Les 13 meilleures bandes de résistance pour chaque type d'entraînement, selon les experts en fitness
Avec l'aimable autorisation de Bala, Nike, Recredo
L'équipement de gym peut être notoirement encombrant, donc si vous manquez d'espace et que vous voulez toujours avoir une séance de sueur sur les livres, pensez petit, comme les meilleures bandes de résistance. Ces ajouts minuscules mais puissants nécessitent un stockage minimal et peuvent lancer votre routine de poids corporel en quelques minutes seulement. Une autre chose étonnante à propos de ces tubes et boucles extensibles est que, contrairement aux kettlebells ou aux haltères, les bandes de résistance peuvent être utilisées en déplacement, ce qui les rend idéales pour les entraînements en plein air. Et parce qu'ils sont généralement vendus sous forme d'ensembles avec différents niveaux de résistance, vous pouvez passer du mode froid et facile au frémissement des jambes avec un simple changement de bande.
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Il existe de nombreux types de bandes de résistance parmi lesquelles choisir, certaines mieux adaptées à la zone du corps sur laquelle vous souhaitez vous concentrer. Nous avons discuté avec des professionnels pour en savoir plus sur le fonctionnement de ces outils polyvalents et sur les éléments à surveiller lors de l'achat de certains des vôtres.
A quoi servent les bandes de résistance ?
Les bandes de résistance ont tellement de polyvalence, Utah Lee , Nike master trainer, raconte Charme . J'adore m'entraîner et enseigner avec des bandes de résistance : je les utilise pour développer la force, la stabilité, l'entraînement à la mobilité, même pour les exercices de cardio-stimulation ! Vous pouvez utiliser des bandes de résistance dans n'importe quel entraînement, du HIIT au Pilates en passant par yoga , pour stimuler les groupes musculaires plus rapidement et plus profondément. Pensez à faire des fentes avec des bandes plutôt que sans : avec la résistance supplémentaire, vos muscles doivent travailler beaucoup plus fort pour se stabiliser, ce qui signifie que chaque mouvement que vous faites est beaucoup plus efficace.
Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour la prévention des blessures et la rééducation, et Lee dit que les physiothérapeutes les utilisent souvent avec les patients pour retrouver force et mobilité. Par exemple, si vous avez une blessure au genou ou à la cheville, vous pouvez utiliser une bande légère sans boucles pour entraîner vos articulations de manière contrôlée et à faible impact.
Quels sont les niveaux de résistance et à quoi les débutants doivent-ils faire attention ?
Les bandes de résistance ont différents niveaux de résistance, que vous pouvez souvent dire par la couleur, la largeur et l'épaisseur de la bande, dit Lee. Ces niveaux sont généralement mesurés en livres de résistance qui vont de très légères à très lourdes. Les bandes vendues en ensemble, comme les minis colorées ou les bandes de butin épaisses, ont tendance à être livrées par lots de trois ou cinq, et dans des tons ombrés ou arc-en-ciel pour marquer le degré de résistance. Parfois, les marques écrivent même les mots lourd ou lumière sur le groupe pour ne pas vous embrouiller.
Si vous débutez dans l'entraînement contre résistance, Natalie Holloway et Max Kislevitz, cofondateurs de Bala , recommandez de commencer par les bandes les plus légères jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de monter.
Quels sont les avantages d'utiliser des bandes de résistance?
Tant. Mais de nos jours, c'est leur taille et leur polyvalence. Avec tant d'entre nous qui transpirent dans nos maisons, nos allées ou le parc le plus proche, les bandes de résistance sont petites, empilables et portables tout en étant efficaces et très stimulantes. Vous pouvez travailler tout votre corps (bras, poitrine, épaules, jambes et fessiers) avec une seule bande. Et parce que vous pouvez développer une résistance au fil du temps, ils complètent vraiment tous les niveaux de forme physique. Maintenant que vous en savez un peu plus sur ces petites merveilles d'entraînement, découvrez et achetez 15 des meilleures bandes de résistance ci-dessous.
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Meilleur budget: Fit Simplify Resistance Loop Bandes d'exercice
Vous avez hâte de mettre la main sur un set ? Ce numéro Amazon a accumulé plus de 52 000 notes cinq étoiles, avec des gens qui s'entraînent avec enthousiasme et rédiger des critiques en même temps (oui, simultanément ! ). Vous trouverez cinq bandes de résistance en caoutchouc différentes dans ce pack, allant de très légères à très lourdes, ainsi qu'une petite pochette à cordon rose pour le rangement. Il y a aussi un mini guide d'instructions pour vous guider à travers les exercices si vous êtes un débutant.
13 $ 8 $ Amazone -
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Meilleur multi-usage: Ensemble de bandes de résistance Bodylastics
Parlez d'un potentiel d'entraînement sans fin. Ce kit de premier ordre contient tout ce que vous pourriez souhaiter pour l'entraînement en force, que vous élargissiez votre répertoire d'équipements de fitness ou que vous commenciez tout simplement. Pour 50 $, vous obtiendrez cinq bandes de résistances croissantes (et avec une corde renforcée pour plus de sécurité), des poignées amovibles adhérentes, des sangles de cheville rembourrées et un ancrage de porte, le tout soigneusement rangé dans un sac de transport à fermeture éclair. Le kit est également livré avec un manuel d'instructions détaillé, y compris des liens vers des démos vidéo gratuites.
50 $ Amazone -
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Idéal pour la tonification : ensemble de 5 bandes Bala
Les créateurs de Bala Bangles ont également proposé un ensemble de mini-bandes tout aussi photogéniques pour l'entraînement en résistance et la tonification globale. Si vous souhaitez renforcer le haut de votre corps (pensez aux biceps, aux épaules, au dos), les cofondateurs de Bala disent que vous pouvez enrouler l'une de ces bandes autour de vos poignets ou de vos chevilles pour faire des rangées à un bras ou des presses aériennes. Besoin de travailler le bas du corps ? Fixez-les juste au-dessus des genoux tout en faisant des squats ou des coups de pied d'âne, disent-ils.
20 $ Bala
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Idéal pour la prise en main : bandes de résistance SPRI Xertube Cordons d'exercice avec poignées attachées
Si tenir une prise ferme est une préoccupation pour vous, Lee recommande de prendre des bandes de résistance en forme de tube avec des poignées. L'un des avantages des poignées est qu'elles vous offrent une plus grande liberté de mouvement pendant l'entraînement, explique Lee. Vous pouvez marcher sur le groupe et l'utiliser pour des mouvements comme des rangées verticales ou des propulseurs, ou vous pouvez fixer le tube à un ancrage de porte si vous souhaitez travailler sur des presses et des ouvre-poitrines.
25 $ -
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Idéal pour les fessiers : les bandes de butin Recredo
Ces bandes épaisses feront travailler vos fessiers comme un fou. (Ils sont appelés bandes de butin pour une raison.) Ils sont faits d'un matériau extensible de haute qualité qui ne s'enfonce pas dans votre peau et ne se desserre pas avec le temps. Et parce que le tissu est plus large que les bandes de résistance en latex, vous les trouverez également plus intenses lorsque vous faites des squats et des fentes. Ce trio comprend trois niveaux : léger, moyen et lourd.
16 $ Amazone -
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Idéal pour les poignées cachées : Nike Resistance Band
Si vous voulez de l'adhérence mais que vous n'aimez pas forcément les grosses poignées, jetez un œil à cette bande de résistance de Nike. Il s'étire jusqu'à quatre fois sa longueur et comporte de petites boucles pour s'adapter à vos mains. Vous pouvez même attacher les côtés ensemble pour un entraînement improvisé avec un mini groupe.
20 $ Nike -
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Meilleures bandes de traction: ensembles de bandes de résistance robustes Serious Steel 41 '
Les bandes à boucles plates (qui ressemblent essentiellement à des élastiques géants) sont un autre type de résistance que Lee aime utiliser. Cet ensemble en latex naturel est populaire parmi les acheteurs d'Amazon qui utilisent les bandes de résistance les plus légères pour l'échauffement et les plus lourdes pour les tractions et les dips des triceps, car elles fonctionnent bien pour compenser le poids de votre corps. Quelques les critiques disent ils les utilisent même lorsqu'ils essaient de monter de niveau dans l'arène des poids libres.
50 $ Amazone
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Idéal pour le yoga : sangle extensible avec bande de résistance Gaiam Restore
Les yogis peuvent utiliser cette longue sangle pour ajouter de la résistance à des poses comme Warrior One ou Down Dog. Et grâce aux boucles qui longent la bande, vous pouvez même l'utiliser pour réchauffer les ischio-jambiers et les mollets avant un flux. Tout ce que vous avez à faire est de glisser votre pied dans l'une des boucles du milieu, puis de tirer la sangle vers l'arrière pour l'étirer.
13 $ Cibler -
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Idéal pour s'entraîner en short: Gymshark Lightweight Glute Band
Il est difficile d'obtenir une séance d'entraînement de butin de tueur si vos bandes de résistance s'enfoncent constamment dans votre peau ou se coincent dans de minuscules poils. Les tricots épais peuvent être une bonne alternative aux fines bandes en latex car ils couvrent plus de surface et vous pouvez les porter confortablement avec des leggings d'entraînement, des shorts de vélo et, bien sûr, des leggings anti-accroupissement.
20 $ Gymshark -
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Idéal pour un ajustement sûr : bande de cheville légère P.volve
Les mini-bandes peuvent être difficiles à maintenir en place pendant longtemps, surtout si vous vous concentrez sur les mouvements du bas du corps. La solution : prenez une paire de bandes de cheville pour éviter d'avoir à constamment tripoter le placement. Le niveau de résistance est modéré, ce qui signifie qu'il s'agit d'un excellent ajout pour les exercices de Pilates et de barre à domicile qui ciblent les hanches, les cuisses et les fessiers.
19 $ Peuple libre -
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Idéal pour un entraînement complet du corps : TBB Total Body Band
Si vous voulez un entraînement complet du corps sans couture avec le moins d'équipement possible, pensez au Total Body Band. Cette bande de résistance unique a des poignées souples et des sangles de cheville en Velcro pour une prise en main sûre, et ensemble, elle pèse moins d'une livre, vous pouvez donc emmener le TBB au parc ou l'utiliser dans le jardin une fois le printemps venu.
55 $ Carbone38
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Idéal pour la forme prénatale et postnatale : la méthode Bloom
Brooke Cates , coach en santé holistique et spécialiste de l'exercice prénatal et postnatal, a fondé la méthode Bloom comme un moyen de soutenir les femmes pendant leur grossesse grâce à l'exercice. Ce trio de bandes de résistance (légères, moyennes et lourdes) peut être utilisé dans les entraînements qui favorisent plancher pelvien équilibre et force de base pendant et après la grossesse.
nombre angélique 633
15 $ Anthropologie -
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Idéal pour les cours en studio : Obé Resistance
Rien ne transforme un bon entraînement à domicile en un bon exercice que de découvrir à mi-chemin qu'il vous manque de l'équipement. Gardez ce duo d'élastiques en latex sur le pont la prochaine fois que votre instructeur de sculpture vous demandera qui est prêt à relever le défi supplémentaire.
18 $ Obé Fitness
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