L'entraînement du couple à essayer absolument : soyez incroyable et créez des liens avec votre homme

Il a été dit que les couples qui jouent ensemble restent ensemble et que s'entraîner est tout à fait admissible. C'est pourquoi Chris et Heidi Powell, les entraîneurs mari et femme de la série à succès Perte de poids extrême , mettez en place cette routine amusante qui vous et votre mec en forme tout en passant du temps de qualité ensemble. 'Non seulement vous brûlerez des calories et sculpterez vos muscles, mais essayer ces exercices est un excellent moyen de créer des liens', explique Heidi. Faites les mouvements dans l'ordre, puis terminez par 10 à 15 minutes de cardio, pensez au jogging, à la corde à sauter ou (clin d'œil) à tout ce qui vous fait battre le cœur.

Courtoisie des sujets 1/7
Presses partenaires

Demandez à votre homme de s'allonger sur le sol pendant que vous vous tenez face à lui, à cheval sur ses chevilles. Penchez-vous en avant, en gardant votre corps en ligne droite des talons aux épaules, et joignez les mains. Descendez dans une pompe, puis maintenez votre position de planche pendant que votre homme vous repousse pour effectuer une presse thoracique. Répétez ce cycle pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 1 minute. Faites 4 séries.
Courtoisie des sujets 2/7
s'accroupit

Tenez-vous les mains pour garder l'équilibre, placez-vous face à face à environ 3 pieds l'un de l'autre. En gardant votre poids sur vos talons, abaissez vos hanches vers le bas et vers l'arrière dans un squat (ne vous lâchez pas !). Poussez immédiatement sur vos talons pour vous remettre debout. Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites 6 séries.
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Courtoisie des sujets 3/7
Concasseurs de noyau

Commencez en position assise et demandez à votre homme de se mettre en planche en tenant vos pieds. Faites autant de redressements assis que possible en 2 minutes pendant qu'il tient sa planche. Changez de position et répétez.

Courtoisie des sujets 4/7
soulève les ischio-jambiers

Commencez à genoux avec votre homme en position de planche, en maintenant vos pieds vers le bas. En gardant votre corps en ligne droite des genoux aux épaules, abaissez-vous lentement au sol, les mains atterrissant en position de pompe. (Vous devriez sentir une tension dans les ischio-jambiers.) Appuyez avec force contre le sol pour revenir rapidement à la position de départ. Continuez pendant 30 secondes, puis changez et répétez pour terminer 1 jeu. Faites 3 séries.
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Fentes

Tenez-vous face à face et joignez les mains droites. En même temps, reculez le pied droit dans une fente, en abaissant lentement le genou jusqu'à ce qu'il « embrasse » doucement le sol. Poussez sur le talon gauche pour revenir en position debout. Changez de mains et de pieds et répétez. Continuez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites 6 séries.
Courtoisie des sujets 6/7
Swing-Ups

Asseyez-vous par terre face à face, genoux fléchis. Mettez la plante de vos pieds avec vos genoux sur le côté et demandez à votre homme de caler ses pieds sous l'intérieur de vos cuisses ; ses mollets doivent tenir vos pieds en place. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en levant les bras au-dessus de votre tête. Une fois que votre dos et votre tête touchent le sol, balancez vos bras vers le haut et vers l'avant pour relever votre torse jusqu'à la position de départ. Répétez pendant 20 secondes, le reste pendant 10 secondes. Faites 6 séries.
Courtoisie des sujets 7/7
tractions

Saisissez une barre de traction, en gardant les jambes tendues, pendant que votre homme tient vos pieds avec ses mains jointes. Faites-lui monter et descendre en s'accroupissant, en gardant les bras tendus et le dos rigide, pour vous aider pendant que vous faites des tractions. Continuez pendant 30 secondes, puis changez et répétez. Faites 4 séries.
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