50 petits conseils de santé que chaque femme devrait connaître

Demandez à un médecin de lui donner le meilleur conseil absolu, et ce que vous entendez peut vous surprendre. Nous avons obtenu cette pépite d'or de 50 des meilleurs experts médicaux du pays - lisez-les et soyez en meilleure santé.

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  3 façons de tirer le meilleur parti de votre visite chez le médecin

  « Sachez ce que vous attendez de votre prochaine visite chez le médecin : un diagnostic, une référence à un spécialiste ? Restez concentré et vous aurez plus de chances d'obtenir ce dont vous avez besoin. —Expert en relations médecins/patients Vicki Rackner, M.D.

  « N'ayez pas peur ou n'ayez pas honte de parler à votre médecin -à propos de tout. Bien sûr, mes patients hésitent à se plaindre de choses comme les boutons des fesses, la transpiration excessive et les odeurs corporelles, mais à moins que vous ne parliez, vous ne ferez que continuer à souffrir. —Dermatologue David E. Bank, M.D., auteur de Beautiful Skin

  « Parlez à votre médecin de tous les suppléments que vous prenez. Certains peuvent avoir des interactions dangereuses avec des médicaments sur ordonnance. —Gastroentérologue Brian E. Lacy, Ph.D., M.D.

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  2 raisons de santé d'avoir des relations sexuelles

  « Planifiez des orgasmes hebdomadaires ; J'appelle ça prendre ta vitamine O.' Les orgasmes libèrent des hormones qui améliorent le bien-être émotionnel et votre système immunitaire, et peuvent même prolonger la vie. Si vous n'avez pas de partenaire, pour votre santé, procurez-vous un jouet ! —Ob-gyn Hilda Hutcherson , M.D.

  « Peu de choses dans la vie sont amusantes, gratuites et saines, mais le sexe en fait partie. Fais le!' —Gynécologue Michael P. Goodman, M.D.

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  Réduisez votre risque de cancer

  « Connaissez vos antécédents familiaux de cancer. Si les parents, les frères et sœurs, les grands-parents, les tantes ou les oncles ont été diagnostiqués avant 50 ans, vous courez peut-être un risque particulièrement élevé. —Oncologue Leslie R. DeMars, M.D.

  'Visez 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour d'une pilule D3. Il est souvent difficile d'obtenir suffisamment de soleil en hiver, et de plus en plus de preuves montrent que D n'est pas seulement important pour les os, mais peut également aider à prévenir le cancer et les maladies cardiaques. —Le professeur de l'Université Harvard JoAnn E. Manson, M.D.

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  Conseils pour perdre du poids facilement

  'Pensez aux pourcentages, pas aux livres ; ils font moins peur. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut réduire les risques pour la santé. —Médecin spécialiste en nutrition Melina B. Jampolis, M.D.

  « Si vous voulez vous sentir rassasié avec moins de calories, s'en tenir aux aliments riches en eau , comme les fruits, les légumes et les protéines saines. La sensation de satiété est basée sur le volume, pas sur les calories.' —Expert en obésité et nutrition William Dietz, M.D., Ph.D.

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  Soyez une fêtarde responsable

  ' Quatre-vingt-six toi-même après trois verres , quelle que soit l'occasion. Rien de plus est une frénésie. —Ob-gyn Mary Jane Minkin, M.D.

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  3 choses que font les femmes en bonne santé

  'Si vous voulez commencer une habitude saine, faites votre intention très concrète et spécifique , comme, mettre des baskets dès que je rentre à la maison et marcher 10 pâtés de maisons au lieu de faire de l'exercice plus souvent.'' —Psychologue John A. Bargh, Ph.D.

  'Aller sur des sites de bonne santé Comme docteurfamille.org , WebMD et La plupart des jeunes femmes sont en assez bonne santé – le problème n'est pas leur situation actuelle, mais où leur mode de vie les mènera lorsqu'elles vieilliront. Faire des changements maintenant, comme faire plus d'exercice et manger mieux, c'est comme mettre de l'argent sur un compte bancaire.' —Interniste Robert Lamberts, M.D.

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  Adopter une image corporelle positive

  « Si vous pensez que vous avez l'air gros un jour mais que vous alliez bien la veille, rappelez-vous que votre réaction à ce que vous voyez dans le miroir peut être liée à des émotions , pas la réalité.' —L'expert en troubles de l'alimentation Kevin R. Wandler, M.D.

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  4 saines habitudes alimentaires

  'Tout ce que vous mangez devrait vous rendre plus fort , comme les grains entiers pour votre cœur ou les légumes pour l'immunité. Faites 85 % de vos choix de cette façon et vous serez en meilleure santé et plus mince. —Steven Lamm, M.D., auteur de Stronger

  « Passez de l'huile d'olive à l'huile de canola pour la cuisson. Le canola contient moins de graisses saturées et beaucoup plus d'acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils font tout, de l'amélioration de l'humeur à la lutte contre les maladies cardiaques. —Cardiologue Robert Vogel, M.D., coauteur de Le bord Pritikin

  « Ayez un légume ou un fruit à chaque repas. Boum, en meilleure santé.' —Chercheur en comportements alimentaires Brian Wansink, Ph.D.

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  « Manger global. Les épices comme la cannelle et le curcuma dans les cuisines indienne et thaïlandaise ajoutent de la saveur et ont des effets bénéfiques sur la santé, comme la lutte contre le cancer. —Andrew Weil, M.D., directeur du Centre de médecine intégrative de l'Université de l'Arizona

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  3 clés du bonheur

  « Obtenez un animal de compagnie ! Les personnes qui en souffrent ont tendance à avoir une meilleure santé physique, en partie parce que vous devez faire des choses actives pour les maintenir – promener le chien, jouer avec le chat ou nettoyer une cage à oiseaux. Interagir avec les animaux domestiques peut également abaisser la tension artérielle, diminuer l'anxiété et améliorer votre humeur.

  —Spécialiste en médecine familiale Jane Sadler, M.D.

  « Débranchez-vous et parlez à quelqu'un en face à face. Facebook, la messagerie instantanée et les e-mails sont tous d'excellents moyens de rester en contact, mais réellement voir les gens et interagir avec eux est essentiel pour la santé mentale.' —Spécialiste en médecine familiale Wilson Pace, M.D.

  « Ne sois pas avec quelqu'un qui te rend malheureux ! Quand les femmes disent qu'une relation est un énorme mal de tête, il pourrait y avoir une vérité littérale à cela. Les émotions peuvent conduire à une douleur très réelle. —Psychiatre Charles Sophy, D.O.

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  1 raison de plus pour arrêter de fumer : la fertilité

  « Pas de cigarettes ! Le tabagisme est un tueur pour votre fertilité. Les femmes qui fument perdent leurs œufs plus rapidement que les femmes qui ne fument pas. - Ancienne Carolyn Westhoff, M.D.

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  Mieux dormir : voici comment

  « Réglez votre réveil pour le temps dont vous disposez réellement pour vous lever. Interrompre un cycle de sommeil pour activer la répétition vous laissera groggy malgré le « repos supplémentaire ». —Spécialiste du sommeil Michael Breus, Ph.D.

  « Gardez les choses sombres si vous voulez une bonne nuit de sommeil. Laisser la télévision ou votre lampe de lecture allumée diminue la production de mélatonine, ce qui, à son tour, perturbe votre cycle de sommeil. —Mark Liponis, M.D., directeur médical d'entreprise pour Canyon Ranch Health Resorts

  « Débarrassez votre chambre de tout ce qui vous distrait du sommeil ou du sexe. Plus des deux vous aideront à rester en bonne santé et heureux. —Michael F. Roizen, M.D., coauteur de Toi : Être belle

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  2 choses à savoir sur les drogues

  « N'empruntez pas de médicaments Rx. C'est l'une des principales raisons des visites aux urgences. Les analgésiques de votre ami ne rendront pas votre soirée plus amusante. — L'expert en toxicomanie H. Westley Clark, M.D.

  'Avant de prendre une pilule pour se débarrasser d'un symptôme , demandez-vous, est-ce que mon corps essaie de me dire quelque chose ?' Si je ne peux pas dormir, je sais que je suis surchargé. Pour d'autres femmes, les maux de ventre ou de tête peuvent être des signes de stress. —Alice Domar, Ph.D., auteur de Soyez heureux sans être parfait

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  1 façon de garder votre cerveau intelligent

  'Lis quelque chose d'excitant , commencez une habitude de casse-tête, faites de l'exercice, utilisez-le ou perdez-le » s'applique à la fois à la santé physique et mentale. » — Le neurologue Kenneth Heilman, M.D.

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  3 suggestions d'experts en santé sexuelle

  « Ne vous auto-diagnostiquez pas. J'ai vu des femmes dans mes cours confondre les démangeaisons avec une infection à levures et l'humidité avec de l'excitation alors qu'elles avaient vraiment la chlamydia ! Si vous avez des symptômes, consultez un médecin, pas Internet. —Éducatrice en santé sexuelle Debby Herbenick, Ph.D.

  « Gardez la contraception d'urgence à portée de main. Et rappelez-vous, n'importe quel gars de 18 ans ou plus peut l'acheter aussi en vente libre, alors envoyez-le le chercher ! » —Spécialiste de la santé des jeunes hommes David Bell, M.D.

  « Si vous n'êtes pas monogame à 110 %, veuillez Utiliser des préservatifs! Ils ne protègent pas complètement contre toutes les MST, mais ce sont les meilleurs artistes de la ville. —Ob-gyn Adelaide Nardone, M.D.

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  3 conseils diététiques

  'Jetez vos livres de régime - juste manger beaucoup d'aliments multicolores qui étaient récemment vivants. Vous savez, comme les légumes et les fruits. —Spécialiste en médecine intégrative David P. Rakel, M.D.

  « Ne jamais planter un régime. La recherche montre que cela peut vous rendre déprimé. Nourrir votre corps nourrit également votre esprit. —Psychiatre David Herzog, M.D.

  « N'oubliez pas que chaque repas n'est pas le dernier. Il y aura un autre dîner de dinde, une autre assiette de spaghettis, un autre brownie. Si vous gardez à l'esprit que ce n'est pas votre dernière chance de manger un aliment que vous aimez, il vous sera plus facile de poser votre fourchette lorsque vous en aurez assez. —Barbara Rolls, Ph.D., auteur de Le plan d'alimentation volumétrique

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  1 soin santé pour vos pieds

  « Allez-y, achetez de nouvelles chaussures. Heureusement, les talons compensés ont fait un retour en force. Vous obtenez la hauteur d'un stylet sans l'angle de 45 degrés qui exerce une telle pression sur la pointe de vos pieds. Et les talons plus larges offrent un meilleur maintien et une meilleure stabilité que les escarpins classiques.' —Chirurgien orthopédiste Johnny Benjamin, M.D.

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  3 autres clés du bonheur

  'Devenir heureux. Dans une étude, les personnes séropositives injectées du virus du rhume étaient moins susceptibles de tomber malades que leurs pairs moins heureux. Les types les plus heureux vivent aussi plus longtemps. —Sonja Lyubomirsky, Ph.D., auteur de Le comment du bonheur

  'Aider quelqu'un. Vous pouvez faire de l'exercice comme un maniaque sans vous sentir vraiment en bonne santé et vivant. Mais aller au-delà de vous-même vous fait réaliser que vous faites partie de quelque chose de plus grand et de plus profond. Mon expérience et mes recherches montrent que cela conduit à une meilleure santé. — Expert en médecine intégrative Woodson Merrell, M.D.

  « Assurez-vous que vos besoins comptent. En tant que femme, vous avez une capacité époustouflante à prendre soin des autres, mais ne renoncez pas à votre propre santé. —Interniste Drew Pinsky, M.D.

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  Protégez-vous contre le cancer du sein

  __'Saisissez toutes les occasions pour apprendre à connaître vos seins—__il est plus facile de reconnaître les changements si vous sentez régulièrement votre corps, comme sous la douche et lorsque vous vous habillez.' —Ob-gyn Katharine O'Connell, M.D.

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  Conseils d'exercice facile

  « Perdre du poids supplémentaire malsain maintenant. Ce sera beaucoup plus facile de le faire dans la vingtaine et la trentaine que plus tard, lorsque le métabolisme ralentit. —Cardiologue Lori Mosca, M.D., Ph.D., auteur de Coeur à coeur

  'Je souscris au régime ascenseur : je ne les utilise pas ! Toute activité aide votre cœur et votre tour de taille. —Pamela Peeke, M.D., auteur de Corps pour la vie pour les femmes

  « Considérez l'exercice comme une chose de tous les jours, comme se brosser les dents. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour tout votre corps. —Spécialiste en médecine du sport Robert Sallis, M.D.

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