9 meilleurs poids Kegel, selon les experts du plancher pelvien
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Vous avez votre équipement d'entraînement à domicile, vous êtes inscrit à une application de bien-être et peut-être même un kit de repas, mais qu'avez-vous fait pour votre vagin ces derniers temps ? Les meilleurs poids Kegel, ainsi que des entraîneurs et des machines intelligents, existent pour renforcer votre plancher pelvien . Vous ne savez pas ce qu'est le plancher pelvien ? Considérez-le comme un hamac qui soutient certains organes très importants, comme votre utérus, votre vessie et vos intestins, et vous empêche d'être numéro un ou deux lorsque vous devez y aller. Le plancher pelvien permet l'accouchement, mais c'est aussi un acteur majeur de ta vie sexuelle .
Carol Reine , Ph.D., sexologue chez Good Vibrations, raconte Charme que les muscles du plancher pelvien ont de nombreuses fonctions et que leur bien-être peut affecter une personne de diverses manières, mais qu'ils sont certainement au cœur de santé sexuelle parce que, s'ils sont trop faibles ou trop serrés, cela peut avoir des effets sur notre fonctionnement sexuel, en particulier ceux d'entre nous avec des vagins, mais vraiment tout le monde. Lorsque ces muscles sont considérés comme trop faibles, le plus gros problème des gens est que cela affaiblit l'orgasme. Ces muscles pulsent quand nous jouissons, et s'ils ne pulsent pas très fort, les contractions de l'orgasme ne sont pas très prononcées, dit Queen.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vos muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis. Cela pourrait être quelque chose qui s'est produit au fil du temps, en raison du vieillissement. Ou vous pourriez avoir des muscles de Kegel plus faibles après l'accouchement. Si vous pensez que votre plancher pelvien pourrait avoir besoin d'un coup de pouce, vous n'êtes pas seul, selon une étude de 2008 du NIH , 25% des femmes ont connu des troubles du plancher pelvien.
Comment les exercices de Kegel aident-ils à renforcer votre plancher pelvien ?
Les exercices de Kegel, que vous choisissiez d'utiliser un produit ou non, peuvent vous aider. Ces exercices impliquent une série de contractions et de relaxations des muscles du plancher pelvien pour les renforcer. Faire un Kegel signifie que vous effectuez une contraction isolée de vos muscles du plancher pelvien en «fermant les ouvertures» - mon signal pour les femmes de fermer doucement l'anus, puis le vagin, puis l'urètre, le kinésithérapeute du plancher pelvien Heather Jeffcoat , DPT, raconte Charme . Cependant, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de vous prescrire des exercices de Kegel, car parfois l'exercice des muscles du plancher pelvien peut entraîner Suite endommager. Si ces muscles sont courts ou hyperactifs, faire des Kegels pourrait en fait aggraver leur incontinence, leur douleur ou leur prolapsus, dit Jeffcoat.
Un effet que les muscles de Kegel faibles peuvent avoir est la condition appelée vaginisme, qui se produit lorsque les muscles du plancher pelvien se contractent avant ou pendant les rapports sexuels avec pénétration, ce qui les rend souvent très douloureux et inconfortables. Certaines personnes ressentent même de la douleur lors de l'insertion d'un tampon. Dans ce cas, Jeffcoat dit à ses patients de arrêter faire des exercices de Kegel, ou même n'importe quel entraînement de force de base (comme le Pilates), car cela pourrait aggraver la condition.
Il n'y a pas non plus de bonne façon d'exercer vos muscles du plancher pelvien. Certaines personnes préfèrent faire elles-mêmes les exercices de Kegel et d'autres ont besoin d'une trousse d'outils physiques. Cela dépend totalement de vos préférences personnelles et de vos besoins. Angela Fishman , un physiothérapeute agréé spécialisé dans la thérapie du plancher pelvien, raconte Charme , La recherche montre que l'utilisation de poids vaginaux renforce effectivement nos muscles du plancher pelvien ; Cependant, la recherche montre également que l'utilisation de poids vaginaux n'est pas plus efficace que de faire d'autres exercices des muscles du plancher pelvien, tels que Kegels. La leçon est donc, faites quelque chose ! Si l'idée de soulever des poids avec votre vagin vous plaît, allez-y. Si l'idée vous retourne l'estomac, alors Kegel s'éloigne.
Si vous recherchez des outils pour vous aider à exercer vos muscles du plancher pelvien, continuez à faire défiler les meilleurs poids Kegel qui ont le sceau d'approbation d'expert.
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Le Perifit
Dans le jeu ? Le Perifit est un exerciseur Kegel intelligent qui se connecte à une application et vous permet de jouer à des jeux vidéo pendant que vous exercez vos muscles du plancher pelvien. Lorsque vous contractez vos muscles, le papillon du jeu s'envole et lorsque vous les relâchez, il s'envole vers le bas. Le nom du jeu Super Mario Bros.–esque est de collecter des points, mais aussi de guider vos exercices de Kegel de manière ludique. Jeffcoat recommande Perifit comme moyen efficace de travailler vos muscles du plancher pelvien si vous travaillez sans entraîneur.
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Exerciseurs de Kegel en silicone Ami
Queen et Jeffcoat recommandent tous deux les exercices Kegel de Je Joue, qui se présentent sous trois formes et dont le poids varie. Queen recommande de commencer avec la balle la plus légère (1,65 once) et de travailler jusqu'à la plus lourde (3,73 onces). Insérez simplement et pressez (demandez à votre thérapeute du plancher pelvien ou à votre gynécologue combien de répétitions ils vous recommandent de faire à chaque fois), en tirant sur la ficelle à laquelle les balles sont attachées pour plus de résistance, ainsi que la stimulation. Lorsque vous avez terminé, tout ce que vous avez à faire est de tirer sur la ficelle et l'appareil sortira en douceur.
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Boules Vibrantes We-Vibe Bloom
L'exerciseur Bloom Kegel de We-Vibe comprend des billes vibrantes que vous attachez au corps principal de l'outil. Les trois balles sont disponibles en trois poids distincts (10 grammes, 30 grammes et 45 grammes), que vous changerez au fur et à mesure que vous progresserez dans le renforcement de votre plancher pelvien. Queen recommande le Bloom, car il est facile à utiliser, est rechargeable et dure jusqu'à 90 minutes, et vous pouvez utiliser l'application We-Vibe pour contrôler les vibrations. En prime, le Bloom peut tout à fait être utilisé en solo ou en binôme ; plusieurs clients satisfaits ont partagé qu'ils ont également utilisé l'outil pour stimuler le clitoris et le point G pour des orgasmes à gogo. Pour retirer le Bloom, il suffit de tirer délicatement sur la ficelle en silicone.
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L'entraîneur d'Elvie
L'Elvie Trainer est l'un des exerciseurs Kegel les plus populaires, grâce à sa technologie intuitive, ses séances d'entraînement guidées et les résultats que la plupart des utilisateurs voient dans un laps de temps assez court (bien qu'Elvie dise qu'il faut environ quatre semaines pour obtenir des résultats, sachez simplement que cela varie d'utilisateur à utilisateur). L'Elvie est livré avec un appareil en silicone insérable qui se synchronise avec l'application Elvie Trainer, qui guide l'utilisateur à travers des séances d'entraînement de cinq minutes et vous corrige si vous ne l'utilisez pas correctement. Les gens adorent l'Elvie parce qu'il est confortable à porter et convivial, selon Jeffcoat.
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Mini boules de Kegel Stella II
Ces boules de Kegel (également connues sous le nom de Ben Wa Balls) sont destinées aux utilisateurs qui préfèrent quelque chose de plus petit, selon Queen. Ils sont parfaits pour les débutants et sont multifonctionnels puisque vous pouvez les utiliser pour la stimulation du point G (c'est ce que Christian Gray donne à Ana Steele d'insérer avant de sortir dîner pour rencontrer sa famille dans 50 nuances de Grey ). Bien que les boules aient un diamètre plus petit, elles sont toujours lestées (une à 30 grammes et l'autre à 40 grammes), donc au fur et à mesure que vous vous contractez et vous détendez après l'insertion, vous travaillerez vos muscles de Kegel. Lorsque vous avez terminé, tirez simplement sur la ficelle en silicone à laquelle les balles sont attachées.
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l'atteindre
L'Attain est un appareil en vente libre approuvé par la FDA qui a été principalement conçu pour aider à lutter contre l'incontinence en renforçant les muscles du plancher pelvien. Recommandé par Jeffcoat, The Attain utilise un biofeedback visuel portable avec une sonde que vous insérez qui dilate et stimule les muscles, les renforçant au fil du temps. La recherche montre que la rétroaction visuelle et la stimulation musculaire périnéale ont les meilleurs résultats, dit Jeffcoat. Après avoir inséré la sonde, The Attain vous donnera des repères visuels qui vous indiqueront quand vous serrez et lâchez. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre session, le biofeedback s'allumera et vous donnera essentiellement un rapport d'avancement en temps réel.
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Éducatrice du plancher pelvien de Neen
Nathalie Toshkoff, un thérapeute du plancher pelvien basé à New York, raconte Charme qu'elle suggère le Neen Pelvic Floor Educator aux personnes avec qui elle travaille, car l'appareil est confortable et vous indique facilement quand vous effectuez correctement une contraction du plancher pelvien ou Kegel. La chose la plus importante à garder à l'esprit est qu'une évaluation par un physiothérapeute du plancher pelvien est indispensable avant d'utiliser tout type d'appareil d'exercice du plancher pelvien. Si vous avez un tonus musculaire accru dans votre plancher pelvien, vous aurez besoin de différentes stratégies pour améliorer vos symptômes et les exercices de Kegel peuvent ne pas être la solution.
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Stimulateur de sol public Liberty
Fishman recommande ce produit de niveau clinique à ses patients, disant Charme qu'un appareil comme celui-ci est généralement destiné à être utilisé pendant une courte période jusqu'à ce que les muscles du plancher pelvien soient suffisamment forts pour que la [personne] puisse faire des Kegels par elle-même. Ils sont parfaits pour les personnes qui ont des muscles pelviens très faibles ou des difficultés à coordonner un Kegel. Le stimulateur du plancher pelvien envoie en fait un signal électrique au vagin ou au rectum et aide les muscles à se contracter s'ils ont du mal à le faire seuls. C'est un outil coûteux, mais il est généralement couvert par l'assurance-maladie et l'assurance-maladie.
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Gode en métal avec baguette amusante
Vous pouvez utiliser votre gode pour le travail et pour jouer ! La reine raconte Charme , Certains aiment utiliser des baguettes avec des balles intégrées. Cette option vous permet de vous entraîner en utilisant le poids et la taille. Ce sont aussi des jouets érotiques fantastiques. L'acier est sans danger pour le corps et facile à nettoyer, et vous pouvez jouer avec les températures du jouet si vous le souhaitez. De plus, les godes en acier sont plus lourds (celui-ci pèse plus d'une demi-livre), ce qui fait travailler vos muscles. Pour l'exercice de Kegel, vous insérez le gode par voie vaginale, vous vous contractez et vous vous détendez autour des boules, puis vous répétez.
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