous ressentiez, honorez cela. En vérité, combien de temps il faut pour surmonter un ex dépend de divers facteurs, y compris le récit que vous vous dites .

9. N'intériorisez pas la rupture.

Au lendemain d'une séparation difficile, évitez de penser que je ne suis pas assez bon, il y a quelque chose qui ne va pas chez moi, dit Porter. Au lieu de cela, situez le problème dans la relation (sinon dans votre partenaire), dit-il.

10. Identifiez et éliminez les comportements malsains.

Essayez de comprendre toutes les impulsions que vous pourriez avoir, comme envoyer des SMS à votre ex, vérifier son Instagram toutes les heures ou rejouer tous les détails de votre dernier week-end ensemble. Ces pulsions font partie du processus de retrait naturel qui se produit après un chagrin d'amour, mais ne vous laissez pas abuser par des comportements obsessionnels (comme analyser tous les aspects de votre relation jusqu'à 4 heures du matin), dit Hendrix. Si vous passez beaucoup de temps dans cet état d'esprit, il peut être judicieux de demander de l'aide à un coach ou à un thérapeute.

11. Créez de nouvelles routines.

Comprenez que la rupture va probablement créer des vides dans votre vie. Supposons que vous et votre ex alliez toujours au cinéma tous les vendredis, dit Hendrix. Maintenant, vos vendredis soirs sont grands ouverts, mais au lieu de vous vautrer seul, appelez vos amis de manière proactive et faites des plans.

12. Explorez les intérêts anciens et nouveaux.

Supposons que vous appréciez vraiment le plein air, mais pas votre ex, alors pendant que vous étiez ensemble, vous avez réduit votre habitude de randonnée le week-end. Maintenant que vous êtes célibataire, autorisez-vous à renouer avec cet intérêt et explorez également de nouveaux passe-temps. L'univers nous rencontre au point d'action, et si nous essayons de guérir, nous devons prendre des mesures pour guérir, dit Hendrix.

Prenez des mesures intentionnelles pour avancer dans votre vie, comme rejoindre une nouvelle salle de sport, vous inscrire à un cours de poterie ou réserver un voyage avec des amis.

13. Acceptez que la fermeture est quelque chose que vous devrez peut-être trouver par vous-même.

Parfois, vous n'obtiendrez pas la fermeture dont vous avez besoin de votre ex et vous devrez la trouver par vous-même. Si votre ancien partenaire ne pouvait pas expliquer la raison de la rupture, créez votre propre récit sain. Et si cela ne suffit pas pour conclure, envisagez de parler avec un thérapeute, dit Hendrix.

De plus, si votre rupture déclenche des pensées et des sentiments au sujet d'autres pertes dans votre vie et que vous avez du mal à tout gérer, cherchez certainement de l'aide extérieure.

14. Si vous décidez de sortir avec vous, faites-le avec prudence.

Après s'être fait piétiner le cœur, il peut être tentant de télécharger instantanément Tinder et de rechercher un rebond. Mais Hendrix met en garde contre les fréquentations trop tôt après un chagrin. Vous ne voulez pas vous forcer avant qu'il ne soit temps juste pour éviter de ressentir vos sentiments car, très probablement, ils vont revenir vous mordre, dit-elle. Dans le même temps, réintégrer la scène des rencontres pourrait donner un regain de confiance à votre ego meurtri. Soyez juste honnête avec vous-même - et avec les personnes avec qui vous sortez - sur votre situation émotionnelle, dit-elle. Si vous n'avez pas complètement oublié votre ex et que vous cherchez simplement une aventure amusante, dites-le.

15. Ayez confiance que la douleur ne durera pas éternellement.

Quelle que soit la douleur que vous ressentez, essayez de croire que Ceci aussi devrait passer, et ayez confiance qu'un jour donné, vous pourriez rencontrer quelqu'un de spécial qui vous convient vraiment, dit Porter. Lorsque vous êtes au cœur du chagrin, il peut être difficile d'imaginer que vous pourriez jamais ressentir le contraire. Mais le temps a tendance à guérir la plupart, sinon toutes les blessures, dit Porter.

16. Plus tard, réfléchissez aux choses positives.

À long terme, la rupture ne devrait pas entacher toute la relation, dit Porter. Au fur et à mesure que la douleur s'atténue, pensez au bien que vous en avez retiré, embrassez l'excitation de nouvelles possibilités et rappelez-vous à quel point vous êtes génial, dit-il.

Partage Avec Tes Amis:

zodiaque du 26 mars