10 meilleurs livres pour soulager le stress et l'anxiété
L'anxiété prend de nombreuses formes. Cela va de la nervosité face à un panel d'entretien à un rendez-vous inaugural. Vous pourriez aussi avoir hâte de prêter de l'argent à votre ami, de passer vos examens ou en attendant les résultats de votre examen médical. En fait, le monde est littéralement plein de plus de choses qui nous inquiètent par rapport à celles qui nous calment.
Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , jusqu'à 40 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'une forme de trouble anxieux. Cela représente environ 18% de la population.
L'anxiété résulte de divers facteurs, y compris la prédisposition génétique, les problèmes de personnalité, les événements de la vie et la chimie du cerveau.
Les types d'anxiété les plus courants comprennent:
- Désordre anxieux généralisé;
- Trouble panique;
- Trouble d'anxiété sociale;
- Phobies;
- Trouble dépressif majeur;
- Trouble de stress post-traumatique;
- Trouble dépressif persistant; et
- Trouble obsessionnel compulsif.
Bien que l'anxiété puisse être traitée, environ 37% seulement des victimes recherchent un traitement. L'autre proportion choisit de souffrir en silence. Mais inconnus de la plupart des gens, les troubles anxieux sont très contagieux. Par exemple, il est difficile de mener une vie normale si vous vivez avec un partenaire qui est victime d’un trouble de stress post-traumatique. Sans traitement, vous vous retrouverez également déprimé car vous passerez beaucoup de temps à vous inquiéter du sort de votre partenaire.
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Pour la victime, il y a beaucoup plus de complications de santé à craindre. L'anxiété réduit votre productivité au travail, affecte votre vie sociale et relationnelle et nuit à votre estime de vous-même. Heureusement, il existe de nombreux livres sur l'anxiété que vous pouvez lire pour libérer votre esprit des pensées de course.
Passons en revue 10 de ces livres.
Table des matières
- 1. 10% plus heureux: comment j'ai apprivoisé la voix dans ma tête par Dan Harris
- 2. Le cerveau à l'épreuve du stress par Melanie Greenberg, PhD
- 3. Le manuel du perfectionnisme par Taylor Newendorp, MA LCPC
- 4. Premièrement, nous rendons la bête belle: un nouveau voyage à travers l'anxiété par Sarah Wilson
- 5. Quand les attaques de panique par David D. Burns, MD
- 6. Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur par David D. Burns
- 7. Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie par Edmund J. Bourne, PhD
- 8. Monkey Mind: A Memoir of Anxiety par Daniel Smith
- 9. Auto-assistance hardcore: F ** k Anxiety par Robert Duff, PhD
- 10. On Edge: un voyage à travers l'anxiété par Andrea Petersen
- Emballer
1. 10% plus heureux: comment j'ai apprivoisé la voix dans ma tête par Dan Harris
10% Happier est un livre écrit par Dan Harris, un présentateur de nouvelles qui a fréquemment subi des attaques de panique en ondes. Dan affirme que chaque fois qu'il subissait des crises de panique, il pouvait trouver un sursis dans méditation . Dans ce livre, il vise à éclairer les lecteurs sur le rôle de la pleine conscience méditation joue dans le soulagement de l'anxiété, en particulier les crises de panique.
Si vous êtes un sceptique qui est toujours aux prises avec des voix intérieures de dissidence qui essaient de vous dissuader d’entreprendre une tâche qui vous rend heureux, ce livre est fait pour vous. L'auteur partage de nombreuses histoires de la vie réelle, dont la plupart étaient des événements déclencheurs d'anxiété qu'il a vécus dans l'exercice de ses fonctions.
2. Le cerveau à l'épreuve du stress par Melanie Greenberg, PhD
Lire des récits sur la façon de surmonter l'anxiété par des personnes qui ont été autrefois des victimes, comme Dan Harris, est assez rassurant. Mais c’est encore plus inspirant de lire un livre sur l’anxiété rédigé par un psychologue. Melanie Greenberg est une psychologue agréée et en exercice qui se spécialise dans la gestion de l'anxiété et de la dépression.
Melanie adopte une approche plutôt pratique pour lutter contre l'anxiété. Dans The Stress-Proof Brain, elle observe que le stress est une partie naturelle de la vie, que nous ne pouvons pas souhaiter. Au lieu de cela, nous pouvons seulement y faire face. Elle propose des outils puissants de gestion du stress, principalement centrés sur les neurosciences, la psychologie positive et la pleine conscience.
3. Le manuel du perfectionnisme par Taylor Newendorp, MA LCPC
Le manuel Perfectionism Workbook de Taylor Newendorp offre de nombreux conseils pratiques que vous pouvez mettre en œuvre pour vous améliorer constamment. Taylor observe que si le désir d'exceller peut alimenter notre succès, il peut également exercer une pression indue sur nous, ce qui rend impossible tout progrès significatif.
Dans ce livre, l'auteur propose des conseils qui vous aideront à changer votre perception de vous-même et à vous fixer des objectifs sains et réalistes. Le livre donne un aperçu du perfectionnisme et comment c'est plus une illusion qu'une réalité.
Vous apprendrez les cinq habitudes qui mènent au perfectionnisme toxique, y compris;
- Besoin d'approbation;
- Inaction, paralysie et procrastination;
- Peur de faire des erreurs;
- Être hautement autocritique; et
- Juger soi-même et les autres.
Le cahier du perfectionnisme va de l'avant pour mettre en évidence quelques conseils pour surmonter ces habitudes.
4. Premièrement, nous rendons la bête belle: un nouveau voyage à travers l'anxiété par Sarah Wilson
Comme son nom l'indique, l'objectif principal de ce livre est de changer notre perception de l'anxiété. Au lieu de considérer l'anxiété comme un fléau, Sarah Wilson est d'avis que nous devrions la considérer comme un compagnon. En tant que compagnon, l'anxiété nous accompagne à jamais dans notre cheminement de vie. Par conséquent, plus tôt nous apprendrons à y faire face, mieux nous pourrons le surmonter.
Premièrement, We Make the Beast Beautiful emprunte aux croyances chinoises selon lesquelles la meilleure façon de vaincre une bête est d'abord d'en faire votre ami. Certains des conseils que le livre met en évidence comprennent comment cultiver le rituel de la gratitude, méditation et un régime alimentaire sain.
5. Quand les attaques de panique par David D. Burns, MD
L'anxiété se nourrit de la tromperie. Dans la plupart des cas, les sentiments d'anxiété ne sont jamais justifiés. Cependant, ces sentiments peuvent être si profonds et accablants qu'ils se sentent légitimes. Si vous craignez d'échouer à un entretien d'embauche, vous trouverez toujours un million de raisons pour lesquelles vous ne faites pas l'affaire. À votre insu, vous pourriez être la personne même que le recruteur recherche.
When Panic Attacks de David D. Burns aide les lecteurs à comprendre et à affronter leurs angoisses. À travers ce livre, David Burns partage des conseils pratiques sur la façon de faire face à vos peurs, phobies et attaques de panique. Le livre vous permet de voir l'anxiété pour ce qu'elle est - une illusion qui vous empêche simplement de vivre vos réalités.
6. Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur par David D. Burns
C'est un autre excellent chef-d'œuvre de David D. Burns. Feeling Good porte bien son nom. Le livre vise à aider les lecteurs à bannir toutes les pensées négatives qui pourraient essayer d'entraver leur progrès, en se concentrant sur leurs forces.
numéro angélique 233
Voici des exemples de techniques que vous apprendrez dans le livre:
• Comment gérer le sentiment de culpabilité;
• Comment faire face aux sautes d'humeur;
• Surmonter le désir de gratification instantanée et d'approbation des autres;
• Comment gérer la critique (qu'elle soit constructive ou destructrice);
• Surmonter les émotions négatives; et
• Comment améliorer votre estime de soi.
La meilleure partie est que chaque leçon de Feeling Good est conçue pour aider les lecteurs à atteindre accomplissement .
7. Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie par Edmund J. Bourne, PhD
Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie contient de nombreuses techniques sur la façon de reconnaître les causes des angoisses et d'adapter le bon remède. Le livre est écrit par un expert en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui a fait une illustre carrière en aidant les victimes de divers troubles anxieux.
L'une des meilleures choses à propos de ce livre est que la plupart des affirmations sont étayées par la recherche clinique. L'auteur tente de mettre en évidence plusieurs compétences qui vous aideront à faire face à vos pensées anxieuses, telles que les techniques de relaxation et de respiration, et la fin du discours intime toxique. Vous découvrirez également comment utiliser les images et la désensibilisation réelle, ainsi que faire les bons ajustements de style de vie.
8. Monkey Mind: A Memoir of Anxiety par Daniel Smith
Monkey Mind ressemble plus à un livre d'histoires sur le dépassement de l'anxiété, raconté du point de vue de quelqu'un qui a été là et qui l'a fait. Daniel Smith a déjà été victime d'anxiété, une condition qui, selon lui, a considérablement entravé sa progression dans la vie.
Monkey Mind est un livre hautement relatable et réaliste car l'auteur partage ses expériences personnelles de vie avec l'anxiété et comment il l'a surmontée. Et le fait que Smith tisse parfois dans l’humour pour faire valoir ses arguments rend le livre aussi divertissant qu’éclairant. Même avant de pratiquer les conseils qui y sont partagés, Monkey Mind vous laissera souvent dans les points de suture, ce qui contribuera grandement à vous calmer.
9. Auto-assistance hardcore: F ** k Anxiety par Robert Duff, PhD
Robert Duff fait valoir que lorsque vous souffrez d’anxiété, la lecture d’un livre d’auto-assistance n’a pas à être ressentie comme une corvée. C’est pourquoi l’auteur a adopté une approche assez unique lors de la rédaction de ce livre sur l’anxiété. Comme le Monkey Mind, Hardcore Self Help est chargé d'humour, ce qui en fait une autre excellente recommandation pour les personnes à la recherche d'un livre d'anxiété divertissant. L'auteur emploie également beaucoup de jurons tout au long du livre.
Mais l’humour et les jurons ne sont pas les seules choses à aimer dans le Hardcore Self Help. Ce guide pratique contient des conseils utiles sur la façon de trouver les causes de l'anxiété et de lutter contre la maladie en utilisant des armes en vous.
10. On Edge: un voyage à travers l'anxiété par Andrea Petersen
On Edge est un livre qui traite de la façon de gérer un cœur battant, une peur écrasante, un trouble panique et tout sentiment qui vous rend tendu et nerveux. L'auteur, Andrea Peterson, a reçu un diagnostic de trouble anxieux à l'âge de 20 ans. Mais même avant cela, elle avait subi de nombreuses crises de panique qui l'avaient progressivement poussée au bord du gouffre.
Alors que son état approchait d'un point de rupture, Andrea est devenue irritable à chaque sensation étrange. Elle s'est ensuite lancée dans un voyage pour comprendre et maîtriser sa condition. Dans ce livre, Andrea partage des idées personnelles mais exploitables sur la façon d'apprivoiser l'anxiété avant qu'elle ne vous pousse au bord.
Emballer
L'anxiété est déjà assez grave. Mais si la condition n'est pas traitée, cela pourrait entraîner des conséquences immitigables. Heureusement, vous pouvez investir dans l'un des livres sur l'anxiété que nous avons examinés ici pour aider à garder la condition à distance.
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