L'entraînement des fesses en jean : 8 mouvements dont tout le monde a besoin pour l'automne

David Kirsch, entraîneur de célébrités et ambassadeur de la marque NeriumFirm, est l'homme qu'il faut pour de belles fesses. Non seulement il écrire le livre sur le sujet, mais il cisele régulièrement les bottines de nos mannequins préférés. Cet automne, nous portons essentiellement des jeans 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et ces huit mouvements de mise en forme du butin sont essentiels pour un ajustement parfait. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque mouvement trois à quatre fois par semaine et préparez-vous pour des doubles prises.



histoires de non-fiction pour la 4e année
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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 1/8

    bonjour

    Commencez debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. En gardant votre cœur engagé, penchez-vous vers l'avant à la taille en gardant le dos plat. Moins est plus! Plus lent, c'est mieux ! Sentez les muscles prendre vie lorsque vous vous penchez à 90 degrés, puis revenez à la position debout.

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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 2/8

    Plié Toe Squats

    Commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. En gardant votre poids sur vos talons et vos genoux, accroupissez-vous aussi loin que possible, puis montez sur vos orteils. Équilibrez-vous pendant une seconde, puis revenez debout. Plus vous engagez vos muscles, plus vous façonnerez ce butin.

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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 3/8

    Fentes latérales

    Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches et avancez votre jambe gauche loin sur le côté, en gardant votre jambe droite totalement droite pendant que vous pliez profondément dans votre genou gauche (ne le laissez pas s'étendre au-delà de vos orteils). Retour à la position de départ. Répétez de l'autre côté, en vous assurant que vous faites chaque pas sur le côté avec votre poids dans votre talon.

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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 4/8

    Fentes croisées

    Commencez debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Avancez avec votre jambe droite, en la croisant sur votre jambe gauche tout en pliant les deux genoux. Fente vers le bas, en gardant votre pied avant à plat sur le sol et en équilibre sur la plante de votre pied arrière. Poussez de votre pied droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 5/8

    Promenades ornithorynques

    Commencez en position de squat plié avec vos mains derrière votre tête et vos cuisses parallèles au sol. Dandinez-vous en avant sans vous lever d'un squat, en avançant une jambe à la fois jusqu'à ce que vous traversiez la pièce. Maintenant inversez ! Gardez vos genoux pointés et votre poids dans vos talons tout au long du mouvement.

    numéro 75
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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 6/8

    Soulevé de terre à une jambe

    Tenez-vous debout en tenant une barre corporelle, des haltères ou un ballon médicinal (un manche à balai fera l'affaire !) et penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille. Pendant que vous vous penchez en avant, adoucissez légèrement vos genoux et sortez vos fesses en gardant le dos droit. Pendant que vous vous penchez, gardez l'énergie dans vos fesses, votre tronc engagé, et une fois que vous avez atteint 90 degrés, relevez-vous en tirant vos hanches vers l'avant, en contractant vos fessiers en haut.

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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 7/8

    Fentes de sumo

    Soulevez votre jambe droite du genou, en la balançant dans un mouvement circulaire « roundhouse », atterrissant en squat (pensez à un lutteur de sumo !). En vous relevant du squat, soulevez votre jambe droite et donnez un coup de pied droit sur le côté, en commençant par votre talon. Chaque élément doit s'enchaîner en douceur dans le suivant : il n'y a pas de pause dans une fente de sumo !

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    Avec l'aimable autorisation de David Kirsch 8/8

    sauts de grenouille

    Les pieds bien écartés et les orteils pointés vers le bas, accroupissez-vous. Sautez et tendez les bras et les jambes tendus. Atterrissez dans un squat avec votre poids dans vos talons.

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