L'entraînement soudainement nu

Vos vêtements se détachent ! Et c'est une bonne chose, car ces cinq mouvements vous donneront un ton estival en un rien de temps. Nous avons demandé à Jayme Boyle, directeur de fitness de groupe pour les gymnases Equinox, de concevoir un plan pour raffermir tout ce que vous avez ignoré tout l'hiver. Faites cette routine trois fois par semaine avec votre cardio habituel et vous verrez des résultats dans un mois.

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  Toning Move 2 : Short court Twisting Lunge

  Travaille les fesses, les hanches, les cuisses et les mollets

  20 décembre zodiaque

  Avec les pieds écartés à la largeur des hanches, accroupissez-vous comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise et tendez les bras au-dessus de votre tête, paumes vers l'intérieur. Tenez 10 comptes. Ensuite, reculez le pied droit dans une fente, tournez le torse vers la gauche et atteignez la main droite au sol tout en levant le bras gauche, comme indiqué. Amenez le pied droit en avant et changez de jambe (main gauche au sol, bras droit levé). Faites 20 fentes ; Retourner au début. C'est un ensemble ; travailler jusqu'à trois ensembles.

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  Toning Move 1: Débardeur Cross-Arm Punch

  Travaille vos épaules, biceps et triceps

  Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains dans les poings sur les épaules et les coudes sur les côtés. Pliez les genoux et tournez le torse vers la gauche pendant que vous frappez avec le bras droit, comme indiqué. Retour au centre ; répéter du côté opposé. Continuez à frapper d'un côté à l'autre pendant 20 chefs d'accusation, puis étendez les bras à hauteur d'épaule en T, paumes vers le bas. Tenir pour 10 chefs d'accusation ; Retourner au début. C'est un ensemble ; travailler jusqu'à quatre ensembles.

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  Toning Move 5: Bikini Abs Leg Roll

  Travaille vos abdominaux supérieurs et inférieurs

  Allongez-vous sur le dos; serrez les genoux vers la poitrine en boule, les omoplates au sol. Tirez le nombril vers votre colonne vertébrale et étendez les deux jambes pendant que les bras reviennent au-dessus de la tête, en gardant la tête et les omoplates au-dessus du sol, comme indiqué. Ramenez à nouveau les genoux vers la poitrine, en étirant rapidement et en 20 fois. Maintenez la position de la balle pendant 10 temps. C'est un ensemble ; faire trois séries.

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  Toning Move 3: Minijupe Leg Kickback

  Travaille vos fesses, vos hanches et vos ischio-jambiers

  À quatre pattes, soulevez la jambe gauche, genou fléchi, vers le plafond jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, pied fléchi, comme illustré. Impulsez le talon gauche de quelques centimètres de haut en bas pendant 20 temps (c'est un mouvement petit mais efficace). Ensuite, tendez la jambe gauche sur le côté, les orteils effleurant le sol et maintenez pendant 10 temps. Revenez au départ et changez de jambe. C'est un ensemble ; travailler jusqu'à trois ensembles.

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  Toning Move 4: Robe nue Swim-to-Plank

  Travaille la poitrine, les bras, le dos et les abdominaux

  Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes étendus. Soulevez le bras droit et la jambe gauche du sol aussi haut que possible, comme indiqué, et abaissez-les. Changez de côté et répétez pendant 20 chefs d'accusation, en alternant les côtés tout le temps. Mettez-vous ensuite en position de planche (cela devrait ressembler au sommet d'une pompe : mains sous les épaules ; corps en ligne droite de la tête aux talons) et maintenez pendant 10 temps. C'est un ensemble ; faire deux séries.

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