Pourquoi suis-je si ballonné ?

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Il n'y a rien que de ruiner votre sentiment de confiance tout à fait comme ces cinq petits mots frustrants : Pourquoi suis-je si gonflé ? Avoir l'impression d'avoir inexplicablement une nourriture pour bébé digne d'un festin de Thanksgiving peut vraiment tuer votre ambiance. Ce qui est encore plus frustrant, c'est que les causes des ballonnements sont souvent difficiles à cerner. Même si vous pensez que vous faites tout votre possible pour éviter un cas redouté de ballonnements, comme de supprimer les boissons gazeuses, le gluten ou les produits laitiers, cela pourrait ne pas faire l'affaire - la nourriture n'est pas la seule chose qui peut vous faire sentir gonflé.

Pour se débarrasser du ballonnement, vous devez savoir ce qui le cause.

Qu'est-ce que les ballonnements ?

« Les ballonnements surviennent lorsque l'air pénètre dans le système gastro-intestinal et est incapable de s'échapper d'en haut ou d'en bas », explique Niket Sonpal, M.D., directeur adjoint du programme de résidence en médecine interne au Brookdale Hospital Medical Center de Brooklyn. « Cela provoque une dilatation des intestins comme des ballons et un gonflement du ventre. »

Juste parce que tu te sens ballonné ne veut pas nécessairement dire comme toi voir ce. Il y a en fait deux façons de ressentir les ballonnements, explique Tamara Freuman, une diététiste new-yorkaise spécialisée dans les troubles digestifs et auteur de Le chuchoteur du ventre gonflé : subjectivement et objectivement. (Oui, cela donne aux ballonnements l'air d'une sorte de crise philosophique.) Le premier concerne davantage ce que vous ressentez, explique-t-elle : « un sentiment que vous ressentez une pression ou un inconfort accru, juste à côté de la douleur, causé par la tension au sein de l'appareil gastro-intestinal. voie de nourriture/gaz/selles.' Dans certains cas, cependant, c'est visible, c'est ce que Freuman veut dire quand elle dit que vous pouvez en faire l'expérience objectivement : « L'abdomen se distend en fait, et nous pouvons voir une augmentation visible de votre tour de taille », dit-elle. « Si vous pensez que votre abdomen est essentiellement une « boîte » avec un volume limité, si vous y mettez des choses (de la nourriture) ou qu'il y a un excès de gaz produit à l'intérieur et qu'une quantité proportionnelle ne sort pas, à un moment donné, la « boîte » commence pour se remplir, et les muscles de la paroi abdominale vont devoir s'étirer pour s'adapter au volume de contenu à l'intérieur. Bien sûr, ces deux ne s'excluent pas mutuellement, ce qui signifie que vous pouvez certainement vous sentir et avoir l'air gonflé en même temps.

Il n'y a pas de « plage standard » de combien on gonfle objectivement, dit Freuman : cela peut aller de la taille allant d'un centimètre ou deux à quelques pouces. « J'ai de nombreux patients qui mangent certains aliments ou qui souffrent de certains troubles comme la maladie cœliaque qui peuvent enfler et paraître enceintes », ajoute Sonpal.

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Quelles sont les causes des ballonnements ?

Quant à la raison pour laquelle vous vous sentez gonflé, il peut y avoir une tonne de raisons, dit Freuman, mais 'en général, lorsque vous ressentez des ballonnements, il est probable qu'ils soient déclenchés par la réaction de votre corps à un ou plusieurs des éléments suivants : volume de nourriture, gaz , et/ou des selles.'

Parmi les pires délinquants alimentaires pour ballonnement? Les aliments volumineux et riches en fibres qui prennent beaucoup de place lorsqu'ils traversent votre tube digestif, explique Freuman, pensez au maïs soufflé et aux grandes salades de chou frisé. Freumans dit que ceux-ci peuvent causer des bébés alimentaires, en particulier pour les personnes dont les muscles de la paroi abdominale sont relâchés ou s'ils sont déjà « reculés », comme elle le dit. Parmi les autres contrevenants au ballonnement figurent les haricots, le brocoli, les fruits, le blé, les pommes de terre, le maïs, le chou, les choux de Bruxelles, les asperges, la plupart des fruits et les nouilles, donc une part assez importante d'une alimentation saine standard. « Les bactéries présentes dans les intestins digèrent des parties de ces aliments et crachent du gaz », explique-t-il.

Les aliments qui contiennent certains types de fibres ou de sucres fermentescibles qui peuvent également créer une « grande quantité de gaz intestinaux quelques heures après avoir été consommés lorsqu'ils rencontrent les bactéries vivant dans le côlon », explique Freuman. 'Les aliments de cette catégorie sont collectivement connus sous le nom de' riche en FODMAP ', et ils vont des aliments que nous considérons généralement comme' gazeux ', comme les haricots et les choux de Bruxelles, à ceux qui peuvent vous surprendre, comme les noix de cajou ou la pastèque. ' Il y a cependant une torsion : Freuman dit que tous les aliments riches en FODMAP ne rendent pas tout le monde gazeux - c'est différent pour tout le monde. Elle suggère de parler à une diététicienne formée au régime pauvre en FODMAP pour identifier les aliments qui déclenchent les ballonnements pour vous.

La liste est longue : les sodas et autres boissons gazeuses (désolé, les amoureux de LaCroix) font la navette du gaz qui n'est pas renvoyé dans les intestins. Les édulcorants artificiels ne peuvent pas être digérés, ce qui les rend susceptibles de provoquer des ballonnements. Si vous avez des problèmes avec le gluten ou les produits laitiers, ceux-ci peuvent également causer des problèmes.

Honnêtement, il est difficile d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements.

Il y a aussi d'autres coupables de ballonnements : si vos règles approchent, alors oui, votre cycle peut aussi y être pour beaucoup : « L'augmentation des niveaux de sodium entraîne une rétention d'eau plus importante », explique Sonpal. 'Pour ceux qui cherchent à réduire la rétention d'eau et à améliorer les ballonnements menstruels, il est préférable d'éviter les glucides raffinés et les aliments riches en sodium.' L'exercice régulier peut également aider à soulager les ballonnements pendant vos règles.

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Comment dégonfler

C'est ennuyeux que quelque chose d'aussi frustrant à gérer puisse être causé par autant de ce que nous ingérons. La solution ne consiste pas tant à prévenir les ballonnements à 100 % du temps qu'à traiter les symptômes lorsqu'ils apparaissent.

S'il y a un fil conducteur sur lequel vous pourriez relever, c'est que les ballonnements causés par les aliments ont beaucoup à voir avec le fait d'être gazeux et d'avoir des intestins pleins - et, eh bien, il n'y a vraiment qu'une seule chose à faire à ce sujet. « Passer à la selle avec des flatulences aide le plus à améliorer les symptômes », explique Sonpal. Si vous cherchez un moyen rapide de vous débarrasser de cette sensation de ballonnement, installez-vous dans des toilettes isolées et faites-le.

Une marche peut aussi aider, euh, à faire bouger les choses, suggère Sonpal : ' Faire une promenade après les repas aide vos muscles abdominaux à se contracter et à expulser l'air ', dit-il. « Comme Shrek le dit,« Mieux vaut sortir que dedans ». Il existe également des produits en vente libre qui peuvent vous aider à vous soulager – il suggère la siméthicone, alias Gas-X.

'Les positions de yoga ne sont susceptibles d'aider les ballonnements que si vous souffrez de gaz intestinaux piégés et que vous ne pouvez pas les péter facilement. Parfois, la torsion peut aider les choses à avancer un peu', explique Freuman. Cependant, 'si vous avez des ballonnements dus au reflux acide ou à un estomac trop lent pour se vider, les positions de yoga inversées pourraient en fait vous faire vous sentir plus mal'.

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Étonnamment, les probiotiques tant vantés pourraient ne pas toujours aider un cas de ballonnement. 'Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, les probiotiques ne sont pas un remède efficace pour la plupart des types de ballonnements, et dans certains cas, ils peuvent en fait l'aggraver', explique Freuman. 'Si les gaz intestinaux sont la cause de votre ballonnement, alors l'ajout de plus de bactéries productrices de gaz dans le mélange pourrait en fait vous faire vous sentir pire, pas mieux.'

Quand consulter un médecin

Heureusement, la plupart des cas de ballonnements se dispersent aussi rapidement qu'ils arrivent. « De nombreuses personnes constatent que le sommeil nocturne fournit un peu de « réinitialisation » en ce qui concerne les ballonnements liés à la nourriture : avoir huit heures ou plus sans rien entrer dans le tractus gastro-intestinal permet au contenu intra-intestinal (volume de nourriture et gaz) de être un peu réduit et que les ballonnements s'atténuent », dit Freuman. « Le matin est généralement le meilleur moment de la journée pour une personne ballonnée. » Il existe des exceptions : « Les personnes dont l'estomac est lent à se vider peuvent se réveiller ballonnées si elles ont mangé un dîner copieux ou tardif la veille. Et les personnes qui souffrent de constipation chronique et qui ne parviennent pas à aller à la selle suffisamment chaque jour peuvent être aux prises avec un ballonnement chronique de faible intensité qui ne disparaît jamais vraiment.

Si vous pensez qu'il s'agit de ce dernier cas, c'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin, dit Freuman. 'Les ballonnements qui ne disparaissent littéralement jamais peuvent être un sujet de préoccupation et mériter une visite chez votre médecin pour écarter des causes plus graves, telles que certains cancers (ovaire, côlon) ou la maladie cœliaque', dit-elle. 'En outre, les ballonnements accompagnés d'une perte de poids involontaire, de carences nutritionnelles (en particulier en fer ou en vitamine B12) ou de sang dans les selles doivent être examinés par un gastro-entérologue.'

Sonpal suggère également une visite chez le médecin 'si le gaz prend plus d'un BM ou dure quatre à six heures, vous devriez discuter avec votre médecin de la façon de vous aider', dit-il.

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