Les résolutions de perte de poids que vous devriez prendre

Peu de promesses échouent aussi spectaculairement que la résolution du Nouvel An. Mais votre volonté n'est pas à blâmer, déclare la diététiste Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie . Vous faites de mauvaises promesses. Au lieu de cela, les meilleurs nutritionnistes, entraîneurs et experts en perte de poids recommandent de prendre des mini-résolutions, de petits changements spécifiques. Adoptez quelques habitudes pour commencer, en rajoutant une fois les premières collées.

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  Résolution de perte de poids : faites 30 minutes de musculation toutes les 30 minutes de cardio.

  'Cardio Est-ce que brûler un peu plus de calories par séance d'entraînement que la même quantité de musculation », explique Wayne Westcott, chercheur en fitness et instructeur en sciences de l'exercice au Quincy College à Quincy, Massachusetts. «Mais les exercices de résistance vous donnent une bosse métabolique à long terme beaucoup plus importante que le cardio. En fait, je dirais que l'ajouter à votre routine de remise en forme est la meilleure chose que vous puissiez faire pour perdre du poids.

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  Résolution de perte de poids : mangez une portion de légumes de plus par jour.

  Le résultat : « La recherche montre que lorsque vous ajoutez des légumes ou des fruits à votre alimentation, ils remplacent les aliments plus denses en calories », explique Elisabetta Politi, R.D., directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center de Durham, en Caroline du Nord ; en d'autres termes, vous pouvez réduire les calories (et perdre du poids) sans modifier votre régime alimentaire.

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  Résolution de perte de poids : Institut des « Fish Fridays ».

  Once pour once, les fruits de mer contiennent beaucoup moins de calories que le bœuf et même la volaille, dit Politi. Faites l'échange un jour par semaine et vous effacerez jusqu'à 9 360 calories par an de votre alimentation, perdrez facilement quelques kilos de votre corps, et obtenez une dose importante d'acides gras oméga-3, des nutriments liés à un cœur et un cerveau plus sains.

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  Résolution de perte de poids : allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour, week-end inclus.

  « Garder un horaire cohérent est la meilleure chose que vous puissiez faire pour affecter la qualité globale du sommeil, car cela aide à définir vos rythmes circadiens afin que votre cerveau sache quand il est temps d'aller au lit et de se réveiller, ce qui rend votre sommeil plus réparateur », explique le spécialiste du sommeil. Michael Breus, Ph.D., auteur de Le plan de régime du docteur du sommeil . « En ce qui concerne votre poids, c'est encore plus important que d'avoir huit heures par nuit. C'est parce qu'un sommeil de qualité abaisse les niveaux de cortisol, l'hormone du stress dans votre corps, et affecte les hormones qui contrôlent l'appétit, la leptine et la ghréline, qui peuvent toutes aider à perdre du poids.

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  Résolution de perte de poids : arrêtez de lire sur l'elliptique.

  'Il n'y a aucun moyen de travailler assez intensément si vous pouvez réellement suivre les mots sur la page', déclare l'entraîneur de célébrités de Beverly Hills, Teddy Bass.

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  Résolution de perte de poids : évitez les trois démons maléfiques des plats à emporter.

  Ce serait le fromage sur votre hamburger ou votre sandwich, les croûtons sur une salade et la mayonnaise entière sur votre wrap. Dites non à l'un de ces compléments gras pendant le déjeuner seul, et vous éliminerez plus de 100 calories à chaque fois, dit Gans.

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  Résolution de perte de poids : sautez à la corde pendant cinq minutes les jours où vous ne pouvez pas faire un entraînement complet.

  « C'est ce que je dis aux clients de faire lorsqu'ils insistent : « Je n'ai pas le temps de m'entraîner. » Tout le monde a cinq minutes ! dit Simone de la Rue, une entraîneuse de célébrités basée à New York.

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  Résolution de perte de poids : respirez profondément pendant 2,7 minutes au moins une fois par jour.

  Des niveaux élevés de stress ont été irréfutablement liés à un excès de poids, en particulier autour du milieu. Mais une étude de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que les femmes qui se détendent en respirant profondément (inspirent par le nez, expirent par la bouche tout doucement ) a évité de prendre du poids de stress.

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  Résolution de perte de poids : mangez toujours assis. À une table.

  « Un client a perdu une quantité importante de poids, ce qui a entraîné ce changement », déclare Ronald Sha, M.D., directeur médical du Duke Diet & Fitness Center. La règle élimine les crises de boulimie en voiture et empêche les grignotages insensés.

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  Résolution de perte de poids : remplacez une canette de soda par jour par 12 onces d'eau.

  La recherche montre que votre estomac ne se sent pas plein après avoir avalé les 140 calories et 39 grammes de sucre dans une canette de cola – vous continuez à manger autant que si vous n'aviez rien bu du tout.

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  Résolution de perte de poids : lancez-vous un défi avec au moins un entraînement à intervalles par semaine.

  L'entraînement par intervalles alterne des périodes de cardio à haute intensité (pensez : sprint) avec des périodes plus modérées (jogging). Westcott aime faire 30 secondes d'activation et 30 secondes d'arrêt, mais répartissez-le comme vous le souhaitez.

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  Résolution de perte de poids : ne buvez que trois jours par semaine.

  « Les calories alcoolisées peuvent être un énorme problème pour les jeunes femmes », déclare Politi. 'J'ai vu des gens gagner une livre par semaine en buvant quelques verres par jour.' Gans est d'accord : « Je dis aux femmes de choisir trois soirs par semaine pour boire - comme le vendredi, le samedi et le dimanche - au lieu de tous nuit.'

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  Résolution de perte de poids : profitez de 15 minutes de soleil chaque jour.

  Il aide à réinitialiser l'horloge interne de votre corps pour la journée, ce qui signifie que vous aurez un sommeil plus réparateur la nuit, dit Breus. Vous n'avez même pas besoin de sortir : regardez simplement par la fenêtre pendant que vous sirotez votre tasse de café du matin. Seuls vos yeux ont besoin d'enregistrer la lumière, pas votre peau.

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  Résolution de perte de poids : faites la « coupe de bois ».

  Les mouvements de tonification de base comme les squats, les fentes et les boucles de biceps conviennent, mais les exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les planches avec des levées de jambes ou les alpinistes, sont infiniment meilleurs, disent Westcott et d'autres experts. Un exercice appelé coupe de bois est particulièrement efficace. Pour ce faire, amenez un poids en diagonale sur votre corps, du haut au-dessus d'une épaule jusqu'à votre cheville opposée, puis remontez. En utilisant huit groupes musculaires, les copeaux de bois travaillent un plus grand pourcentage de votre corps en moins de temps, de sorte que vous brûlez deux fois plus de calories que si vous isoliez un ou deux groupes musculaires.

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  Résolution de perte de poids : passez une heure de moins devant la télévision chaque jour.

  « Éteignez la télévision et je vous garantis que vous ne serez pas simplement assis là », dit le Dr Sha. « Tu vas te lever et faire quelque chose. »

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