Le jus d'orange est-il bon pour vous ?

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Un verre de jus d'orange contient presque tout le système immunitaire qui stimule la vitamine C dont vous avez besoin en une journée, mais le jus d'orange est-il bon pour vous autrement ? Oui et non. Tout dépend du type et de la quantité que vous sirotez, selon les nutritionnistes. Le jus d'orange pur sans sucres ajoutés ni dilution est souvent le choix le plus sain (bien qu'il puisse être plus cher) et peut offrir une gamme de vitamines et de minéraux. Le jus d'orange à 100 % est une bonne source d'une variété de nutriments importants pour une bonne santé, notamment la vitamine C, le folate, le potassium et la thiamine, selon Kris Sollid , RD, directeur principal des communications nutritionnelles à l'International Food Information Council.

Mais même le jus d'orange à 100 % contient de grandes quantités de sucre ; et la consommation régulière de jus d'orange a été lié à la prise de poids et à un risque accru de diabète de type 2. (Une autre étudier ont découvert que la consommation accrue de fruits entiers, plutôt que de jus, est liée à une diminution du risque de diabète de type 2.)

Nous avons demandé aux experts si le jus d'orange est bon pour vous ? pour aller au fond de la façon la plus saine de le consommer.

Selon le USDA , une portion de 8 onces de jus d'orange pressé à 100 % (avec pulpe) contient 22 grammes de sucre, 26 grammes de glucides, 1,99 gramme de protéines et 110 calories.

En ce qui concerne les minéraux, il contient des quantités minimes, dont 26,4 milligrammes de calcium et 26,4 milligrammes de magnésium. Cela ne vous choquera peut-être pas que les vitamines soient le domaine dans lequel le JO brille, avec une portion contenant 72 milligrammes de vitamine C, ce qui représente 80% de votre apport quotidien recommandé. Il contient également 0,17 milligramme de vitamine B-6, soit 10 % de votre apport quotidien recommandé.

Bienfaits du jus d'orange

Boire du jus, ce n'est pas ton truc ? Ne vous en faites pas. Même s'il a plusieurs avantages pour la santé, le jus d'orange n'est pas un aliment de base pour la santé. Boire du jus d'orange n'est pas nécessaire pour une bonne santé. Cependant, lorsqu'il est consommé en quantités appropriées, le jus d'orange peut contribuer à une bonne santé, explique Sollid. Explorons certains des avantages particuliers pour la santé de boire du jus d'orange.

Bien que de nombreux diététiciens suggèrent que vous feriez mieux d'obtenir votre vitamine C à partir de fruits entiers ou même sous forme de comprimés en raison des calories et du sucre contenus dans le jus d'orange, il est indéniable que le jus d'orange est riche en vitamine C . Cette vitamine renforce le système immunitaire en soutenant une gamme de fonctions cellulaires, en jouant un rôle vital dans le cicatrisation des plaies , et en protégeant le corps contre dommages des radicaux libres ,

Un petit étudier qui a examiné 8 hommes en bonne santé et 3 hommes souffrant de calculs rénaux, a révélé que le jus d'orange diminuait les niveaux d'acide urique et augmentait l'activité inhibitrice du phosphate de calcium, ce qui signifie qu'il peut être bénéfique pour réduire le risque de calculs rénaux.

Quelle quantité de jus d'orange est bonne pour vous ?

Pour résumer : la teneur en vitamines du jus d'orange est bonne pour la santé, mais le jus d'orange n'est pas toujours la source la plus saine de ces vitamines en raison de ses calories et de son sucre. Alors buvez avec modération.

Entre un petit verre et un pot de mimosa entier, quelle est une quantité saine à boire ? La plupart des adultes peuvent inclure jusqu'à 4 à 10 onces de jus d'orange par jour dans le cadre d'une alimentation saine, explique Sollid.

Quel est le jus d'orange le plus sain ?

Où que vous soyez dans le spectre des agrumes, vous vous demandez peut-être quel est le jus d'orange le plus sain ? Eh bien, c'est payant pour RTL, lisez cette étiquette. Lorsque vous choisissez des variétés de jus d'orange, choisissez celles sans sucres ajoutés, comme le jus à 100 % ou le jus à 100 % qui a été dilué avec de l'eau. Lorsque vous envisagez des options de jus de fruits contenant moins de 100 % de jus, y compris le jus d'orange, lisez les étiquettes pour comparer et choisissez celles qui sont plus riches en pourcentage de jus et de fibres et plus faibles en calories totales et en sucres ajoutés par portion, explique Sollid.

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