Comment démarrer un journal de gratitude et changer votre vie
Si on vous demandait ce pour quoi vous étiez reconnaissant en ce moment, que diriez-vous? Auriez-vous une réponse toute prête? Y a-t-il des petits moments de votre vie qui méritent d'être reconnaissants?
Il est facile de penser que la vie vous tend des citrons et vous lance des boules courbes. La différence que vous pouvez faire réside dans ce que vous faites avec ces citrons et ces boules courbes.
numéro d'ange 47
Devriez-vous les renvoyer à la vie au sens figuré, ou accepterez-vous ces obstacles, ces petites victoires et ces expériences d'apprentissage uniques et leur en être reconnaissant tout de même? Lorsque certains moments de la vie deviennent accablants, voudriez-vous prendre le temps d'exprimer sa gratitude ?
La gratitude est d'être reconnaissant et d'apprécier ce que vous recevez. Le fait de reconnaître le bien dans votre vie peut même vous rendre plus heureux, selon Santé Harvard . La gratitude vous permet de vous connecter avec quelque chose de plus grand et de plus grand que vous-même. Cela vous fait également ressentir des émotions plus positives et vous aide à gérer les moments difficiles.
Chaque personne ressent et exprime sa gratitude de différentes manières, mais une chose est certaine: pratiquer la gratitude peut être cultivée. Vous pouvez commencer par être reconnaissant pour votre enfance, ou par être présent dans l'instant, ou par avoir de l'espoir pour les choses à venir. Peut-être que vous en pratiquez déjà certains et que vous n'en êtes tout simplement pas conscient.
Une des façons dont vous pouvez commencer à pratiquer consciemment la gratitude est de tenir un journal de gratitude.
Table des matières
- La gratitude et ses avantages étayés par la science
- Cultiver la gratitude
- Avantages d'un journal de gratitude
- Commencer votre journal de gratitude
- Maintenir votre habitude de journal de gratitude
La gratitude et ses avantages étayés par la science
La gratitude a un certain nombre d'avantages prouvés par la science. Outre les avantages émotionnels, la gratitude peut avoir un impact positif sur vos relations sociales, votre personnalité, votre santé et même votre carrière.
Il a également été démontré que la gratitude favorise le bien-être d’une personne. Selon un article par le Dr Randy A. Sansone et le Dr Lori A. Sansone, éprouver des sentiments positifs tels que la gratitude et l'appréciation peut aider une personne à avoir un meilleur sentiment de bien-être.
Exprimer sa gratitude envers les autres peut également aider à favoriser meilleures relations interpersonnelles et, comme suggéré par un autre résultats de l’étude , il peut même aider à soulager les symptômes de la dépression.
Cultiver la gratitude
Même si vous n’avez pas l’habitude de l’exprimer, la pratique de la gratitude peut devenir une habitude saine. En plus de tenir un journal de gratitude, voici d'autres façons de pratiquer régulièrement la gratitude:
- Écrivez des lettres de remerciement aux personnes qui ont eu un impact sur votre vie.
- Payer en avant , faire un acte de gentillesse ou faire un don à une cause. Si de la gentillesse vous a été donnée, rendez un acte de gentillesse pour montrer votre gratitude. Cela n'a pas à être direct non plus.
- Faire attention à ce que vous pensez , en particulier dans des situations stressantes ou difficiles, et choisir de penser objectivement et clairement peut aider votre esprit à entrer dans un état de calme et de gratitude.
Avantages d'un journal de gratitude
Le Dr Robert A. Emmons (Université de Californie, Davis) et le Dr Michael E. McCullough (Université de Miami) ont tous deux dirigé recherche sur la gratitude .
Dans leurs études plus anciennes, ils ont mené une comparaison expérimentale qui a montré comment les personnes qui ont des revues de gratitude connaissent une meilleure qualité de vie globale et un plus grand optimisme pour l'avenir par rapport aux personnes à qui on a demandé d'enregistrer uniquement les défis et les événements de la vie en général. De plus, les personnes qui tenaient des journaux de gratitude étaient plus susceptibles d'avoir fait des progrès avec leurs objectifs .
zodiaque du 25 août
Ecrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut vous donner une perspective plus fraîche sur des choses qui sont souvent tenues pour acquises. L'écriture vous permet de vous recentrer sur les choses qui sont importantes pour vous. Un journal de gratitude peut également vous aider à devenir plus conscient et vous permettre d'en savoir plus sur vous-même.
Commencer votre journal de gratitude
Un journal de gratitude est un allié puissant qui peut changer votre vie pour le mieux. Bien qu'il puisse être difficile de voir le bien dans des situations négatives, un journal de gratitude peut vous aider à découvrir le pouvoir de ressentir simplement de la gratitude et ses nombreux avantages.
Voici quelques conseils utiles pour vous aider à créer votre propre journal de gratitude. Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît!
1. Choisissez votre journal.
C'est l'étape la plus simple. Lorsque vous choisissez un journal, tenez compte des facteurs suivants:
-
- Êtes-vous plutôt un journaliste «traditionnel» ou vous penchez-vous vers l'enregistrement numérique de vos écrits?
- Transporterez-vous votre journal ou le garderez-vous dans un endroit particulier?
Il est également préférable de séparer votre journal de gratitude de vos autres cahiers, car cela vous aide à concentrer votre écriture.
2. Réfléchissez bien.
Faites un effort pour devenir consciemment reconnaissant. Ne vous contentez pas d’écrire dans votre journal de gratitude pour vous conformer à votre exercice de gratitude. Prenez un moment pour être présent et intérioriser ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
3. Utilisez les invites du journal de gratitude.
Certains jours, l'écriture peut ne pas être aussi facile que vous le souhaiteriez. Voici où les invites de journal entrent en jeu. Presque tout dans votre vie peut être utilisé comme une invite de journal, de votre enfance à votre odeur préférée. Il y a aussi plusieurs en ligne vous pouvez les utiliser comme guides au cas où vous seriez bloqué.
4. Transformez le négatif en une source de quelque chose de positif.
Certains jours sont meilleurs que d'autres et certains finissent par être pires. Pendant les mauvais jours, essayez de creuser profondément pour trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant. Le fait de trouver le bien dans quelque chose de mauvais peut avoir des avantages pour la santé, comme avoir un incidence positive sur la santé , en particulier chez les personnes qui reçoivent un diagnostic de maladie cardiaque.
Maintenir votre habitude de journal de gratitude
Bien que commencer un journal de gratitude puisse être la partie la plus facile, maintenir l'habitude de tenir un journal peut être un peu plus difficile.
Ces conseils peuvent vous aider à garder cette habitude vivante pour vous aider à continuer à profiter des avantages d'être reconnaissant.
bons jeux pour jouer dans la maison
1. Transformez consciemment votre journal de gratitude en une habitude quotidienne.
Faites-en un habitude quotidienne . Lorsque vous prenez une habitude de journalisation, engagez-vous pour un minimum de 21 jours. Utilisez cette répétition quotidienne pour aider à renforcer votre habitude d'écrire, jusqu'à ce qu'elle fasse partie de votre routine.
2. Enregistrez-vous avec vous-même.
Vérifiez régulièrement avec vous-même. Comment vos interactions avec vous-même et avec les autres se sont-elles améliorées au cours de votre journalisation? À quel point vous sentez-vous différent maintenant? Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous avez progressé depuis le début de votre journal de gratitude. Voir les résultats vous aide également à rester motivé pour continuer.
3. Essayez de concentrer votre journal sur quatre catégories, comme suggéré par Tim Ferriss .
Penser à des sujets pour lesquels il faut être reconnaissant peut être difficile. Vous pourriez vous décourager en cours de route, ce qui peut vous amener à abandonner votre journal de gratitude en chemin.
Cependant, vous pouvez mieux organiser vos pensées et aider à les rationaliser en vous concentrant sur ces quatre catégories:
-
- Des relations
- Opportunités
- Événements
- Des choses simples
La gratitude est quelque chose qui peut souvent être négligé, surtout lorsque les temps sont durs. Mais prêter attention et être reconnaissant pour ce que vous avez, même pour les plus petites choses, peut en effet apporter des changements percutants dans votre vie.
De quoi devez-vous être reconnaissant aujourd'hui?
Partage Avec Tes Amis:
