Contrôle des portions : combien mangez-vous vraiment ?
Observer les bonnes portions signifie que vous pouvez réduire les calories sans douleur et perdre du poids rapidement. Répondez à ce quiz pour voir si vous consommez trop de nourriture et entraînez votre œil à savoir quand dire quand.
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iPhone avec l'aimable autorisation d'Apple 1/20
La portion recommandée pour un morceau de poulet est à peu près de la même taille que :
une clé USB un iPhone un boîtier de CD
Faites votre meilleure estimation et passez à la diapositive suivante pour voir si vous avez raison.
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iPhone avec l'aimable autorisation d'Apple 2/20
La bonne réponse : un iPhone
Un morceau de poulet de trois onces contient 142 calories et 3 grammes de gras. Vous devriez viser environ cette quantité (ou 21 grammes) de protéines à chaque repas pour éviter la sensation de faim, explique Christine Gerbstadt, M.D., R.D., porte-parole de l'American Dietetic Association.
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Une portion de pâtes de la taille d'une entrée a à peu près la taille d'un :
une balle de baseball un contenant de nourriture chinoise un bol de soupe
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La bonne réponse : une balle de baseball
C'est vrai, ces assiettes pleines que vous obtenez dans un restaurant peuvent emballer (gorger) jusqu'à quatre portions de pâtes, explique Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur de Le plan du distributeur de portions . Au lieu de cela, savourez la bonne portion - une tasse - pour 220 calories et 1,4 gramme de matières grasses. Vous réduirez instantanément 660 calories et 4 grammes de gras lorsque vous réduirez les portions de la taille d'un restaurant.
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La bonne réponse : un chéquier
Une portion de trois onces de poisson blanc feuilleté comme la plie, le poisson-chat ou le tilapia ne contient pas plus de 109 calories et 2,5 grammes de matières grasses et peut être une source de protéines encore plus maigre que le poulet, dit Young. Voilà notre version d'une belle prise !
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Un morceau de poisson doit avoir à peu près la taille de :
une carte de visite une bouteille d'eau vitaminée un chéquier
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Une portion appropriée de légumes ressemble à:
une ampoule un ballon de football une assiette
3737 nombre d'anges
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Une pomme de terre au four doit avoir environ la taille de :
un livre de poche une balle de tennis un rouleau de scotch
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Bonne réponse : une ampoule
Une demi-tasse de légumes devrait occuper une place de la taille d'une ampoule dans votre assiette, explique Gerbstadt. Pour les légumes-feuilles comme la laitue et les épinards, visez une tasse (ou deux ampoules).
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Bonne réponse : une balle de tennis
Contournez les pommes de terre monstres que vous voyez à l'épicerie, suggère Dawn Jackson Blatner, un R.D. basé à Chicago. Au lieu de cela, préparez une patate douce de quatre onces pour seulement 106 calories et sans graisse. N'oubliez pas de ne pas le surcharger de fromage et de beurre !
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Choisissez un cookie de la même taille que :
une balle de golf une soucoupe à café un poudrier compact
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Bonne réponse : un compact de poudre compacte
Choisissez une friandise aussi grosse qu'un compact, et votre tour de taille restera également joli, explique Leslie Bonci, R.D., directrice du programme de nutrition au centre médical de l'Université de Pittsburgh. Avec seulement 78 calories et 4,5 grammes de matières grasses, c'est un plaisir sans culpabilité.
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Casser un morceau de chocolat qui semble avoir la taille de :
un téléphone portable un post-it une pochette d'allumettes
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Bonne réponse : un tube de rouge à lèvres
Le fromage et les craquelins sont des dérailleurs de régime furtifs, mais voici un moyen de regarder la portion parfaite d'une once : assurez-vous qu'elle n'est pas plus grande que votre tube de rouge à lèvres, dit Gerbstadt. De cette façon, vous limiterez votre appétit à 165 calories et 9 grammes de matières grasses.
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Lors d'une fête, répartissez cette quantité de fromage à pâte dure :
un jeu de cartes un tube de rouge à lèvres un timbre-poste
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Bonne réponse : une boîte d'allumettes
Des études ont montré que le chocolat peut stimuler la mémoire et même aider votre cœur. Savourez une portion d'une once de chocolat noir pour un doux 156 calories et 11,4 grammes de matières grasses, suggère Blatner. Pour plus de façons sans culpabilité de se faufiler dans une friandise, consultez les choses à faire et à ne pas faire du chocolat.
zodiaque du 3 avril
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Un sous-sandwich doit avoir environ la longueur de :
un morceau de papier pour cahier 8x10 une règle une brosse à dents
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La bonne quantité de vinaigrette est de la taille de :
un verre à liqueur une balle de ping-pong un quart
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Bonne réponse : une balle de ping-pong
Versez deux cuillères à soupe de vinaigrette italienne à teneur réduite en matières grasses sur votre salade pour réduire les calories ajoutées (environ 25 calories et 2 grammes de matières grasses), suggère Blatner. Et si vous optez pour des légumes verts, méfiez-vous de la salade maléfique.
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Bonne réponse : une brosse à dents
Dites simplement non au pied de long, dit Blatner. Un sous-marin de dinde de six pouces sur du blé contient 280 calories et 4,5 grammes de gras, vous aurez donc beaucoup de place pour des condiments sains comme la moutarde.
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