Comment faire passer votre entraînement de la salle de sport à l'extérieur

Bon vendredi les gars ! Je suis absente aux festivités de mariage ce week-end, mais je vous ai laissé entre de bonnes mains : Judy Molnar, vice-présidente de La femme de fer , une série nationale d'événements sportifs féminins, organisez quelque chose rien que pour vous, Mettez-vous en forme ! lecteurs ! Si vous en avez assez du tapis roulant ou si vous avez simplement besoin d'une pause dans votre routine habituelle, elle a d'excellentes idées pour faire de l'exercice à l'extérieur. Mais d'abord, quelques choses intéressantes que vous devriez savoir sur Judy : après avoir été diagnostiquée comme souffrant d'obésité morbide, elle a décidé de faire un changement et s'est engagée à perdre 100 livres. Elle a, à ce jour, participé à plus de 35 triathlons (y compris l'Iron Man!) Voici ses conseils :

Camp d'entraînement d'arrière-cour :

* Cet entraînement est amusant et vous pouvez l'installer dans votre jardin pour créer un camp d'entraînement de style circuit. Sortez votre musique, demandez à vos amis de siffler (ou réglez une minuterie) lorsqu'il est temps de passer d'une station à l'autre. Vous pouvez le faire selon votre horaire. Installez des stations avec ce que vous avez. Même sans aucun équipement, vous pouvez installer une station pour les redressements assis, les pompes, les squats, les fentes et la course sur place. Vous pouvez ajouter des équipements comme une corde à sauter ou un vélo stationnaire pour le cardio, une batte de baseball à tenir au-dessus de la tête pour faire des étirements et des torsions ou des haltères pour améliorer vos squats et vos fentes. Soyez créatif avec ce que vous avez, au minimum votre corps est un grand poids.

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999 signifie

Intervalles, style de rue olympique :__

Courir la même distance sur le même parcours tous les jours peut devenir ennuyeux. Ajouter de la vitesse et de la variété à vos séances de course peut vraiment stimuler votre course. Qu'il s'agisse d'un bloc à l'autre, d'un arbre à l'autre ou d'un poteau téléphonique au suivant, établissez de petites distances pour pouvoir faire un sprint complet. Ensuite, récupérez à la distance suivante avec une marche ou un jogging facile. Continuez à répéter cela pendant quelques séries et augmentez les séries que vous faites au fil du temps. Ce même type de travail de vitesse peut être effectué sur une piste de lycée à proximité.

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Sentiers d'entraînement communautaires :__

Vérifiez votre région pour voir s'il y a des sentiers/chemins locaux qui sont déjà mis en place avec des exercices que vous pouvez faire à chaque station. Cela vous fait sortir, varie votre routine et vous donne un nouveau défi à chaque station, en particulier la barre de traction !* Tour de You:

949 sens

Descendez du vélo de spin au club et partez à l'extérieur pour une randonnée sur sentier. Faire du vélo à l'extérieur, que ce soit sur la route ou sur une piste de vélo de montagne, est une façon rafraîchissante de visiter le quartier. Vous pouvez même passer au niveau supérieur en vous rendant au travail à vélo en tant qu'initiative verte personnelle.

Randonnée:

Nous savons tous que la nature est un endroit idéal pour se connecter avec son environnement et se déconnecter du monde. Découvrez les parcs de votre région. La randonnée ne nécessite pas un voyage dans un parc national. Le plus souvent, la randonnée se dirige vers un nouveau parc - cela vous fait sortir et vous éloigner de votre promenade habituelle dans le quartier.

Nager:

Je sais que cela nécessite un maillot de bain, mais la natation ne dépend pas de votre taille (si seulement je m'en fichais, Judy!) - juste une chance de profiter d'un exercice rafraîchissant et sans poids à l'extérieur. L'été est le moment idéal pour profiter du lac et de la plage. Prenez des palmes et cela vous permettra de bouger rapidement dans l'eau et de faire un excellent entraînement de natation. Il existe également de nombreux clubs de natation et programmes de maîtrise qui vous permettront d'accéder à la piscine ou au lac.

« La clé pour faire de l'exercice à l'extérieur est de rechercher dans votre communauté les ressources dont vous disposez déjà », explique Judy. 'Soyez créatif, amusez-vous et voyez cela comme une opportunité d'écouter vos pensées et non le gars en sueur sur le tapis roulant à côté de vous.'

Merci Judy, ce sont de fabuleux conseils ! Qu'en pensez-vous? Avez-vous envie de sortir quelque temps à l'extérieur ou êtes-vous très fidèle à votre tapis roulant de gym ? Et avez-vous déjà essayé de créer votre propre camp d'entraînement dans votre jardin ou l'une de ces idées ? Ils ont l'air amusants ! S'il y a d'autres activités de plein air auxquelles vous participez, partagez-les! Et que pensez-vous des événements sportifs exclusivement féminins ? Envisageriez-vous de participer à un? Je voudrais!

PS : Vous pouvez regarder le triathlon AFLAC Iron Girl Atlanta à la télévision dimanche prochain : il sera diffusé par NBC le 2 août. C'est sûr d'être inspirant de voir toutes ces femmes essayer de franchir la ligne d'arrivée - je suis définitivement syntonisant!

signe du 25 août

*Plus: *

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