Les 6 seuls mouvements d'entraînement dont vous avez besoin pour vous mettre en forme cet été

Joe Masiello, C.S.C.S. et copropriétaire de Focus Fitness Intégré à New York, est l'un des créateurs de Fit 6, un entraînement par intervalles à haute intensité qui touche les six composants principaux d'un programme d'exercices dont vous avez besoin pour vous mettre en forme rapidement : cardio, tronc et haut et bas. corps poussant et tirant. Traduction? ça va te faire chercher bon . Bam, les fêtes sur la plage, vous voilà !



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    Comment fonctionne l'entraînement Fit 6

    Kate Burggraf, entraîneur personnel et instructrice Fit 6, vous guidera à travers les mouvements.

    Échauffements: Effectuez chacun des trois mouvements d'échauffement pendant 20 secondes. Parcourez le circuit deux fois.

    Des exercices: Faites chacun des six exercices pendant 45 secondes. Prenez une pause de 45 secondes avant de passer au suivant. Parcourez le circuit deux fois.

    Résultats : Faites cet entraînement trois fois par semaine et, selon Masiello, vous commencerez à vous sentir plus fort après les premières séances, et vous commencerez à voir des pouces et du poids perdre en quatre à six semaines.

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    Fit 6 Échauffement Mouvement #1

    Marche des zombies

    Tenez-vous debout, les bras tendus devant vous, parallèles au sol, paumes vers le bas.

    En gardant la jambe droite, levez-la vers vos mains.

    Votre pied doit revenir au sol devant vous afin que vous puissiez avancer et répéter avec l'autre jambe, en marchant sur le sol.

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    Fit 6 Warm-up Move #2

    __Genoux hauts __

    Tenez-vous debout, les bras le long du corps, les coudes pliés à 90 degrés.

    Soulevez votre genou gauche au-dessus de votre hanche.

    Abaissez et répétez rapidement en alternant les jambes.

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    Fit 6 Échauffement Mouvement #3

    Pieds rapides

    Tenez-vous en position accroupie (genoux légèrement fléchis, pieds écartés à la largeur des épaules) avec les bras le long du corps, les coudes fléchis à 90 degrés.

    Soulevez votre pied gauche du sol d'environ deux pouces.

    Abaissez et répétez rapidement en alternant les pieds.

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    Fit 6 Workout Move #1

    __Levées de hanches sur ballon d'exercice __

    Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds reposant sur un ballon d'exercice (vous pouvez également utiliser le bord d'un banc ou d'une chaise).

    27 mai signe du zodiaque

    Soulevez vos hanches du sol. Essayez de soulever les hanches pour qu'elles soient en ligne droite avec vos épaules et vos genoux.

    Abaissez vos hanches au sol et répétez. (Rappelez-vous : vous ferez chacun de ces exercices pendant 45 secondes.)

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    Fit 6 Workout Move #2

    __Propulseur d'haltères __

    Tenez-vous debout en tenant des haltères de 8 ou 10 livres à hauteur d'épaule, les coudes pliés et les paumes tournées vers l'intérieur.

    Pliez les hanches et les genoux, en vous accroupissant. Gardez les haltères à hauteur d'épaule.

    Levez-vous du squat et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement les bras pour qu'il n'y ait qu'une légère flexion des coudes en haut du mouvement.

    Apportez les haltères à la position de départ et répétez.

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    Fit 6 Workout Move #3

    __Push-up avec épaulette __

    Mettez-vous en position de pompe (assurez-vous que les hanches sont alignées avec les épaules et que les pieds sont écartés de la largeur des épaules) et descendez pour une pompe.

    Lorsque vous revenez en position haute, soulevez votre main gauche du sol et touchez votre épaule droite. Remettez la main gauche au sol et répétez avec la droite.

    Effectuez une autre pompe et répétez les étapes ci-dessus.

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    Fit 6 Workout Move #4

    Rangée d'haltères à 3 points

    Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, penchez-vous en avant et placez une main sur une chaise avec le bras complètement tendu.

    Maintenez une colonne vertébrale neutre (pas de dos arrondi) et un noyau serré.

    Tenez un poids de 8 ou 10 livres dans votre main opposée avec le bras pendu vers le bas (le poids doit être inférieur au bord de la chaise).

    Tirez le poids vers le haut en pliant le coude. Abaissez le poids et répétez 12 fois du même côté.

    Alternez les côtés toutes les 12 répétitions jusqu'à ce que les 45 secondes soient écoulées.

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    Fit 6 Workout Move #5

    Pull Crunch Avec Haltère

    Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et tenez un haltère au-dessus de votre tête, une main à chaque extrémité de l'haltère.

    Soulevez l'haltère au-dessus de la poitrine et soulevez la tête et les épaules du sol dans un craquement. Les bras doivent rester droits (les coudes ne doivent pas se plier).

    Abaissez la tête, les épaules et le poids à la position de départ tout en gardant les bras tendus (encore une fois, les coudes ne doivent pas se plier). Répéter.

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    Fit 6 Workout Move #6

    Burpee

    Commencez en position de pompe.

    Ramenez les deux genoux vers votre poitrine dans un mouvement de saut tout en gardant vos mains au sol.

    Mettez-vous en position verticale et sautez dans les airs en atteignant vos bras au-dessus de votre tête.

    Revenez en position de pompe et répétez le plus rapidement possible.

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