Voler les secrets d'entraînement de l'entraîneur de célébrités de Fergie

Quand vous trouvez quelque chose qui fonctionne, vous ne le dérangez pas, n'est-ce pas ? C'est pourquoi l'entraîneur de Los Angeles DB fait partie de l'entourage de Fergie depuis trois ans. « Depuis que nous avons commencé à travailler ensemble, elle a totalement remodelé son corps », dit-il. « Maintenant, elle m'emmène partout où elle va. » Les entraînements de DB font double emploi et sculptent les muscles et brûler les graisses avec des mouvements de saut. (« Fergie a une relation amour-haine avec le jump squat », dit-il. « Déteste le faire, aime les résultats. ») Et chaque entraînement est divisé en quatre quarts, une astuce mentale qui fait que le temps passe vite. Faites ce plan de démarrage rapide intense trois à quatre fois par semaine (effectuez les mouvements dans chaque trimestre trois fois avant de passer au suivant) avec votre cardio habituel, et préparez-vous à rencontrer votre corps multiplatine dans environ quatre semaines. L'entraîneur de la chanteuse a transformé ses fesses, ses abdos et ses jambes, alors vole ses mouvements, puis va acheter un short court !

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  Programme d'entraînement de DB pour Fergie : 1er trimestre

  Presse d'épaule Jumping Jack: Tenez des poids de trois à cinq livres par les épaules, les paumes tournées vers l'avant. Sautez les jambes pendant que vous soulevez des poids ; réduire les poids pendant que vous sautez les jambes. Faites 20 fois.

  Taper les orteils (à droite) : Placez-vous derrière un banc (ou créez le vôtre en empilant des livres solides sur la table basse). Tapez sur la plante du pied droit sur le pas, comme indiqué ; sauter rapidement en changeant de jambe. Faites 20 sauts de chaque côté.

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  Programme d'entraînement de DB pour Fergie : 2e trimestre

  Élévation des triceps bras tendus : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un poids dans chaque main. Penchez-vous en avant au niveau de la taille (dos presque parallèle au sol) avec les bras tendus vers le sol, les paumes tournées vers l'arrière. Levez les mains en arrière aussi haut que possible, en gardant les bras tendus et près des côtés, comme indiqué. Inférieur; faire 20 fois.

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  Programme d'entraînement de DB pour Fergie : 3e trimestre

  Squat shuffle latéral : Tenez-vous debout avec un banc sur le côté droit. Placez le pied droit dessus en gardant le pied gauche au sol ; pliez les genoux et abaissez-vous en squat. Poussez le pied gauche et déplacez-vous vers le haut et au-dessus du banc, en atterrissant en squat avec le pied droit au sol et le pied gauche sur le banc, comme indiqué. Mélangez d'un côté à l'autre 20 fois (faites 10 squats avec chaque jambe).

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  La routine d'entraînement de DB pour Fergie : 4e trimestre

  Curl biceps alterné : En gardant les coudes épinglés sur les côtés, courbez le poids droit (essayez de cinq à 10 livres) vers l'épaule ; plus bas lorsque vous vous recourbez vers la gauche. Faites 20 fois de chaque côté.

  Squat sauté (à droite) : Tenez-vous sur un banc, les bras le long des côtés. Sautez les jambes pour atterrir dans un squat avec les pieds à cheval sur la marche, le bout des doigts le touchant, comme indiqué. Revenez immédiatement sur le banc et répétez. Faites 10 à 20 fois.

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  Photo: WireImage 5/5

  Vous avez les mouvements...

  ...Mise à niveau maintenant ton entraînement avec La liste de lecture de DB !

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