Faits et feuilles de travail sur le sommeil

Sommeil est un état d'esprit et de corps qui se produit généralement chaque nuit. Le sommeil survient lorsque vos yeux sont fermés, vos muscles sont détendus et les facteurs environnants sont moins reconnus.

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Faits et informations clés

Physiologie

• Les changements physiologiques les plus évidents pendant le sommeil se produisent dans le cerveau.
• Le sommeil augmente le stimulus le plus faible.
• Le sommeil est divisé en deux états différents : REM et non-REM.
• Le sommeil sans mouvements oculaires rapides (non REM) est le premier à se produire.
• Après l'état de transition, le sommeil lent ou le sommeil profond se produit.
• Pendant le sommeil profond, la température de votre corps et votre fréquence cardiaque diminuent et le cerveau utilise moins d'énergie.
• Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) est connu sous le nom de sommeil paradoxal.
• Le sommeil paradoxal ne représente qu'une petite partie du temps de sommeil total.
• Le sommeil paradoxal est l'état principal des rêves (ou cauchemars).
• Le sommeil paradoxal est lié aux ondes cérébrales rapides, aux mouvements oculaires, à la perte de tonus musculaire et au retard de l'homéostasie.
• Le cycle de sommeil des sommeils non-REM et REM joints prend en moyenne 90 minutes et se produit 4 à 6 fois au cours d'une bonne nuit de sommeil.
• Non-REM a été divisé en trois étapes par l'American Academy of Sleep Medicine, qui sont N1, N2 et N3.
• N3 est aussi appelé sommeil lent ou sommeil delta.
• L'ensemble du processus de sommeil se déroule dans cet ordre : N1 – N2 – N3 – N2 – REM.
• Le sommeil paradoxal se produit lorsqu'une personne retourne au stade 2 ou 1 à la suite d'un sommeil profond.

Les fonctions

• Le corps physique de l'homme se restaure et se guérit pendant le sommeil.
• Le corps physique de l'homme se débarrasse des déchets métaboliques qui s'accumulent lorsqu'il est éveillé. Le cerveau lorsqu'il dort se débarrasse des déchets plus rapidement que lorsqu'il est éveillé.
• En théorie, le sommeil combat la croissance des radicaux libres dans le cerveau en augmentant l'efficacité des mécanismes antioxydants internes.
• Le sommeil augmente le nombre de globules blancs dans le corps.
• Le sommeil améliore la mémoire.

Horaire

• La synchronisation du sommeil repose sur les signaux des hormones du corps provenant de l'horloge circadienne.
• L'horloge circadienne est un système neurochimique complexe qui utilise les signaux de l'environnement d'une créature pour recréer un mouvement interne à motifs jour-nuit.
• Quelqu'un dont l'horloge circadienne montre un mouvement régulier par rapport aux signaux externes est dit entraîné.
• Un mouvement modelé entraîné se produit toujours même si les signaux externes disparaissent soudainement.
• Pour les diurnes, la somnolence augmente lorsque vient la nuit.
• Pour les nocturnes, la somnolence augmente dans la journée.
• L'horloge circadienne interne des diurnes est affectée par les changements de lumière car ce sont ses principaux signes de l'heure qu'il est.
• Lorsque vous êtes exposé à même de petites quantités de lumière, cela peut affecter la somnolence, car la lumière peut supprimer la sécrétion de mélatonine et augmenter la température corporelle et l'éveil.
• La lumière bleue a l'effet le plus puissant sur l'interruption du sommeil.
• Le moteur du sommeil s'appelle Process S, qui est entraîné par la consommation de glycogène et la collecte d'adénosine dans le cerveau antérieur.
• L'adénosine est un neurotransmetteur qui sert de régulateur homéostatique du sommeil.
• L'homéostasie est le processus qui contrôle l'équilibre entre le sommeil et le réveil.
• Plus une créature est éveillée longtemps, plus elle ressent le besoin de dormir. C'est ce qu'on appelle la dette de sommeil.

Différents modèles de sommeil

• La privation de sommeil est un manque de sommeil, qu'il soit intentionnel ou non.
• La privation de sommeil peut entraîner une durée d'attention raccourcie, une anxiété accrue, une mémoire défectueuse et une humeur maussade.
• Les êtres humains semblent atteindre une somnolence maximale après 30 heures d'éveil.
• Le sommeil chez l'homme peut être affecté lorsque d'autres personnes sont éveillées ou lorsqu'il y a un besoin de travailler, qui sont deux aspects du temps social.
• Lorsqu'une créature dort plusieurs fois au cours d'un cycle de 24 heures, on parle de sommeil polyphasique.
• Le sommeil monophasique consiste à dormir une fois par cycle de 24 heures.
• Les chronotypes sont différents modes de sommeil, comme le lève-tôt et le hibou de nuit.
• Les chronotypes qui sont loin de la phase normale sont appelés troubles du sommeil du rythme circadien.
• Il a été découvert que de courtes siestes à midi et des exercices légers le soir étaient productifs pour améliorer le sommeil, les tâches mentales et la santé mentale chez les personnes âgées.
• De nombreuses personnes rencontrent une baisse temporaire d'énergie en début d'après-midi, connue sous le nom de « baisse après le déjeuner ».
• Il est normal qu'un être humain se sente somnolent deux fois par jour, à 12 heures d'intervalle. À ces deux heures, l'« horloge biologique » sonne.

Durée idéale

• Le sommeil est considéré comme suffisant lorsqu'il n'y a pas de somnolence ou de dysfonctionnement pendant la journée.
• Les chercheurs ont découvert que dormir 6 à 7 heures chaque nuit est lié à la durée de vie et à la santé cardiaque chez l'homme, entre autres facteurs.
• Les heures que les enfants passent à dormir affectent leur capacité à effectuer des tâches mentales.
• Les enfants qui dorment toute la nuit et ont peu d'épisodes d'éveil nocturne ont plus de réalisations mentales et un tempérament plus calme que les autres enfants.

Les troubles du sommeil

• L'insomnie est la difficulté à s'endormir et/ou à rester endormi toute la nuit. C'est le trouble du sommeil le plus courant.
• L'insomnie peut être causée par différents facteurs comme le stress psychologique, un mauvais environnement de sommeil, un horaire de sommeil instable ou trop de tâches mentales ou physiques avant de dormir.
• Le bruit blanc est un traitement possible de l'insomnie.
• L'apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle des pauses respiratoires importantes se produisent pendant le sommeil, ce qui perturbe l'avancement normal du sommeil.
• Les apnées se produisent lorsque les muscles autour des voies respiratoires du patient se détendent pendant le sommeil, ce qui provoque l'abandon des voies respiratoires et bloque l'absorption d'oxygène.
• D'autres troubles du sommeil sont la narcolepsie, le trouble des mouvements périodiques des membres (PLMD), le syndrome des jambes sans repos (RLS), le syndrome de résistance des voies respiratoires supérieures (UARS) et les troubles du rythme circadien du sommeil.
• L'insomnie familiale fatale, ou FFI, est une maladie génétique extrêmement rare sans traitement ni remède connu.
• L'un des symptômes de la FFI est l'augmentation de l'insomnie.
• Les personnes atteintes de FFI cessent de dormir complètement avant de mourir de la maladie.
• Le somnambulisme, communément appelé somnambulisme, est un trouble du sommeil courant, surtout chez les enfants.
• Les troubles du sommeil sont liés à des troubles psychiatriques tels que la dépression, l'alcoolisme et le trouble bipolaire. On découvre qu'environ 90 pour cent des humains souffrant de dépression ont des difficultés de sommeil.

Feuilles de travail sur le sommeil

Il s'agit d'un ensemble fantastique qui comprend tout ce que vous devez savoir sur le sommeil sur 24 pages détaillées. Ceux-ci sont prêt à l'emploi Des feuilles de travail sur le sommeil qui sont parfaites pour enseigner aux étudiants le sommeil, un état d'esprit et de corps qui se produit généralement chaque nuit. Le sommeil survient lorsque vos yeux sont fermés, vos muscles sont détendus et les facteurs environnants sont moins reconnus.

Liste complète des feuilles de travail incluses

• Faits sur le sommeil
• Chasse aux mots du sommeil
• Identification du terme
• Les troubles du sommeil
• Diurne ou nocturne
• Pourquoi dormir ?
• Je ne peux pas dormir !
• États de sommeil
• J'ai dormi ou je suis resté éveillé
• Slogans du sommeil
• Journal du sommeil

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Le lien apparaîtra comme Faits et feuilles de travail sur le sommeil : https://kidskonnect.com - KidsKonnect, 20 novembre 2018

Utiliser avec n'importe quel programme

Ces feuilles de travail ont été spécialement conçues pour être utilisées avec n'importe quel programme d'études international. Vous pouvez utiliser ces feuilles de travail telles quelles ou les modifier à l'aide de Google Slides pour les rendre plus spécifiques aux niveaux d'aptitude de vos élèves et aux normes du programme d'études.

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