L'entraînement Zero Gear

La bonne nouvelle est que vous pouvez le faire dès maintenant, où que vous soyez. La mauvaise nouvelle, c'est que maintenant nous n'avons plus d'excuses !

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  Géorgie Nerheim 1/7

  Pompes croisées sur les jambes ( travaille le dos, la poitrine, les épaules et les obliques )

  Commencez en position de pompe surélevée, les pieds écartés de la largeur des hanches. Passez la jambe gauche sous la droite, pliez les coudes et le bas de la poitrine vers le sol, comme indiqué. Remontez. Faites 10 répétitions, changez de jambe et répétez.

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  Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7

  Il y a une raison – trois d'entre eux, en fait – que l'entraînement au poids corporel est l'une des tendances de fitness les plus en vogue de 2016 : il ne nécessite aucun équipement (vous utilisez votre corps au lieu de poids comme résistance pour des résultats méga) ; cela peut être fait n'importe où; 'Et cela vous fait vous sentir si fort et confiant', déclare Astrid Swan, entraîneur de célébrités de Los Angeles, qui fait ce type d'entraînement avec des stars comme Nina Dobrev, photographiée ici. J'adore ça à tous les niveaux ! Swan a créé cette routine exclusivement pour *Glamour; *faites-le deux ou trois fois, trois jours par semaine. Pour le cardio, Swan aime ajouter 20 jumping jacks ou alpinistes entre les mouvements. Simple, non ?

  nombre angélique 657

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  Géorgie Nerheim 3/7

  Élévation des jambes par planche latérale (travaille les hanches, les cuisses et les obliques )

  Allongez-vous sur le côté gauche avec les pieds et les hanches empilés, l'avant-bras au sol, le coude sous l'épaule. Soulevez les hanches aussi haut que possible ; tenir. À partir de là, soulevez la jambe droite, comme indiqué. Baisser la jambe (mais tenir la planche). Faites 15 répétitions, changez de côté et répétez.

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  Géorgie Nerheim 4/7

  Coup de pied plongeant (travaille les bras, les épaules et les abdominaux )

  Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les mains pointées vers l'avant sur le sol derrière vous. Soulevez les hanches, pliez les coudes (vous le sentirez à l'arrière de vos bras), puis redressez les bras, comme indiqué, avant de lever la jambe gauche et de lever la main droite pour la rencontrer. Retourner au début; répéter de l'autre côté. Faites 10 répétitions de chaque côté.

  34 nombre d'anges

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  Géorgie Nerheim 5/7

  Tire-bouchon (travaille les mollets, les hanches, les cuisses, les fesses, le dos, les abdominaux, les bras, la poitrine et les épaules )

  Commencez à quatre pattes; soulevez les genoux d'environ un pouce pour qu'ils flottent au-dessus du sol et que le poids repose sur vos mains et vos orteils. En gardant la main gauche au sol, faites pivoter les hanches vers l'avant pendant que vous ramassez la main droite et donnez un coup de pied à la jambe gauche pour la toucher, comme indiqué. Revenez au début et répétez, en tournant du côté opposé. Faites 10 répétitions de chaque côté.

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  Géorgie Nerheim 6/7

  Superman pousser-tirer (travaille le dos, les fesses et les bras )

  Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes étendues. Soulevez la poitrine, les bras et les cuisses du sol et tirez les coudes vers les épaules, comme illustré. Redressez les bras (restez levé) et tirez à nouveau les coudes vers l'arrière. Faites cinq répétitions, puis baissez pour commencer. Faites cette séquence entière 10 fois.

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  Géorgie Nerheim 7/7

  Fente basculante (travaille les mollets, les fesses et les cuisses )

  Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les coudes pliés. Accroupissez-vous, genoux pliés à 90 degrés et avancez le pied gauche dans une fente basse, comme indiqué, puis revenez en position accroupie et reculez la jambe gauche dans une fente inversée. C'est un représentant. Faites 12 répétitions, puis changez de côté et répétez.

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